Cuando se trata de mantener a los niños hidratados, especialmente aquellos que practican deportes, hay una increíble variedad de refrescos, zumos, té helado, y aguas embotelladas para elegir?. Y otra categoría de bebidas está causando un zumbido:. Bebidas deportivas y energéticas
Deportes y bebidas energéticas pueden incluir cualquier cosa de las bebidas deportivas para las aguas con vitaminas a las bebidas de alto contenido de cafeína. Lo que todos tienen en común es ingredientes añadidos que dicen que "hacer" algo extra, si se trata de aumentar la energía y el estado de alerta, la nutrición impulso, o incluso mejorar el rendimiento deportivo. Pero, ¿son buenas opciones para los niños?
La evaluación de las opciones
Todo el mundo necesita para mantenerse hidratado para mantenerse saludable, y usted no puede ir mal dar a los niños agua corriente. Pero ¿qué pasa con los niños que practican deportes? ¿Necesitan algo extra para evitar la deshidratación?
No necesariamente. El joven atleta promedio puede y debe obtener todos los nutrientes necesarios y la hidratación mediante el consumo de alimentos saludables y beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio. Durante los juegos y eventos competitivos, las bebidas deben estar disponibles en todo momento y las pausas regulares de agua deben ser programadas aproximadamente cada 15 o 20 minutos. La cantidad de agua necesaria puede variar dependiendo de la edad, el peso del niño, la intensidad de la actividad, y las condiciones meteorológicas.
Soda no se recomienda para la hidratación durante la práctica deportiva y debe evitarse, ya que contiene el exceso de azúcar, que puede conducir al aumento de peso. Lo que es más, la carbonatación puede provocar malestar estomacal. Soda menudo también contiene cafeína, que deben ser limitados en niños.
Otras opciones
Muchas opciones de bebidas están ahí fuera. He aquí un vistazo más de cerca a los ingredientes que contienen y la forma en que está a la altura:
bebidas deportivas
Las bebidas deportivas pueden ser beneficiosos para los niños que participa en una actividad física vigorosa prolongada que dura más de una hora (como a largo las carreras de fondo y ciclismo, o el ejercicio de alta intensidad como el fútbol, baloncesto, o el hockey).
Estas bebidas contienen hidratos de carbono (azúcar), que puede proporcionar una fuente inmediata de energía en un momento cuando las reservas corporales son están agotando. Las bebidas deportivas también contienen electrolitos como el sodio y el potasio, que el cuerpo pierde a través del sudor, que son necesarios para mantener los niveles de líquido en el organismo en equilibrio y para que los músculos funcionen correctamente.
Las bebidas deportivas son dulces, lo que puede ayudar a la hidratación en los niños que de otro modo no beber durante los períodos de actividad intensa. Por supuesto, estas bebidas contienen calorías, también, y pueden aumentar el riesgo de exceso de ganancia de peso y el mdash; si su hijo es activo y bebidas con moderación, esto no debería ser un problema.
Sin embargo, las bebidas deportivas no son necesarios para el atleta casual y no deben ser consumidos en forma regular. Si su niño sedentario es un fan de las bebidas deportivas, considere dejar de lado estas bebidas a favor de agua del grifo.
Aguas con vitaminas
Estas bebidas, aguas también conocidas como aguas de fitness o mejorados, vienen en muchos sabores y contienen varias combinaciones de vitaminas y minerales suplementarios. También contienen a menudo calorías adicionales, edulcorantes artificiales, cafeína o ingredientes a base de hierbas cuyos efectos no han sido estudiados en los niños (como el ginseng o la hierba de San Juan).
aguas vitamina puede parecer una forma rápida de rellenar los vacíos nutricionales en la dieta de su hijo, pero estos nutrientes deben provenir de las comidas y bocadillos saludables. Además, pueden proporcionar demasiado de algo bueno, sobre todo para los niños que ya tienen una multivitamina diaria. Conseguir más de la cantidad diaria recomendada de algunas vitaminas y minerales puede ser perjudicial para la salud del niño. Tenga en cuenta que las cantidades diarias que figuran en la etiqueta son las recomendaciones para los adultos, no los niños.
El mejor lugar para los niños para obtener los nutrientes diarios es de una dieta equilibrada. Si le preocupa que su hijo no está recibiendo suficiente, hable con su médico, quien puede recomendar una multivitamina diaria formulado para los niños.
Bebidas energéticas
Estos son cada vez más populares entre los medios y altos -Escuela estudiantes que buscan una ventaja competitiva. Y mientras algunas bebidas energéticas están claramente etiquetados como no aptos para niños, otros se comercializan específicamente para niños desde los 4, prometiendo aumentos en la energía y la nutrición, así como mejorar el rendimiento atlético.
La mayoría de las bebidas energéticas entregan una fuerte dosis de azúcar y la cafeína y el mdash; a veces tanta cafeína como en 1 a 3 tazas de café. El exceso de azúcar puede poner a los niños en el carril rápido a la consulta del dentista y también contribuyen al aumento de peso. El exceso de cafeína viene con su propio conjunto de problemas — especialmente en los niños más pequeños, puede afectar negativamente a la atención y la concentración
.
Pocos estudios han examinado el efecto de la cafeína en los niños, pero tenga en cuenta cómo se siente cuando usted ha tenido demasiado. La cafeína es un estimulante hecho y mdash; aunque un ampliamente utilizado y aceptado uno y mdash; y porque los niños son más pequeños que los adultos y sus efectos en práctica, será más pronunciada
El exceso de cafeína puede causar:.
nerviosismo y el nerviosismo
malestar estomacal
dolores de cabeza
dificultad para concentrarse
dificultad para dormir
micción frecuente (pipi)
Las grandes cantidades de cafeína pueden tener aún más efectos secundarios graves (incluyendo latidos cardíacos rápidos o irregulares, presión arterial alta, alucinaciones y convulsiones), especialmente para los niños con ciertas condiciones médicas o que toman medicamentos o suplementos.
Muchas de estas bebidas también contener ingredientes adicionales cuya seguridad o la eficacia nunca ha sido probado en niños y mdash; incluyendo suplementos herbales, guaraná (una fuente de cafeína), y taurina (un aminoácido piensa para mejorar el rendimiento y efectos de la cafeína)
La conclusión es la siguiente:. Las bebidas energéticas plantean un verdadero riesgo para la salud para los niños y adolescentes y debe ser evitado. Los niños que participan en deportes deben aprender que pueden mejorar su juego a través del trabajo duro y la práctica y mdash; valores que les serán muy útiles, tanto dentro como fuera del campo.
Incentivar a los niños a creer que necesitan algo "extra" para que den lo mejor es una pendiente resbaladiza que puede conducir a la utilización de otros para mejorar el rendimiento sustancias.
Recuerde que si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es. Sea crítico al leer las etiquetas, y hable con su médico si tiene alguna pregunta o inquietud. Y enseñar a sus hijos que no deben ser tan rápidos para creer que el bombo cuando se trata de bebidas deportivas y energéticas.
Para los atletas y no atletas por igual, nada mejor que una dieta bien balanceada. La mayoría de los niños que comen bien, mantenerse hidratado, y suficiente actividad física y el resto tendrá un montón de energía y mdash; de forma natural.