A vitamina D é um nutriente importante que trabalha com cálcio para ajudar a construir ossos e mantê-los fortes. A vitamina D também desempenha um papel na prevenção de problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes, osteoporose e ossos de desbaste.
Os nossos corpos produzem naturalmente a vitamina D quando estamos fora do sol. Assim, muitas crianças ficam bastante vitamina D naturalmente de estar ao ar livre durante as atividades diárias, como caminhar, andar de bicicleta ou praticar esportes.
Mas às vezes o corpo não faz o suficiente vitamina D. Embora protetor solar ajuda a proteger as crianças de raios nocivos do sol, ele também bloqueia alguns do sol o corpo usa para produzir vitamina D. E isso pode ser difícil de obter o suficiente deste nutriente de nossas dietas porque alguns alimentos contêm naturalmente.
Felizmente, muitos alimentos são enriquecidos (tem vitamina D acrescentado), e suplementos estão disponíveis para as crianças que ainda precisam de mais vitamina D.
Saiba quanta vitamina D seu filho precisa e como obtê-lo.
Quem está em risco para a deficiência de vitamina D
Coisas como a falta de luz solar direta e insuficientes de vitamina D na dieta colocar esses grupos em risco de deficiência de vitamina D:?
as pessoas que vivem em exposição ao sol é limitado. Por causa da exposição da pele à luz solar limitada de novembro a fevereiro, as crianças que vivem em áreas do norte como Nova Inglaterra e do noroeste do Pacífico não pode obter sol suficiente para satisfazer as suas necessidades de vitamina D.
As pessoas com pele escura. Porque o pigmento, ou melanina, em blocos de pele mais escura o sol, a vitamina D não é efetivamente produzido. Quando um miúdo com pele mais escura é no sol para a mesma quantidade de tempo como um miúdo com pele mais clara, aquele com pele mais escura produz menos vitamina D. Isto coloca as crianças com Africano, hispânicos, asiáticos, e os fundos do Oriente Médio em risco.
Os bebês que só são amamentadas. A amamentação é maravilhoso para bebês. Mas uma coisa que o leite materno não tem o suficiente é vitamina D. Os bebês que são na sua maioria bebem o leite materno deve ser dado um suplemento de vitamina D.
As pessoas com certas condições de saúde. Algumas condições de saúde, como a fibrose cística e doença inflamatória intestinal (DII), afetar a forma como o corpo absorve nutrientes, incluindo a vitamina D. Além disso, estudos têm mostrado que a obesidade aumenta o risco de uma pessoa para a deficiência de vitamina D.
Como much crianças precisam?
o Instituto de Medicina (IOM) recomenda que, no primeiro ano de vida, os bebês obter pelo menos 400 UI (unidades internacionais) de vitamina D por dia. Crianças com idade superior a 1 ano e adolescentes deve obter pelo menos 600 UI de vitamina D por dia.
Para Bebés
Os bebês que são amamentados exclusivamente (e alguns que são amamentados, mas também recebem fórmula) pode precisam de suplementos para obter a quantidade recomendada de vitamina D. Olhe para a vitamina D-somente suplementos líquidos que fornecem 400 UI. Siga as instruções do seu médico para se certificar de seu filho recebe a quantidade certa.
Fórmulas vendidos nos Estados Unidos tem pelo menos 400 UI por litro, por isso a maioria dos bebês alimentados com fórmula irá obter a quantidade necessária. Se o seu bebê recebe menos de 1 litro de fórmula por dia, usar um suplemento de vitamina D para compensar a diferença. Fale com o seu médico sobre o quanto o seu bebê precisa.
Como os bebês são desmamados do leite materno, é importante que eles recebem o suficiente vitamina fórmula fortificada-D (ou, se eles são mais de 1 ano, o leite ) para atingir a dose diária recomendada de 400 ou 600 UI
For Kids &.; Adolescentes
Muitas crianças e adolescentes não recebem o recomendado 600 UI de vitamina D por dia. Mais comumente, a deficiência de vitamina D afeta crianças com pele mais escura e aqueles que vivem em regiões do norte com a luz solar limitada
A vitamina leite fortificado-D pode ajudar a &mdash.; 1 quart, ou 32 onças, tem cerca de 400 a 460 UI. Mas a maioria das crianças e adolescentes bebem muito menos leite do que a cada dia. Nesse caso, eles devem tomar um multivitamínico ou vitamina suplemento diário somente de D com 600 UI de vitamina D.
Adolescentes não pode pensar que eles precisam que muita vitamina D, se eles são feitos em crescimento. Mas eles ainda precisam tanto quanto as crianças mais jovens. E isso é especialmente importante para eles manter um peso saudável, uma vez que o excesso de peso parece manter a vitamina D de funcionar adequadamente.
Algumas crianças e adolescentes pode precisar ainda mais do que 600 UI, especialmente se eles vivem em áreas com limitada exposição ao sol, têm uma doença crónica, ou tem a pele mais escura. Verifique com seu médico sobre a doses mais elevadas.
Obtendo vitamina D a partir de alimentos
A vitamina D pode ser encontrada em alimentos, mas não ocorre naturalmente em muitos. As melhores fontes naturais são peixes gordos e óleos de peixe. Excelentes fontes que fornecem grande quantidade de vitamina D incluem:
óleo de fígado de bacalhau, 1 colher de sopa: 1.360 UI
peixes cozidos gordos (truta, peixe-espada, salmão), 3 onças: 450-650 UI
cogumelos portobello, por cogumelos: 375 UI
A quantidade de vitamina D em outros alimentos cai, depois daqueles. Mas os alimentos abaixo podem ajudar a fazer a diferença. Mantenha-os em mente ao planejar as refeições e embalagem almoços:
atum enlatado em água, 3 onças: 154 UI
vitamina leite fortificado-D, incluindo desnatado e reduzido teor de gordura, 1 taça: 115-124 UI
enriquecidos com vitamina D suco de laranja, 1 xícara: 137 UI
vitamina de iogurte fortificado-D, 6 onças: 80 UI
vitamina D- fortificada margarina, 1 colher de sopa: 60 UI
vitamina D fortificada cereais, ¾ a 1 chávena: 40 UI
1 ovo (vitamina D está na gema): 41 UI
produtos feitos a partir de leite enriquecidos com vitamina D (quantidade varia)
vitamina sumos de fruta fortificados-D e bebidas (quantidade varia)
What About muita vitamina D?
o excesso de vitamina D no organismo pode ser tóxico e aumentar os níveis de cálcio no sangue, o que pode levar a pedras nos rins e problemas de ritmo cardíaco, entre outros problemas. Sinais de excesso de vitamina D incluem:
vómitos
falta de apetite
constipação
fraqueza
perda de peso
Fale com o seu médico ou um nutricionista sobre quanto vitamina D seu filho precisa. E lembre-se, como as crianças crescem, suas dietas mudar. Verifique com seu médico regularmente para garantir que seu filho está recebendo o suficiente do que é necessário para crescer e manter ossos fortes.