equilibrar una dieta irregular
Los padres de los niños pequeños a menudo se preguntan si sus hijos están recibiendo suficiente para comer. Es una preocupación comprensible, y que ofrece aperitivos saludables puede ayudar a asegurar que la respuesta es sí.
Algunos niños a esta edad pueden parecer demasiado ocupado explorando el mundo para reducir la velocidad y comer. Otros pueden ser voluble sobre la comida o negarse a comer lo que se sirve en la hora de comer. Los niños pequeños se benefician de comer una variedad de alimentos saludables, pero a menudo no comer mucho de una sola vez. Ahí es donde entran en aperitivos.
saludable, aperitivos tan a tiempo puede ayudar a equilibrar una dieta irregular, tiding niños pequeños entre una comida y mantenerlos de conseguir tanta hambre que se vuelven irritables. Y a aumentar la ingesta de nutrientes que el niño necesita para estar sano cuando se sirve a las frutas, verduras, granos enteros, proteínas y alimentos ricos en calcio.
La mayoría de los niños les va bien con tres comidas y dos o tres meriendas al día y mdash; tal vez a media mañana, a media tarde, y de nuevo después de la cena, si es necesario.
decidir lo que es apropiado
La influencia que tiene en los patrones alimenticios de su hijo no puede ser más fuerte de lo que es ahora. Los niños pequeños no pueden correr a la tienda para dulces y papas fritas. Comen lo que les sirve y pedir lo que saben está en el armario. Aprovechar esta oportunidad para establecer el escenario para una alimentación saludable.
abastecerse de alimentos frescos que son ricos en nutrientes (vitaminas, minerales, proteínas y fibra) y tratar de evitar preenvasados, procesados, que tienden a ser alto contenido de azúcar, sal y grasa. Si su hijo va a la guardería, pregunte qué tipo de aperitivos se sirven allí. Si usted no aprueba, tenga en cuenta lo que sugiere un menú de aperitivos saludables. Si eso no es una opción, enviar sus propios bocadillos para su hijo, incluso si esto significa un poco de planificación extra de la noche anterior.
Los niños pequeños deben alimentarse por sí mismos, por lo que pensar sencilla, amigable con los dedos, de mordida los alimentos en envases como:
bajo contenido en azúcar, cereales para el desayuno de grano entero
fruta fresca en rodajas finas o cortados en trozos pequeños
galletas integrales y mini- magdalenas
queso cortado en rodajas finas o rallado
Piense porciones pequeñas, también. Los adultos tienden a sobreestimar la cantidad de alimentos que los niños necesitan comer, pero el tamaño de la porción recomendada para la merienda de un niño pequeño es en realidad muy pequeña: ¼ de taza (57 gramos) de cereal seco y ½ taza (118 ml) de leche (sirven baja en grasa si su niño es más de 2 años de edad) hacen un buen aperitivo a media mañana, al igual que una mitad de un plátano y ½ taza (118 ml) de leche son grandes en la mitad de la tarde.
No sólo son pequeñas porciones menos abrumadora para un delicado con la comida, sino que también ayudan a prevenir un comensal ávido de la exageración de ella a la hora de la merienda.
se adhieren a un bocado Horario
Los niños hacen mejor con una rutina, a fin de tratar de servir aperitivos y comidas en aproximadamente la misma hora todos los días. De esta manera su hijo sabrá qué esperar
Al sentir la sensación de estar lleno y luego hambre de nuevo unas horas más tarde enseña a los niños para responder a las señales internas de hambre y mdash.; y saber cuándo comer y, más importante, cuándo parar es vital para mantener un peso saludable. Si se permite que coma todo el día sin un horario, los niños pueden perder la capacidad de detectar su propia hambre y la saciedad, lo que puede hacerlos más propensos a comer en exceso.
Una palabra sobre el jugo. Juice — incluso el 100% jugo de fruta y mdash; contiene aproximadamente la misma cantidad de calorías como la soda. Y bebidas de jugo tienen cantidades excesivas de azúcar añadido. dejar que los niños llevan alrededor de una caja de jugo todo el día puede conducir a la diarrea en algunos y contribuir al aumento de peso en los demás.
Limite el consumo de jugo de su niño a no más de 4 oz (120 ml) al día. Cuando su hijo tiene sed, el agua y la leche son las mejores opciones. Si su hijo es un fanático de jugo, ofrecer fruta en lugar de jugo, ya que las frutas enteras contienen importantes vitaminas y fibra.
Deje que su niño Elige
Su niño puede estar todavía a su bebé, pero es cada vez más dispuesto a mantener las riendas una vez en mucho tiempo. Los bocadillos son una gran oportunidad para que los niños estén a cargo de una manera limitada. Ofrecer unos alimentos nutritivos en cada bocado, a continuación, sentarse y dejar que su niño elija qué y cuánto comer.
Aunque puede ser tentador, resista la tentación de comer sólo alimentos que su hijo le gusta. (Esto es especialmente difícil para los padres de los más caprichosos que sólo quieren que sus niños tomen
algo!) Quizás emparejar algo que su hijo le gusta con un nuevo alimento a la hora de la merienda. Incluso si se rechazan los nuevos alimentos, seguir ofreciendo ellos. Recuerde que puede tomar varios intentos antes de que un niño es receptivo a comer algo nuevo.
No hacer una gran cantidad de una placa sin limpiar, incluso si significa que su hijo se salta un aperitivo o una comida. Sino que además no permiten a los niños para recoger alimentos alternativos o decidir cuando las comidas y aperitivos se deben servir. Usted quiere que aprendan que las comidas y aperitivos están disponibles sólo en ciertos momentos y que pueden elegir entre los alimentos que usted presenta
. Las cosas que se deben evitar
La mayoría de los padres han sobornado a sus hijos con la promesa de algún sabroso , pero esto no es una buena estrategia. El uso de dulces como un soborno crea la impresión de que son más valiosos o mejor que otros alimentos &mdash, más sanos; además los niños aprenden rápidamente a utilizarlos como moneda de cambio.
En cuanto a los dulces, no hay realmente ninguna razón, nutricionalmente, para los niños pequeños tengan ellos. Usted no tiene que privar a su hijo de la torta de cumpleaños, sin embargo, u otras ocasiones especiales. Pero no deje que estos elementos de calorías vacías se convierten en parte del menú de aperitivos regular.
Hacer dulces la excepción y no la regla y su hijo no sentirá con derecho a ello o demasiado sorprendido cuando te digo que no. Su niño será menos probable que pedir dulces y chips si mantiene estos bocadillos menos nutritivos fuera de su hogar.