Se você tem uma criança ou um adolescente, aqui estão cinco das melhores estratégias para melhorar a nutrição e incentivar hábitos alimentares inteligentes:.
Tenha refeições regulares da família
Servir um variedade de alimentos saudáveis e lanches.
Seja um modelo por uma alimentação saudável si mesmo.
Evite batalhas sobre o alimento.
Envolver as crianças no processo.
Claro, comer bem pode ser difícil — horários da família são agitado e agarrar-and-go alimentos de conveniência está prontamente disponível. Mas as nossas dicas podem ajudar a fazer todas as cinco estratégias de parte de sua casa ocupada. As refeições familiares
As refeições familiares são um ritual reconfortante para ambos os pais e crianças. Crianças como a previsibilidade das refeições da família e os pais a chance de recuperar o atraso com seus filhos. As crianças que participam de refeições regulares da família são também:
mais propensos a comer frutas, verduras e grãos
menos provável para lanche em alimentos não saudáveis
menos propensos a fumar, usar maconha, ou beber álcool
Além disso, as refeições da família são uma oportunidade para os pais para introduzir as crianças a novos alimentos e para ser modelos para uma alimentação saudável.
os adolescentes podem torcer o nariz diante da perspectiva de uma refeição em família — não é surpreendente, porque eles estão ocupados e querem ser mais independente. No entanto, estudos constataram que os adolescentes ainda quer conselhos e orientações de seus pais, então use as refeições como uma oportunidade para se reconectar
Você também pode tentar estas dicas:.
Permita que as crianças a convidar um amigo para o jantar .
Envolva o seu filho no planejamento das refeições e preparação
Mantenha as refeições calmo e amigável &mdash.; há palestras ou discutindo.
O que conta como uma refeição em família? Sempre que você e sua família comer juntos — se é comida para viagem ou uma refeição caseira com todos os acompanhamentos. Esforce-se para alimentos nutritivos e um momento em que todos podem estar lá. Isso pode significar comer o jantar um pouco mais tarde para acomodar um adolescente que está na prática esportiva. Também pode significar reservar tempo nos fins de semana, quando pode ser mais conveniente para reunir como um grupo, como por brunch de domingo.
Estocar alimentos saudáveis
As crianças, especialmente os mais jovens, vai comer principalmente o que está disponível em casa. É por isso que é importante para controlar as linhas de abastecimento — os alimentos que você servem para as refeições e tem na mão para lanches
Siga estas orientações básicas:.
frutas e legumes de trabalho na rotina diária, visando a meta de pelo menos cinco porções de dia. Certifique-se de servir frutas ou legumes em cada refeição.
Se torna mais fácil para as crianças para escolher lanches saudáveis por manter frutas e legumes na mão e pronto para comer. Outros bons petiscos incluem iogurte desnatado, manteiga de amendoim e aipo, ou bolachas integrais e queijo.
Servir carnes magras e outras boas fontes de proteína, como peixe, ovos, feijão e nozes.
Escolha pães integrais e cereais para que as crianças obter mais fibra.
Limite a ingestão de gordura, evitando frituras e escolher métodos de cozimento mais saudáveis, como grelhar, grelhar, assar e cozinhar. Escolha baixo teor de gordura ou produtos lácteos desnatados.
limite de fast food e de baixo de nutrientes lanches, tais como batatas fritas e doces. Mas não proibir completamente petiscos favoritos de sua casa. Em vez disso, torná-los "uma vez-em-um-tempo" alimentos, para que as crianças não se sentem privados.
Limite bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas com sabor a fruta. Sirva água e leite com baixo teor de gordura em vez disso.
Ser um modelo
A melhor maneira de você incentivar uma alimentação saudável é comer bem a si mesmo. As crianças vão seguir o exemplo dos adultos que vêem todos os dias. Ao comer frutas e legumes e não overindulging no material menos nutritivos, você poderá enviar a mensagem certa.
Outra maneira de ser um bom modelo é servir porções apropriadas e não comer demais. Fale sobre seus sentimentos de plenitude, especialmente com crianças mais jovens. Você pode dizer: "Este é delicioso, mas eu estou cheio, então eu vou parar de comer." Da mesma forma, os pais que estão sempre fazendo dieta ou reclamando sobre seus corpos podem promover esses mesmos sentimentos negativos em seus filhos. Tente manter uma abordagem positiva sobre o alimento. Aproveite, Battle Over Food
É fácil para os alimentos para se tornar uma fonte de conflito. os pais bem-intencionados podem encontrar-se a negociação ou crianças subornar para que eles comer o alimento saudável na frente deles. A melhor estratégia é dar às crianças um pouco de controle, mas também para limitar o tipo de alimentos disponíveis em casa.
As crianças devem decidir se eles estão com fome, o que eles vão comer os alimentos servidos, e quando eles re completo. Os pais de controle quais os alimentos que estão disponíveis para os seus filhos, tanto na hora das refeições e entre as refeições. Aqui estão algumas orientações a seguir:
Estabelecer um cronograma previsível de refeições e lanches. É OK para optar por não comer quando ambos os pais e crianças saber quando esperar a próxima refeição ou lanche.
Não force as crianças a limpar seus pratos. Se o fizer, ensina as crianças a substituir a sensação de saciedade.
Não subornar ou recompensar as crianças com alimentos. Evitar o uso de sobremesa como o prémio para comer a refeição.
Não usar a comida como uma forma de mostrar o amor. Quando você quer mostrar o amor, dar às crianças um abraço, um pouco do seu tempo, ou elogios.
Get crianças envolvidas
A maioria das crianças vão desfrutar de decidir o que fazer para o jantar. Converse com eles sobre como fazer escolhas e planejar uma refeição equilibrada. Alguns podem até querer ajudar a loja para ingredientes e preparar a refeição. Na loja, ensinar as crianças para verificar os rótulos dos alimentos para começar a entender o que procurar.
Na cozinha, selecione tarefas apropriadas à idade que as crianças podem desempenhar um papel sem se machucar ou se sentir sobrecarregado. E no final da refeição, não se esqueça de elogiar o chef.
merenda escolar pode ser uma outra lição de aprendizagem para as crianças. Mais importante, se você pode fazê-los pensar sobre o que comem para o almoço, você pode ser capaz de ajudá-los a fazer mudanças positivas. Brainstorm sobre que tipos de alimentos que gostaria para o almoço ou ir ao supermercado para fazer compras juntos por alimentos saudáveis, compactáveis
Há uma outra razão importante pela qual as crianças devem ser envolvidos:. Ele pode ajudar a prepará-los para fazer boas decisões sobre a sua própria sobre os alimentos que quer comer. Isso não quer dizer que eles de repente vai querer uma salada em vez de batatas fritas, mas os hábitos das refeições que você ajudar a criar agora pode levar a uma vida de escolhas mais saudáveis.
Confira alguns saudável
receitas
para crianças de todas as idades.