Balancing um desiguais Diet
Os pais das crianças muitas vezes se perguntam se seus filhos estão recebendo o suficiente para comer. É uma preocupação compreensível, e oferecendo lanches saudáveis pode ajudar a garantir que a resposta é sim.
Algumas crianças nessa idade pode parecer demasiado ocupado a explorar o mundo para abrandar e comer. Outros podem ser volúveis sobre comida ou se recusam a comer o que é servido na hora das refeições. Crianças beneficiar de comer uma variedade de alimentos saudáveis, mas muitas vezes não comer muito de uma só vez. É onde lanches entrar.
Saudável, lanches bem-cronometrada pode ajudar a equilibrar uma dieta irregular, tiding crianças mais entre as refeições e mantê-los de ficar com tanta fome que eles se tornam irritadiços. E você aumentar a ingestão de nutrientes seu filho precisa para ser saudável quando você servir frutas, legumes, grãos integrais, proteínas e alimentos ricos em cálcio.
A maioria das crianças se dão bem com três refeições e dois ou três lanches por dia — talvez a meio da manhã, meio da tarde, e novamente após o jantar, se necessário.
Decidir o que é apropriado
A influência que você tem sobre os padrões alimentares do seu filho nunca pode ser mais forte do que é agora. Crianças não podem correr para a loja para doces e batatas fritas. Eles vão comer o que é servido para eles e pedir o que eles sabem é no gabinete. Aproveite esta oportunidade para definir o cenário para uma alimentação saudável.
Faça um estoque de alimentos frescos que são ricos em nutrientes (vitaminas, minerais, proteínas e fibras) e tentar evitar os pré-embalados, processados, que tendem a ser ricos em açúcar, sal e gordura. Se o seu filho vai para a creche, pergunte quais os tipos de lanches são servidos lá. Se você não aprovar, considere o que sugere um menu mais saudável lanche. Se isso não é uma opção, enviar seus próprios lanches para o seu filho, mesmo que isso signifique um pouco de extra de planejamento na noite anterior.
Toddlers deve alimentar-se, então pense simples, dedo-friendly, da mordida alimentos tamanho como:
baixo teor de açúcar, cereais matinais de grãos inteiros
frutas frescas em fatias finas ou cortados em pedaços pequenos
bolachas integrais e mini- queques
queijo cortado em fatias finas ou ralado
Pense pequenas porções também. Adultos tendem a superestimar a quantidade de comida crianças precisam de comer, mas o tamanho da dose recomendada para o lanche de uma criança é realmente muito pequeno: ¼ xícara (57 gramas) cereal seco e ½ xícara (118 ml) de leite (servem baixo teor de gordura se o seu criança é mais de 2 anos de idade) fazer um lanche no meio da manhã fina, assim como uma metade de uma banana e ½ xícara (118 ml) de leite são grandes no meio da tarde.
Não são apenas pequenas porções menos esmagadora para um comedor exigente, mas também ajudar a prevenir um comedor ávido de exagerar na hora do lanche.
Furar a uma Snack Calendário
Crianças fazer melhor com uma rotina, de modo a tentar servir lanches e refeições em aproximadamente à mesma hora todos os dias. Dessa forma, o seu filho vai saber o que esperar
Sentindo a sensação de estar cheio e depois com fome novamente algumas horas mais tarde ensina as crianças a responder a estímulos &mdash internos de fome.; e saber quando para comer e, mais importante, quando parar é vital para manter um peso saudável. Se for permitido que pastar todo o dia sem uma programação, as crianças podem perder a capacidade de detectar a sua própria fome e saciedade, o que pode torná-los mais propensos a comer demais.
Uma palavra sobre o suco. Juice — mesmo 100% suco de fruta — contém aproximadamente a mesma quantidade de calorias como a soda. E bebidas de sumo têm quantidades excessivas de açúcar adicionado. crianças deixando levar em torno de uma caixa de suco durante todo o dia pode levar a diarreia em alguns e contribuir para o ganho de peso em outros.
Limitar a ingestão de suco de seu filho a não mais de 4 onças (120 ml) de um dia. Quando a criança está com sede, água e leite são as melhores escolhas. Se o seu filho é um fanático suco, oferecer frutas em vez de suco, porque as frutas integrais contêm vitaminas e fibras importantes.
Deixe sua criança Escolha
Sua criança ainda pode ser seu bebê, mas está cada vez mais pronto para realizar as rédeas vez em quando. Snacks são uma grande oportunidade para as crianças para estar no comando de uma forma limitada. Oferecer alguns alimentos nutritivos em cada lanche, em seguida, sentar e deixar que seu filho escolher o que e quanto comer.
Embora possa ser tentador, resistir à tentação de alimentar apenas alimentos que seu filho gosta. (Isto é especialmente difícil para os pais de comedores seletivos que só querem seus filhos para comer
algo
!) Talvez emparelhar algo que seu filho gosta com um novo alimento na hora do lanche. Mesmo se novos alimentos são rejeitados, continue oferecendo-lhes. Lembre-se que pode levar várias tentativas antes que uma criança é receptiva a comer algo novo.
Não faça um grande negócio de uma placa de limpar, mesmo que significa que seu filho ignora um lanche ou refeição. Mas também não permitir que as crianças para pegar alimentos alternativos ou decidir quando refeições e lanches devem ser servidos. Você quer que eles aprendam que as refeições e lanches estão disponíveis apenas em determinados momentos e que eles podem escolher entre os alimentos que apresentam
. Coisas para evitar
A maioria dos pais têm subornado seu filho com a promessa de alguns saborosa , mas esta não é uma boa estratégia. Usando doces como suborno cria a impressão de que eles são mais valiosos ou melhor do que outros alimentos &mdash, mais saudáveis; mais crianças aprendem rapidamente a usá-los como moeda de troca.
Quanto aos doces, não há realmente nenhuma razão, nutricionalmente, para crianças e jovens para tê-los. Você não tem de privar seu filho de bolo de aniversário, embora, ou outras guloseimas. Mas não deixe que esses itens vazia calorias se tornar parte do menu regular lanche.
Faça doces a excepção e não a regra e seu filho não vai se sentir com direito a eles ou muito surpreendido quando você dizer não. Seu filho vai ser menos propensos a pedir de doces e batatas fritas se você manter esses lanches menos nutritivos fora de sua casa.