Sabemos que é importante para obter as crianças a comer alimentos saudáveis, mas o que sobre os começar a bordo com bebidas saudáveis? O que as crianças bebem podem afetar significativamente a quantidade de calorias que consomem e a quantidade de cálcio (necessário para construir ossos fortes) seus corpos obter.
Sirva água e leite
para crianças de todas as idades, água e leite são as melhores escolhas, para deixá-los fluir. Além de ter zero calorias, a água é uma sede-quencher no-açúcar. E 1 xícara de leite tem 300 miligramas de cálcio, por isso é um grande contribuinte para as necessidades diárias de uma criança
Aqui é o quanto as crianças de cálcio precisa a cada dia:.
crianças (com idades entre 1 a 3 anos): 700 miligramas de cálcio por dia
crianças (de 4 a 8 anos): 1.000 miligramas
as crianças mais velhas (com idades entre 9 a 18 anos): 1.300 miligramas
As orientações dietéticas atuais para leite ou produtos lácteos equivalente produtos ou bebidas de soja fortificadas são:.
crianças com idades entre 2 a 3 deve beber 2 copos (480 mililitros) por dia
Kids 4 a 8 devem ter 2 ½ xícaras (600 mililitros) por dia.
Kids 9 e mais velhos devem ter 3 copos (720 mililitros) por dia.
Escolha livre de gordura (desnatado) ou baixo teor de gordura (1%) de produtos lácteos na maioria das vezes.
Quando as crianças beber muito suco, bebidas de sumos, bebidas esportivas e soda, estas bebidas podem expulsar o leite que precisam. bebidas açucaradas também pode empilhar nas calorias
Este gráfico mostra as calorias e açúcar em bebidas diferentes:.
DRINKSIZECALORIESSUGARWater8 oz (240 ml) 00 brilho de gordura oz milk8 (240 ml) 10011 g100% juice8 laranja oz (240 ml) 11022 bebida gJuice (10% suco de fruta) 8 oz (240 ml) 15038 gPowdered mistura de bebida (com adição de açúcar) 8 oz (240 ml) 9024 gSoda8 oz (240 ml) 10027 Limites gPut sobre Juice
Se seu filho gosta de suco, certifique-se de servir suco de 100%. Siga também estes limites recomendados:
até 6 meses de idade: não suco
6-12 meses de idade: não mais de 2-4 onças (120 mililitros) por dia, sempre servido em uma xícara de
1-6 anos: 4-6 onças (120-180 mililitros) de suco por dia
7-18 anos de idade: 8-12 onças (240-360 mililitros) de suco por dia
Diga não a soda
Os refrigerantes são comumente servido para as crianças, mas eles não têm nenhum valor nutricional e são ricos em açúcar. beber refrigerante e outras bebidas açucaradas podem causar cárie dentária. Colas e outros refrigerantes, muitas vezes contêm cafeína, que crianças não precisam. Além disso, refrigerantes pode tomar o lugar de leite rico em cálcio.
Um estudo descobriu que, em média, pré-escolares bebiam menos do que os recomendados 16 onças de leite por dia ao beber 8 onças de refrigerante e frutas bebidas (não incluindo sumo de fruta 100%).
Se os hábitos de refrigerante começar quando as crianças são pequenas, as chances são de que eles vão beber quantidades aumentando à medida que envelhecem. Em crianças mais velhas e adolescentes, beber refrigerante tem sido associada ao ganho de peso excessivo e outros problemas.
Dito isto, muitas crianças, como refrigerantes e irá solicitá-lo. Como regra geral, não servem para bebês, crianças ou pré-escolares. Com crianças mais velhas, que eles saibam que é uma bebida de uma vez-em-um-tempo. Não proibi-lo por completo, se os seus filhos como agora e, em seguida, — que é provável para torná-lo mais atraente e-los mais inclinados a exagerar quando eles têm a oportunidade!