Eu tenho dois filhos, com idades entre 8 e 10. Ambos são um pouco pesado e não fazer exercício ou atividade suficiente. Meu marido e eu poderia perder algumas libras, mas não estão com sobrepeso.
Estou preocupado com a saúde das crianças à medida que envelhecem e estou com medo que eles vão continuar a ganhar peso. Você tem alguma sugestão para nos ajudar a incentivá-los tanto para ser mais ativo?
Lisa
Long Beach
Infelizmente, muitas crianças estão no mesmo barco que os seus filhos. Uma em cada cinco crianças com idades entre americanos 12 a 17 está acima do peso, e dois terços não pode passar um teste básico de aptidão física.
Pior ainda, dois em cada cinco mostram sinais de problemas cardíacos e circulatórios, de acordo com um relatório recente da o Presidente do Conselho de Educação Física e Desportos.
Mas há um lado positivo. Os pais têm uma enorme influência sobre os seus filhos e com o planejamento e incentivo pode obtê-los se movendo mais e ajudá-los a tornar-se um hábito ao longo da vida
Considere estas dicas práticas:.
* Liderar pelo exemplo. Quando você está mais ativo, seus filhos vão ser muito, porque as crianças tendem a imitar os adultos importantes em torno deles. Participar de um ginásio que permite que você trazer seus filhos e, ocasionalmente, incluí-los em sua rotina de exercícios. Fale sobre a importância do exercício e atividade é você e quão grande ele te faz sentir. Sua conexão positiva com o exercício vai ajudar seus filhos a vê-lo de forma mais positiva também.
* Torná-lo de rotina. É muito mais fácil fazer parte de um hábito de rotina. Separe um tempo todos os dias para a atividade física, e torná-lo como não-negociáveis como escovar os dentes. Por exemplo, na parte da manhã, levar o cachorro ao parque com os seus filhos ou terminar cada jantar com uma caminhada de 15 minutos ou ginástica divertidas. Seus filhos vão esperam-lo, e ele se tornará muito mais fácil de levá-los a fazê-lo.
* Use os serviços da comunidade. A maioria das cidades têm um YMCA, Boys and Girls Club ou centro comunitário com classes organizadas de exercício para crianças, bem como a instrução de artes marciais, ligas esportivas, ginástica e " aventura " Toque. Muitos destes serviços são baratos, até mesmo gratuitamente. Incentive seus filhos a experimentar com muitas atividades para ajudá-los a descobrir o que eles gostam. Estes serviços são grandes para depois da escola ou nos fins de semana. Eles também podem ajudar a construir a auto-confiança do seu filho.
* Limite de TV ou tempo de jogo de vídeo. Você está quase garantida para aumentar seus níveis de atividade. Não coloque uma televisão em quartos de seus filhos, e manter o computador onde você pode monitorar a quantidade de tempo que passam em frente a ela. Se os seus filhos gostam de jogos de vídeo, comprar aqueles que incentivam a atividade (como Dance Dance Revolution). Estes tipos de jogos pode queimar um monte de calorias, e eles são uma tonelada de diversão para crianças de todas as idades.
* Escolha recreação ativa. Em vez de ir ao cinema, sentado na praia ou dirigindo o carro durante o tempo livre família, escolher atividades mais enérgicas. Tente um divertido jogo de futebol ou futebol de toque, ou passar algum tempo em um parque aquático ou fazer caminhadas nas montanhas ou bosques. Quando vai ao cinema é a única coisa que sua família pode concordar, dê uma caminhada de 20 minutos juntos antes e depois dos filmes. Ou, se possível,
andar
ao cinema e para trás.
Lembre-se, incentivando seus filhos a ser mais activo e encontrar formas para exercer facilmente se encaixam em sua vida diária não é apenas um ótima maneira de ajudá-los a gerir o seu peso. É a melhor maneira de configurá-los para uma vida de fitness e uma melhor saúde
Jay Blahnik, um baseado em Laguna Beach personal trainer e IDEA Health &.; Academia Assn. O porta-voz, já apareceu em mais de 25 vídeos, e é o autor de " de corpo inteiro Flexibilidade. " Ele pode ser alcançado em
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