Temps de préparation: 25 minutes de
Ingrédients:
1 c. riz brun cuit (cuisson rapide du riz)
1 c. haricots noirs en conserve
4 c. salsa chunky
¼ c. haché tomate
frais
2 c. avocat
4 tortillas de blé entier en dés 8 pouces
1 c. laitue romaine
Directions:
Égoutter et rincer les haricots noirs. Assurez-vous de ne pas sauter cette étape; la vidange et le rinçage des haricots en conserve peuvent réduire leur teneur en sodium de 40%.
Dans un petit bol, mélanger la salsa, les tomates, et l'avocat.
Garnir chaque tortilla uniformément avec le riz cuit, haricots noirs, et le mélange de salsa; puis micro-ondes pendant 30-40 secondes à chaque
Pour servir, garnir chaque tortilla avec de la laitue et rouler dans un burrito
Portions:.. 4
Taille de la dose: 1 burrito
Cette recette a des nutriments importants pour maman et bébé, y compris:
les graisses saines
les graisses saines (graisses insaturées) sont utilisés pour le carburant la croissance et le développement d'un bébé. Ils sont particulièrement importants pour le développement du cerveau et du système nerveux. Les graisses saines sont présents dans l'huile d'olive, l'huile d'arachide, l'huile de canola, les avocats, et le saumon. Alors que la graisse est nécessaire dans un régime alimentaire sain, il est important de limiter la consommation de gras à 30% ou moins de votre apport calorique quotidien.