How to Get os fatos
Há uma série de conselhos por aí sobre ajudar as famílias a comer melhor, exercitar mais, e manter um estilo de vida saudável. Tantos conselhos, de fato, que, por vezes, a verdadeira mensagem se perde em todo o hype.
Felizmente, Nemours Saúde e Serviços Prevention (PNH), uma organização sem fins lucrativos dedicada a promover a saúde das crianças, tornou mais fácil para -lo a obter os fatos. com sede em Delaware NHPs, como KidsHealth, é parte de Nemours, um dos maiores sistemas de saúde do país dedicados a melhorar a saúde das crianças. Sua fórmula — chamado
5-2-1-quase nenhum Art — ajuda os pais e as crianças lembrar o básico de um estilo de vida saudável
O que está envolvido
5:.? comer 5 ou mais porções de frutas e verduras diariamente
2: limitando o tempo de tela para não mais de 2 horas por dia
1: Chegando a 1 ou mais horas de atividade física todos os dias
quase nenhum: beber quase sem bebidas açucaradas
as orientações no
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fórmula têm sido mostrados para ajudar as pessoas a prevenir a obesidade, manter um peso saudável, e melhorar o seu bem-estar geral.
Leia para saber como você pode incorporar algumas destas orientações no estilo de vida da sua família.
lotes de frutas e vegetais
Estávamos todos contadas como as crianças para "Coma seus vegetarianos!" E agora nós estamos dizendo aos nossos filhos o mesmo. E porque não? A maioria das frutas e legumes são cheios de nutrientes e, naturalmente, baixa em calorias e gordura, tornando-os uma escolha saudável. Eles também estão cheios de água e fibras, o que os torna o enchimento.
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recomenda 5 ou mais porções de frutas e verduras diariamente. Segundo o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA), um tamanho de porção equivale a ½ xícara de frutas picadas ou legumes ou um copo cheio de vegetais folhosos, como espinafre.
Aqui estão algumas maneiras de obter mais porções em seus filhos "dieta:
Tenha frutas e legumes em crianças vista no balcão ou na geladeira; pré-cortá-los para torná-lo mais fácil de agarrar e ir.
Peça as crianças para ajudar a escolher diferentes frutas e legumes para as refeições.
Obter crianças envolvidas na lavagem, Cortar, e frutas de cozinha e vegetais . Eles gostam de comer o que eles preparar
opções
frutas Oferta ou vegetais em cada refeição
Seja criativo:.. Adicionar frutas e legumes para panquecas, cereais, aveia, ovos mexidos, massas, tacos e sanduíches.
Oferecer frutas e vegetais novos e antigos favoritos juntos. Pode levar várias tentativas antes de crianças aceitar um novo alimento, por isso, se eles não gostam da primeira vez, tente novamente em breve.
Tempo limite da tela
tempo de tela inclui televisão, tablet , ou telefone inteligente; videogames; e uso do computador de recreio. Enquanto alguns tempo de tela pode ser uma excelente maneira de educar e entreter as crianças, muito está associada a um maior risco de se tornar obesa.
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não mais recomenda de 2 horas de tempo de tela de recreio por dia. Para as crianças com menos de 2 anos de idade, a Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda nenhum momento tela em tudo
Da próxima vez que seus filhos mais velhos queixam-se "não há nada a fazer", mas assistir TV, oferecer essas alternativas.:
Peça as crianças para ajudar a fazer o jantar, trabalhar no jardim, jogar fora, ou apenas ligar uma música e se divertir juntos.
Vá para o parque infantil ou dar um passeio ao redor do bairro. Fazê-lo juntos como uma família — é uma grande oportunidade para uma conversa e atividade física.
Incentive a leitura, jogando, e artesanato. Ter livros, revistas, jogos de tabuleiro, quebra-cabeças, e bolas prontamente disponíveis.
Dê aos seus filhos um subsídio de tempo na tela. Ajudá-los a escolher apenas os shows que eles realmente querem assistir.
Desligue a TV e jantar juntos. Peça a cada pessoa para compartilhar as melhores e piores partes do dia com o outro.
Se activo
A maioria das crianças não passam tempo suficiente movendo seus corpos. Pelo menos 1 hora de atividade física é recomendada a cada dia para crianças de 2 anos e mais velhos.
A atividade física regular ajuda as crianças a ter corações fortes e saudáveis, ossos e músculos, e para conseguir ou manter um peso saudável. . Aqueles que são ativos podem ter uma maior capacidade de aprender, se sentir mais enérgico, e dormir melhor
Aqui está como obter o seu movimento família:
Agende um horário regular para a atividade física diária
Use a atividade física como tempo de ligação familiar; ser ativo juntos.
Defina o seu fim de semana em movimento através do planejamento diversão para a família ativa. Tente uma caminhada, um passeio pelo jardim zoológico, um mergulho na piscina local, ou atirar um Frisbee no parque.
Inserir atividade física para as coisas que você já faz. Estacionar mais longe da loja de entradas. Tome as escadas em vez do elevador
Jogar fora sempre que possível
Configurar uma área segura em sua casa, onde o jogo ativo é OK &mdash..; não deixe tempo desagradável ser uma desculpa para ser ocioso.
Evite açucarados bebidas
Além de causar cáries, bebidas açucaradas são um dos principais culpados por trás da epidemia de obesidade infantil. Desde 1970, o consumo de refrigerantes mais do que duplicou entre adolescentes e crianças no Então EUA, não é nenhuma surpresa que o número de crianças com sobrepeso e obesidade também aumentou.
Mas o que é considerado uma "bebida açucarada"? Você pode se surpreender ao saber que além de refrigerantes, bebidas de sumo, limonadas, chás gelados adoçados, bebidas esportivas, e café bebidas também são carregados com adoçantes e oferecer pouco valor nutritivo.
Para crianças de 2 anos e mais velhos, a água e livre de gordura ou leite com baixo teor de gordura (1%) são as melhores escolhas para bebidas. Limite de 100% suco de frutas para uma porção por dia para crianças 1-6 anos de idade, e não mais de duas porções para crianças com idades entre 7-18. Como alternativa, adicionar sabor à água, jogando em um limão ou lima algumas fatias. Seus filhos vão desfrutar de uma bebida refrescante que é bom para eles, também
Aqui estão mais dicas para obter seus filhos fora dos refrigerantes cheias de açúcar:.
Quando vai às compras, comprar bebidas saudáveis em vez de bebidas açucaradas. Seus filhos a aprender de vós, para deixá-los ver que você escolher opções mais saudáveis.
No jantar, oferecer leite com baixo teor de gordura ou água. Reserve refrigerantes para ocasiões especiais.
Quando a sede, a escolha da água. Mantê-lo na mão para matar a sede no grande jogo e embalar uma garrafa de água na merenda escolar.
Então, tentar fazer com que
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parte do seu a vida de família, e compartilhar a fórmula com seus filhos. Ele pode ajudar a prepará-los para tomar boas decisões sobre a sua própria sobre os alimentos que querem comer — e que pode levar a uma vida de escolhas mais saudáveis.