Quando se trata de manter as crianças hidratadas, particularmente aqueles que praticam esportes, há uma variedade estonteante de refrigerantes, sucos, chá gelado e água engarrafada para escolher?. E outra categoria de bebidas está causando um buzz:. Esportes e bebidas energéticas
Sports e bebidas energéticas pode incluir qualquer coisa de bebidas esportivas para águas vitamínicos para bebidas altamente cafeinadas. O que todos eles têm em comum é ingredientes adicionados que dizem que "fazer" alguma coisa extra, quer se trate de aumento de energia e atenção, melhorar a nutrição, ou até mesmo melhorar o desempenho atlético. Mas eles são boas opções para crianças?
Avaliando as escolhas
Todo mundo precisa para se manter hidratado para se manter saudável, e você não pode dar errado dar às crianças água. Mas o que acontece com as crianças que praticam esportes? Eles precisam de algo extra para evitar a desidratação?
Não necessariamente. O atleta jovem médio pode e deve obter todos os nutrientes e hidratação necessárias ao comer alimentos saudáveis e beber muita água antes, durante e após o exercício. Durante os jogos e eventos competitivos, bebidas devem estar disponíveis em todos os momentos e intervalos regulares da água deve ser agendada a cada 15 ou 20 minutos. A quantidade de água necessária pode variar dependendo da idade, o peso da criança, a intensidade da atividade, e condições climáticas.
Soda não é recomendada para hidratação durante a prática desportiva e deve ser evitado porque contém excesso de açúcar, o que pode levar ao ganho de peso. Além do mais, a carbonatação pode causar uma dor de estômago. Soda muitas vezes também contém cafeína, que deve ser limitado em crianças.
Outras opções
Muitas opções de bebidas estão lá fora. Aqui está um olhar mais atento para os ingredientes que eles contêm e como eles medir-se:
Sports Drinks
As bebidas esportivas podem ser benéficas para as crianças que participa de atividade física vigorosa prolongada com duração superior a uma hora (como a longo corrida de longa distância e ciclismo, ou exercícios de alta intensidade, como futebol, basquete, ou hóquei).
Essas bebidas contêm carboidratos (açúcar), que pode fornecer uma fonte imediata de energia em um momento quando as lojas do corpo são a esgotar-se. As bebidas esportivas contêm também eletrólitos como sódio e potássio, que o corpo perde através do suor, que são necessárias para manter os níveis de fluidos do corpo em equilíbrio e para os músculos para funcionar corretamente.
Esportes bebidas são doces, o que pode ajudar a hidratação em crianças que de outra forma não beber durante períodos de atividade intensa. Naturalmente, estas bebidas contêm calorias, também, e pode aumentar o risco de excesso de ganho de peso — se o seu filho está ativo e bebidas estes com moderação, isso não deve ser um problema.
No entanto, as bebidas esportivas não são necessários para o atleta casual e não devem ser consumidos em uma base regular. Se o seu filho sedentário é um fã de bebidas desportivas, considere deixando de lado essas bebidas em favor da água.
Vitamina Waters
Estas bebidas, também conhecidas como águas de fitness ou aprimorados águas, vêm em muitos sabores e contêm várias combinações de vitaminas e minerais suplementares. Eles também costumam conter calorias extras, adoçantes artificiais, cafeína ou ervas ingredientes cujos efeitos não foram estudadas em crianças (tais como ginseng ou erva de São João).
águas vitamina pode ser parecido com uma maneira rápida para preencher eventuais lacunas nutricionais na dieta do seu filho, mas esses nutrientes devem vir de refeições e lanches saudáveis. Além disso, eles podem fornecer muito de uma coisa boa, especialmente para as crianças que já tomar um multivitamínico diariamente. Obtendo mais do que a dose diária recomendada de algumas vitaminas e minerais podem ser prejudiciais para a saúde da criança. Tenha em mente que as doses diárias listados no rótulo são recomendações para adultos, não crianças.
O melhor lugar para as crianças para obter nutrientes diários é de refeições equilibradas. Se você está preocupado que seu filho não está recebendo o suficiente, fale com o seu médico, que pode recomendar um multivitamínico diariamente formulado para as crianças.
Bebidas energéticas
Estes estão se tornando cada vez mais popular, com média e alta -escolar alunos que estão à procura de uma vantagem competitiva. E enquanto algumas bebidas energéticas estão claramente identificados como impróprios para crianças, outros são comercializados especificamente para as crianças como os jovens 4, prometendo aumentos em energia e nutrição, bem como o desempenho atlético reforçada.
A maioria das bebidas energéticas entregar uma dose dura de açúcar e cafeína — às vezes tanto a cafeína como em 1 a 3 xícaras de café. Muito açúcar pode colocar as crianças na pista rápida para o escritório do dentista e também contribuir para o ganho de peso. excessivo de cafeína vem com seu próprio conjunto de problemas — especialmente em crianças mais jovens, pode afetar negativamente a atenção e concentração.
Poucos estudos examinaram o efeito da cafeína sobre as crianças, mas considere como você se sente quando você teve muito. A cafeína é realmente um estimulante — embora um amplamente utilizado e aceito um — e porque as crianças são menores do que os adultos e seus efeitos sobre eles serão mais pronunciados
Excesso de cafeína pode causar:.
nervosismo e nervosismo
dor de estômago
dores de cabeça
dificuldade de concentração
dificuldade para dormir
micção frequente (xixi)
grandes quantidades de cafeína pode ter ainda mais efeitos colaterais graves (incluindo batimentos cardíacos rápidos ou irregulares, pressão arterial elevada, alucinações e convulsões), especialmente para crianças com certas condições médicas ou que tomam medicamentos ou suplementos.
Muitas dessas bebidas também conter ingredientes adicionais, cuja segurança ou a eficácia não foi testado em crianças — incluindo suplementos de ervas, guaraná (uma fonte de cafeína) e taurina (um aminoácido pensado para melhorar o desempenho e os efeitos da cafeína)
A linha de fundo é esta:. As bebidas energéticas representam um risco real para a saúde para crianças e adolescentes e deve ser evitado. As crianças que participam de esportes devem aprender que eles podem melhorar o seu jogo através do trabalho duro e prática — valores que irão atendê-los bem dentro e fora do campo.
incentivar as crianças a acreditar que eles precisam de algo "extra" para executar no seu melhor é um terreno escorregadio que pode levar ao uso de outros para melhorar o desempenho substâncias.
Lembre-se que, se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Seja crítico ao ler rótulos, e fale com o seu médico se você tiver quaisquer dúvidas ou preocupações. E ensinar seus filhos a não ser tão rápido para acredito que o hype quando se trata de esportes e bebidas energéticas.
Para os atletas e não-atletas tanto, nada melhor que uma dieta bem equilibrada. A maioria das crianças que comem bem, manter-se hidratado e começar a atividade física suficiente e descanso terá muita energia — naturalmente.