Você provavelmente já ouviu isso de seus próprios pais: café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas agora você é o único dizendo que — aos seus,, crianças mal-humorados em frangalhos sonolentos, que insistem "Eu não estou com fome", como você tentar obter todos alimentados e movendo-se na parte da manhã.
Mesmo se você comer uma refeição saudável da manhã todos os dias, ele pode ser difícil para receber as crianças alimentado em tempo para a escola, puericultura, ou um dia de jogo. Mas é importante tentar. Veja como fazer o pequeno almoço mais atraente para todos.
Por que se preocupar com café da manhã?
O pequeno-almoço é uma ótima maneira de dar ao corpo o reabastecimento de que necessita. As crianças que tomam café da manhã tendem a comer mais saudável em geral e são mais propensos a participar de atividades físicas — dois grandes maneiras de ajudar a manter um peso saudável.
O pequeno almoço saltando pode fazer as crianças se sentir cansado, inquieto, ou irritável. Na parte da manhã, o corpo precisa para reabastecer para o dia seguinte depois de ir sem comida por 8 a 12 horas durante o sono. Seu humor e energia pode cair no meio da manhã, se eles não comem pelo menos uma pequena refeição da manhã.
O pequeno-almoço também pode ajudar a manter o peso infantil em cheque. O pequeno-almoço de kick-inicia o metabolismo do corpo, o processo pelo qual o corpo converte o combustível na alimentação de energia. E quando o metabolismo fica em movimento, o corpo começa a queimar calorias.
Além disso, as pessoas que não tomam café da manhã, muitas vezes consomem mais calorias durante o dia e são mais propensos a ter excesso de peso. Isso é porque alguém que salta de pequeno-almoço é susceptível de obter famintos antes do almoço e lanche em alimentos altamente calóricos ou comer demais no almoço. &Breakfast Brain Power
É importante para as crianças para tomar café da manhã todos os dias, mas
o que
eles comem na parte da manhã também é crucial. Escolhendo alimentos de pequeno almoço que são ricos em grãos integrais, fibras e proteínas, enquanto baixa em adição de açúcar pode aumentar crianças da capacidade de concentração, concentração e memória — que eles precisam aprender na escola.
As crianças que tomam café da manhã são mais propensos a obter fibras, cálcio e outros nutrientes importantes. Eles também tendem a manter seu peso sob controle, ter níveis mais baixos de colesterol no sangue e menos ausências da escola, e fazer menos viagens para a enfermeira da escola com queixas do estômago relacionadas com a fome.
fazendo café da manhã acontecem
seria ótimo para servir waffles de grãos integrais, frutas frescas e leite com baixo teor de gordura a cada manhã. Mas pode ser difícil fazer um pequeno-almoço saudável acontecer quando você está correndo para obter-se e as crianças pronto na manhã e fazer malabarismos com o caos doméstico
Portanto, tente estas sugestões práticas para garantir que &mdash.; mesmo em uma corrida — seus filhos obter um bom pequeno-almoço antes que eles estão fora da porta:
stock sua cozinha com pequeno-almoço opções saudáveis
preparar tanto quanto você pode na noite anterior (recebe pratos e utensílios pronto cortar frutas, etc.)
fazer com que todos se 10 minutos mais cedo
deixe plano de crianças ajuda e preparar o pequeno almoço
têm alternativas grab-and-go (frutas frescas ; caixas individuais ou baggies de grãos integrais, cereais low-açúcar; iogurte ou smoothies; trail mix) nos dias quando há pouco ou nenhum tempo para comer
Se as crianças não são a primeira coisa com fome na parte da manhã, certifique-se de embalar um café da manhã que eles podem comer um pouco mais tarde no ônibus ou entre as classes. Frutas frescas, cereais, nozes ou metade de um sanduíche de manteiga de amendoim e bananas são nutritivos, fácil de fazer e fácil para as crianças para tomar junto.
Você também pode querer verificar para fora os pequenos-almoços disponíveis na escola ou creche . Alguns oferecem pequenos-almoços e fornecê-los gratuitamente ou a preços reduzidos para famílias com rendimentos limitados. Se os seus filhos tomar café da manhã fora de casa, conversar com eles sobre como fazer pratos saudáveis.
O que não servir no café da manhã também é importante. Claro, pastelaria torradeira e alguns bares de pequeno-almoço são portáteis, fácil e atraente para crianças. Mas muitos não têm mais valor nutritivo do que uma barra de chocolate e são ricos em açúcar e calorias. Leia os rótulos nutricionais cuidadosamente antes de atirar essas barras de pequeno-almoço e doces em seu carrinho de compras. Ideias café da manhã para tentar
A refeição da manhã não tem que ser tudo sobre itens de café tradicionais. Você pode misturar-se para incluir alimentos diferentes, até mesmo as sobras do jantar de ontem à noite, e ainda fornecer os nutrientes e crianças de energia precisa para o dia.
Tente para servir um pequeno-almoço equilibrado, que inclui alguns hidratos de carbono, proteínas, e fibra. Carboidratos são uma boa fonte de energia imediata para o corpo. Energia a partir de proteínas tende a chutar depois os carboidratos são usados. As fibras ajudam a proporcionar uma sensação de plenitude e, portanto, desestimula excessos. E quando combinado com bebidas vegetação rasteira, fibra ajuda a transportar alimentos através do sistema digestivo, impedindo a constipação e redução do colesterol
Boas fontes desses nutrientes incluem:.
hidratos de carbono: cereais integrais , arroz integral, pães integrais e muffins, frutas, legumes
proteína: baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura produtos, carnes magras, ovos, nozes (incluindo manteigas), sementes e feijão cozido
fibra: grãos inteiros pães, waffles e cereais; arroz integral, farelo, e outros grãos; frutas, legumes, feijões e nozes
Aqui estão algumas idéias para pequenos-almoços saudáveis para tentar:
cereais integrais com leite com baixo teor de gordura coberto com fruta
waffles todo o grão coberto com manteiga de amendoim ou queijo ricota e frutas
pita de trigo integral recheado com fatias de ovos cozidos
cereal quente coberto com nozes ou frutas polvilhadas com canela , noz-moscada, pimenta da Jamaica, ou dentes de
metade um bagel de grãos inteiros coberto com manteiga de amendoim e frutas frescas (banana ou maçã cunhas) e leite com baixo teor de gordura
pequeno-almoço batido (leite com baixo teor de gordura ou iogurte, frutas e colher de chá de farelo, girou em um liquidificador)
vegetais omelete com torradas de trigo integral
farelo muffin e bagas
pepinos fatiados e hummus em uma de trigo integral pita
Turquia magra e tomate em um muffin Inglês torrado
restos de arroz aquecida com maçãs picadas, nozes e canela
queijo creme de baixo teor de gordura e frutas frescas , como morangos fatiados, no pão integral ou metade um bagel de grãos inteiros
queijo ralado em uma tortilla de trigo integral, dobrado ao meio e microondas por 20 segundos e cobertas com salsa
E não esquecer o quão importante o seu bom exemplo é. Deixe os seus filhos vê-lo fazendo o tempo para desfrutar de pequeno-almoço todos os dias. Mesmo se você só lavar algumas torradas de trigo integral e uma banana com um copo de suco ou leite, você está mostrando o quanto é importante para enfrentar o dia apenas depois de reabastecer o seu cérebro e corpo com uma refeição saudável manhã.