de musculation peuvent aider les enfants et les adolescents construisent des muscles sains, les articulations et les os. Avec un programme bien conçu et supervisé, ils peuvent améliorer l'endurance, le niveau de remise en forme totale, et la performance sportive. La formation de force peut même aider à prévenir les blessures et accélérer la récupération.
A propos de la formation Force
La formation de force est la pratique consistant à utiliser des poids libres, appareils de musculation, et des bandes de résistance en caoutchouc, ou le poids du corps pour construire des muscles. Avec la résistance des muscles doivent travailler plus fort pour se déplacer. Lorsque les muscles travaillent plus dur, ils deviennent plus forts et plus efficaces.
La formation de force peut aussi aider à fortifier les ligaments et les tendons qui soutiennent les muscles et les os et améliorer la densité osseuse, qui est la quantité de calcium et de minéraux dans le OS. Et les avantages peuvent aller au-delà de la santé physique. Les jeunes athlètes peuvent se sentir mieux car ils deviennent plus forts.
Le but de l'entraînement en force est de ne pas en vrac vers le haut. Il ne doit pas être confondu avec le levage de poids, la musculation et la dynamophilie, qui ne sont pas recommandés pour les enfants et les adolescents. Dans ces sports, les gens entraînent avec des poids très lourds et participer à des compétitions de modélisation et de levage. Les enfants et les adolescents qui ne les sports peuvent risquer de blesser leurs os en croissance, les muscles et les articulations.
Directives
Age
En général, si votre enfant est prêt à participer à des sports ou des activités organisées telles que le baseball, le football, ou la gymnastique, il est généralement sûr de commencer la formation de force.
le programme résistance de formation d'un enfant ne doit pas seulement être une version réduite du régime d'entraînement de poids d'un adulte. Un entraîneur qui a une expérience dans le travail avec les enfants devrait concevoir un programme pour votre enfant et montrer à votre enfant les techniques appropriées, les mesures de sécurité, et la façon d'utiliser correctement l'équipement.
Enfants aussi jeunes que 7 ou 8 ans peut généralement faire des activités de musculation (tels que des tractions et des sit-ups) aussi longtemps qu'ils présentent un certain intérêt, peuvent effectuer les exercices en toute sécurité, et suivez les instructions. Ces exercices peuvent aider les enfants à construire un sens de l'équilibre, le contrôle, et la conscience de leur corps.
Des exercices spécifiques doivent être apprises sans résistance. Lorsque la bonne technique est maîtrisée, de petites quantités de résistance (poids du corps, la bande, ou de poids) peuvent être ajoutés. En général que les enfants vieillissent et plus fort, ils peuvent augmenter progressivement la quantité de résistance qu'ils utilisent. Un professionnel qualifié peut aider votre enfant à déterminer ce que le poids approprié peut être la sécurité
.
Comme pour tout sport, il est sage d'avoir votre enfant visiter un médecin avant de commencer un régime de musculation. Si le médecin signe au large sur l'idée, vous devez vous assurer que votre enfant est bien supervisé, en utilisant des équipements sûrs, et à la suite d'une routine d'âge.
souches musculaires sont la forme la plus commune de blessure, et le bas du dos est la zone la plus souvent blessée. Mais ces blessures se produisent généralement parce que l'enfant n'a pas utilisé la technique de levage appropriée ou tente de soulever trop de poids
.
Tant que votre enfant utilise les techniques appropriées et en soulevant une quantité appropriée de poids, l'entraînement en force ne devrait pas avoir d'effet sur des plaques de croissance, la couche de cartilage près de l'extrémité de l'os, où la majeure partie de la croissance osseuse se produit.
la formation de force ne doit pas impliquer l'utilisation de stéroïdes anabolisants. Certains athlètes jeunes et professionnels ont abusé de ces médicaments pour construire les muscles et améliorer la performance athlétique et l'apparence. Mais ces médicaments, dont certains sont illégaux, peuvent présenter des risques graves pour la santé physique et psychologique.
Une
routine saine
En général, les enfants et les adolescents devraient tonifier leurs muscles en utilisant une faible quantité de poids et une nombre élevé de répétitions, au lieu d'essayer de soulever une lourde charge une ou deux fois
.
La quantité de poids dépendra du niveau de la taille et la force actuelle de l'enfant. Mais en général, les enfants devraient être en mesure de soulever un poids avec la technique appropriée au moins 8 à 15 fois. Si elles ne peuvent pas soulever le poids au moins 8 fois, le poids est trop lourd.
préadolescents ne devrait pas être préoccupé par l'ajout de la masse musculaire, ce qui ne se produira pas jusqu'à ce qu'ils aient traversé la puberté. Même alors, il est important de se concentrer sur la technique afin qu'ils puissent renforcer leurs muscles en toute sécurité.
L'objectif de chaque session de formation devrait être sur la forme et la bonne technique, à l'instruction et de supervision qualifié.
Lignes directrices du programme
Voici quelques lignes directrices lors de l'examen des programmes de musculation:
un ratio instructeur-enfant de pas plus de 1 à 10.
L'instructeur doit avoir un effectif approuvé
, et l'environnement -formation certification et de l'expérience avec les enfants et la formation de force. Lorsque l'enseignement d'un nouvel exercice, le formateur doit avoir des enfants effectuent l'exercice sous sa supervision dans un sans danger, bien éclairé suffisamment aéré .
Warm up avec au moins 5 – 10 minutes d'activité aérobie et d'étirement dynamique. Refroidir avec une activité moins intense et étirement statique
Calisthenics et des exercices d'étirement devraient être effectués avant et après la formation de force
Les enfants devrait commencer par un ensemble de 8 –.. 15 répétitions de 6 – 8 exercices qui mettent l'accent sur les principaux groupes musculaires du corps supérieur et inférieur et le noyau.
les enfants devraient commencer sans charge (résistance). Lorsque la bonne technique est maîtrisée, un poids relativement léger peut être utilisé avec un grand nombre de répétitions. Augmenter le poids que la force améliore. La progression peut également être obtenue en augmentant le nombre d'ensembles (jusqu'à trois) ou types d'exercices.
Deux à trois séances d'entraînement par semaine, les jours non consécutifs est suffisante.
Il est important de se rappeler que la formation de la force est une partie d'un programme de remise en forme totale. Il peut jouer un rôle vital dans le maintien de votre enfant en bonne santé et en forme, ainsi que l'exercice aérobique, comme le vélo et la course, une hydratation adéquate, et une alimentation saine.