preencher as lacunas nutricionais
Ninguém está mais ocupada do que o pré-escolar média. Pré-escolares são tão ativo e imaginativo, não é de admirar que ficar com fome entre as refeições e precisa de um lanche.
Embora o crescimento durante os anos pré-escolares é mais lento em comparação com o dos primeiros 2 anos de vida, crianças pré-escolares ainda precisam comer uma dieta equilibrada que inclui grãos integrais, carnes magras, feijões, leite com baixo teor de gordura, frutas e legumes.
isso é por vezes mais fácil dizer do que fazer. Alguns pré-escolares não comem bem na hora das refeições. Outros podem estar dispostos a comer, mas apenas certos alimentos. Isso pode deixar lacunas nutricionais na dieta de uma criança. lanches saudáveis e bem-cronometrada pode ajudar a preencher essas lacunas. Eles também podem manter as crianças de ficar excessivamente com fome e mal-humorados.
Dicas para Smart Snacking
Assim como você virar pré-escolares em snackers inteligentes?
Mantenha lanches saudáveis em sua geladeira ou despensa. Deixe as crianças escolher seus próprios lanches entre um par de opções nutritivas.
oferecem uma variedade de lanches, não apenas as crianças que já são gosta. Oferecer novas opções, mas não desistir de alimentos que podem ter sido rejeitado no passado. Pode levar algumas tentativas antes de uma criança aceita um novo alimento.
Tem um horário para as refeições e snacks. Isso permite que as crianças gerenciar sua fome, porque eles sabem quando esperar a próxima oportunidade para comer no próximo horário agendado. Evite deixar as crianças escolher durante todo o dia, o que pode maçantes sinais de fome interna e torná-los mais propensos a comer demais.
Não deixe que as crianças comem na frente da TV. Servem lanches e refeições à mesa.
Mantenha principalmente alimentos saudáveis em casa, com os ricos em calorias, gordura e açúcar mantidos a um mínimo. Isso não significa que as crianças não podem ter estes alimentos, mas eles devem ser oferecidos somente de vez em quando.
Servir desnatado ou leite de baixo teor de gordura ou água com lanches em vez de bebidas açucaradas e refrigerantes. Limitar suco de 100% a uma porção por dia.
Faça sua pré-escolar uma parte da ação! As crianças desta idade se sentir importante quando os adultos deixá-los ajudar. Deixe-os fazer o que pode com segurança para preparar seus próprios lanches — se isso é jogar a salada de frutas ou colocar utensílios e guardanapos sobre a mesa.
Mantenha um olho em como o humor do seu filho afetar os padrões de alimentação. Pré-escolares muitas vezes confundem o tédio ou cansaço com a fome. Se o seu filho só comia e está reclamando de fome de novo, ver se uma mudança de cenário ou algum jogo ativo poderia fazer o truque.
Compartilhar um lanche saudável com seus filhos, que seguirão a sua liderança e obter a mensagem que você está servindo algo de bom.
Seja criativo
Pré-escolares são tudo menos chato, então por que seus lanches ser? Ser criativo quando se trata de expansão do menu de snacks não precisa ser complicado ou demorado
Aqui estão algumas medidas-lanche sugestões para você começar:.
Corte-o! Use um cortador de biscoitos para cortar queijo, legumes e sanduíches em diversão, formas irresistíveis.
Mergulhe-lo! fatias par de frutas, legumes, ou biscoitos de trigo integral com um lado de mergulho. Quer se trate de manteiga de amendoim, baixo teor de gordura molho Ranch, guacamole, salsa, molho de maçã ou iogurte, todo mundo gosta de mergulhar.
Criar-lo! Fazer arte sem comida. Tente pétalas de flores de maçã de cunha em torno de uma fatia do quivi por alguma arte da flor. Ou talvez divertimento doce enfrenta com os olhos Berry e uma boca de banana.
Beba-o! Quem disse que você tem que comer um lanche saudável? smoothies de frutas feitos com iogurte desnatado ou leite e frutas frescas são uma ótima maneira para as crianças a beber até nutrientes necessários.
Crunch-lo! granola baixo teor de gordura e menor teor de açúcar, grãos inteiros cereais de pequeno almoço são boas escolhas. Tentar também cunhas pita de trigo integral brindado por uma crise satisfatória sem o sal e gordura de batatas fritas.
Play it! Vire lanches saudáveis em um jogo. Por exemplo, tente fazer um "arco-íris food" em um prato e deixe o seu filho decidir quais cores para comer em primeiro lugar. Da próxima vez, você pode fazer o mesmo com diferentes formas. Qual será — quadrados ou triângulos?