Não é nenhuma surpresa que os pais pode precisar de alguma compreensão ajuda o que significa comer saudável. A partir do guia alimentar MyPlate para a última moda de alimentos, pode ser muito confuso.
A boa notícia é que você não precisa de uma licenciatura em nutrição para criar filhos saudáveis. Seguindo algumas orientações básicas podem ajudar a incentivar seus filhos a comer direito e manter um peso saudável
Aqui estão 10 regras fundamentais para se viver por:.
Pais controlar as linhas de abastecimento. Você decide quais os alimentos para comprar e quando servi-los. Embora as crianças vão incomodar seus pais por alimentos menos nutritivos, os adultos devem estar no comando no momento de decidir quais os alimentos que são regularmente abastecido em casa. Crianças não vai passar fome. Eles vão comer o que está disponível no armário e geladeira em casa. Se o seu petisco favorito não é tão nutritivo, você ainda pode comprá-lo de vez em quando para que eles não se sentir privado.
A partir dos alimentos que você oferece, os miúdos começam a escolher o que vai comer ou se para comer em tudo. As crianças precisam ter algo a dizer sobre o assunto. Agendar horários das refeições e lanches regulares. Das seleções que você oferece, deixá-los escolher o que comer e como muito do que eles querem. Isto pode parecer um pouco demais liberdade. Mas se você seguir a etapa 1, os seus filhos vão estar escolhendo apenas a partir dos alimentos que você compra e servir.
Feche o "club-prato limpo." Deixe as crianças parar de comer quando sentem que já tive o suficiente. Lotes de pais cresceram sob a regra do prato limpo, mas essa abordagem não ajudar as crianças a ouvir os seus próprios corpos quando eles se sentir completo. Quando as crianças observar e responder a sensação de saciedade, eles são menos propensos a comer demais.
Comece-os jovens. preferências alimentares são desenvolvidos no início da vida, então oferecer variedade. Gostos e desgostos começam a se formar, mesmo quando as crianças são bebês. Pode ser necessário para servir um novo alimento algumas vezes diferentes para uma criança a aceitá-la. Não force a criança a comer, mas oferecem algumas mordidas. Com crianças mais velhas, pedir-lhes para tentar uma mordida.
Reescreva o menu infantil. Quem diz que as crianças só querem comer hot dogs, pizza, hambúrgueres e macarrão com queijo? Quando comer fora, deixar os seus filhos experimentar novos alimentos e eles podem surpreendê-lo com a sua vontade de experimentar. Você pode começar por deixá-los experimentar um pouco de tudo o que você ordenou ou encomendar um aperitivo para eles para tentar.
calorias da bebida contar. Refrigerantes e outras bebidas açucaradas adicionar calorias extras e ficar no caminho de uma boa nutrição. Água e leite são as melhores bebidas para crianças. Juice é bom quando ele é 100%, mas as crianças não precisam de muito dele — 4 a 6 onças por dia é suficiente para pré-escolares.
Coloque doces em seu lugar. doces ocasionais são bons, mas não vire a sobremesa para a principal razão para comer o jantar. Quando a sobremesa é o prêmio para comer o jantar, as crianças, naturalmente, dão mais valor sobre o queque do que o brócolis. Tente manter-se neutro sobre os alimentos.
Food não é amor. Encontrar melhores maneiras de dizer "eu te amo." Quando os alimentos são usados para recompensar as crianças e mostrar afeto, eles podem começar a usar alimentos para lidar com o estresse e outras emoções. Oferecer abraços, elogios e atenção, em vez de alimentos doces.
Kids fazer o que fazer. Seja um modelo e comer saudável mesmo. Ao tentar ensinar bons hábitos alimentares, tentar definir o melhor exemplo possível. Escolha lanches nutritivos, comer na mesa, e não pule as refeições.
Limite de TV e tempo de computador. Ao fazer isso, você vai evitar merendas estúpido e incentivar a atividade. A pesquisa mostrou que as crianças que reduzir o tempo de televisão de observação também reduziu sua porcentagem de gordura corporal. Quando a TV e computador tempo são limitados, eles vão encontrar coisas mais activos para fazer. E limitar "tempo de tela" significa que você terá mais tempo para ser ativo em conjunto.