As melhores bebidas para pré-escolares &mdash?; e para as crianças de todas as idades — são o leite e água. Sempre que possível, desencorajar seus filhos de beber refrigerante e outros açucarado, bebidas altamente calóricos como sede-supressores porque a água ou leite vai fazer o trabalho tão bem.
Pré-escolares deve ter 2 a 2 ½ xícaras (480-360 mililitros) de baixo teor de gordura ou leite desnatado (ou produtos lácteos equivalentes) a cada dia.
Agora é o momento para receber as crianças o hábito de beber leite, para que possam obter cálcio na construção óssea ea vitamina D e outros nutrientes importantes que eles precisam. Limitar leites com sabor, mas se você fizer servi-lo, evitar a pré-misturados de chocolate ou morango bebidas que contêm frequentemente consideravelmente mais calorias, açúcar e gordura do que o leite que você sabor si mesmo. Para as crianças que não bebem leite, leite de soja enriquecido com cálcio é uma boa alternativa
Evite bebidas de sumo e limitar suco 100% &mdash.; que possui uma quantidade significativa de açúcar — a não mais do que uma porção, cerca de 4-6 onças (120-180 mililitros) por dia. Muito suco pode contribuir para o ganho de excesso de peso, diarreia e cárie dentária.
DRINKSIZECALORIESSUGARWater8 onças (240 ml) 00 brilho de gordura milk8 onças (240 ml) 10011 g100 onças juice8 laranja% (240 ml ) 11022 bebida gJuice (suco de frutas 10%) 8 onças (240 ml) 15038 gPowdered mistura de bebida (com adição de açúcar) 8 onças (240 ml) 9024 onças gSoda8 (240 ml) 10027 gSoda fica no caminho
muitas crianças gostam de cola e outras bebidas não alcoólicas, mas estes não têm valor nutricional e são ricos em açúcar. Um estudo descobriu que mais de 1 em cada 3 crianças pré-escolares bebeu refrigerante no dia anterior ao inquérito. Em média, as crianças beberam mais de 8 onças de refrigerante ou suco de fruta adoçados com açúcar, mas só bebia 12 onças de leite, que é menor do que o recomendado 16-20 onças por dia.
As crianças podem ser menos propensos a beber leite suficiente se refrigerantes e outras bebidas adoçadas com açúcar estão disponíveis. Além de cálcio, leite oferece outros nutrientes importantes, incluindo a vitamina D, de potássio, e de proteína.
refrigerante de beber e outras bebidas açucaradas tem sido associada a aumento de peso excessivo e outros problemas, incluindo a cárie dentária. E as crianças tendem a beber quantidades crescentes à medida que envelhecem
Cafeína e Kids:. Um Mix Bad
Além de calorias e açúcar, soda, muitas vezes contém cafeína, o que pode ter efeitos negativos sobre as crianças. A maioria dos pais não sonharia de dar um pré-escolar uma xícara de café, mas pode rotineiramente servem cola e outras bebidas que contêm cafeína. Para as crianças, os efeitos da cafeína são semelhantes aos observados em adultos
Excesso de cafeína pode causar:.
nervosismo e nervosismo
dores de estômago
dores de cabeça
dificuldade de concentração
dificuldade para dormir
Para evitar dar às crianças muita cafeína, ler os rótulos nutricionais em alimentos e bebidas. E não se esqueça sobre a cafeína encontrada no chocolate, sorvete de café e bebidas de chá gelado.
Embora os Estados Unidos não adotou diretrizes para o consumo de cafeína em crianças, as diretrizes canadenses recomendam que os pré-escolares não têm mais de 45 miligramas de cafeína por dia. Esta é a quantidade média de 12 onças (360 mililitros) lata de cola ou uma barra de chocolate de leite 6 onças (45 gramas).
A água é um livre de cafeína, zero caloria matar a sede e leite tem nutrientes para ajudar as crianças a crescer forte. Limitar as bebidas de calorias vazias que você serve, e ensinar a seus filhos que o leite ea água são as melhores bebidas para eles.