Antes de nossas vidas eram tão high-tech, os membros da família eram mais ativos fisicamente e tem a abundância do exercício naturalmente. Hoje, no entanto, vamos em todos os lugares de carro e se sentar por horas na frente da TV ou do computador. Este estilo de vida sedentário tem sido ligada à obesidade e uma série de problemas de saúde relacionados que vão desde diabetes à depressão.
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O Departamento de Saúde e Serviços Humanos EUA relata que as crianças que são consistentemente mais ativos tendem a ser adultos saudáveis. E as pessoas que não se exercitam estão em risco de desenvolver pressão alta, osteoporose, doenças do coração e outras doenças crônicas. Soa como uma receita para se mover - agora!
Família Exercício: Shift fora de Espera
"A obesidade infantil é proporcional à quantidade de tempo gasto assistindo TV", diz George W. Shannon, MD, um médico de família na Geórgia que atua no o conselho de Administração da Academia americana de Médicos de família. "TV deve ser limitado ao tempo, depois do jantar, para se sentar e assistir a canais informativos e educativos, tais como PBS, o History Channel ou Discovery Channel. Limitar as horas de TV."
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Dr. Shannon também sugere limitar quaisquer outras distrações sedentárias como sentar em frente ao computador. "Colocar o computador em uma área comum para que as crianças não estão em seus quartos para horas de cada vez", diz ele.
10 Grandes Idéias Family Fitness Exercício
tempo união
Agora que você definir as regras básicas para atividades sedentárias, planejar alguma família. A ideia é fazer com que 60 minutos de exercício moderado a vigoroso a cada dia. Então, como você pode obter a sua família se movendo de uma forma que é divertido e não se sente como um castigo? Aqui estão algumas maneiras fáceis de alcançar esse objetivo juntos.
A pé para a escola. Rendas até seus sapatos de caminhada e se juntar as crianças para um passeio rápido para a escola todos os dias.
Confira os jogos de vídeo participação física. "Estou muito satisfeito com alguns dos brinquedos de ação mais recentes, como os jogos [Nintendo] Wii. As pessoas têm a possibilidade de jogar ténis, bowling, basebol, skate e snowboard", diz Shannon. "As crianças adoram-los. Estou geralmente tentar obter as crianças longe da TV, mas, neste caso, se eles estão balançando um morcego ou dança, é ótimo."
construir ossos fortes. Não deixe de incluir osso reforço exercício, bem como, tais como amarelinha, pular corda, ginástica, ou voleibol -. Qualquer atividade "peso-rolamento", aquele que você pé
Faça um tour do parque . Faça ir ao parque uma recompensa por um trabalho bem feito, um bom grau de teste, ou qualquer coisa que merece uma recompensa não alimentar positivo. Quando chegar lá, jogar um jogo rápido de Frisbee ou lançar uma bola.
Ligue aniversários em uma aventura. Faça seus presentes para aniversários relacionados com as actividades. Planejar uma família de esqui ou snow-tubing dia de viagem ou visitar um zoológico nas proximidades. Uma bicicleta faz um grande presente para cada membro da família, assim como uma cesta de basquete na garagem e uma rede de badminton no quintal. Certifique-se de que a mãe eo pai estão incluídos nos passeios de bicicleta e jogos pick-up também.
Vá para o playground. Músculo-fortalecendo o exercício não significa o levantamento de peso apenas. Leve as crianças para o parque infantil para balançar nas barras, subir em uma árvore, ou brincar de cabo-de-guerra.
Vá para a cabeça da classe. Para aprender uma nova atividade, ter uma aula em conjunto, tais como artes marciais, dança, ou yoga - um favorito entre meninas adolescentes difíceis de por favor
Passear com o cachorro.. Trate seu cão para caminhadas diárias que incluem toda a família.
Plante um jardim. Se você escolhe frutas e legumes ou apenas algumas flores bonitas, obter as crianças envolvidas em um projeto de jardinagem orgânica. Eles vão obter algum rápido exercício de escavação, plantio e capina. Em seguida, toda a família pode desfrutar dos frutos do seu trabalho com produtos frescos e flores de corte.
Siga o comando de seus filhos. "Este ano eu comprei a minha neta a Playskool Dança Cam porque ela gosta de dançar", diz Shannon. "É preciso uma imagem de uma dança da criança e coloca-lo na dança TV com personagens de desenhos animados. Minhas palavras básicas de aconselhamento são" ir com o fluxo. " Se o seu filho mostra interesse em alguma atividade, como dança, incentivá-la e ir com ela para participar. "