O treinamento de força pode ajudar crianças e adolescentes a construir músculos saudáveis, articulações e ossos. Com um programa bem planejado e supervisionado, eles podem melhorar a resistência, o nível total de fitness, e desempenho esportivo. O treinamento de força pode até mesmo ajudar a prevenir lesões e acelerar a recuperação.
Sobre Treinamento de Força
O treinamento de força é a prática de usar pesos livres, máquinas de pesos e resistência bandas de borracha, ou de peso corporal para construir músculos. Com a resistência dos músculos têm de trabalhar mais para se mover. Quando os músculos trabalhar mais, eles crescem mais forte e mais eficiente.
O treinamento de força também pode ajudar a fortalecer os ligamentos e tendões que suportam os músculos e ossos e melhorar a densidade óssea, que é a quantidade de cálcio e minerais na osso. E os benefícios podem ir além da saúde física. Jovens atletas podem se sentir melhor sobre si mesmos como eles ficam mais fortes.
O objetivo do treinamento de força não é para aumentar a massa. Não deve ser confundido com o levantamento de peso, musculação e powerlifting, que não são recomendados para crianças e adolescentes. Nesses esportes, as pessoas treinar com pesos muito pesados e participar em competições de modelagem e de elevação. Crianças e adolescentes que esses esportes podem arriscar ferir seus ossos em crescimento, músculos e articulações.
Diretrizes idade
Geralmente, se o seu filho está pronto para participar de esportes organizados ou atividades, tais como beisebol, futebol, ou ginástica, geralmente é seguro para começar o treinamento de força.
programa de treinamento de força de uma criança não deve ser apenas uma versão reduzida do regime de treinamento de peso de um adulto. Um treinador que tem experiência em trabalhar com crianças devem desenhar um programa para o seu filho e mostrar o seu filho as técnicas apropriadas, precauções de segurança, e como usar corretamente o equipamento.
crianças tão jovens quanto 7 ou 8 anos de idade geralmente pode fazer atividades de treinamento de força (como flexões e abdominais), desde que mostrar algum interesse, pode realizar os exercícios de forma segura, e siga as instruções. Estes exercícios podem ajudar as crianças a construir um senso de equilíbrio, controle e consciência de seus corpos.
Exercícios específicos devem ser aprendidas sem resistência. Quando a técnica adequada é dominado, podem ser adicionadas pequenas quantidades de resistência (peso corporal, banda ou peso). Em geral, as crianças ficam mais velhas e mais fortes, eles podem aumentar gradualmente a quantidade de resistência que eles usam. Um profissional treinado pode ajudar seu filho a determinar qual é o peso adequado pode ser.
Segurança
Tal como acontece com qualquer esporte, é aconselhável ter o seu filho visitar um médico antes de iniciar um regime de treinamento de força. Se o médico assina na idéia, você precisa ter certeza de que seu filho vai ser devidamente supervisionado, utilizando equipamentos de segurança, e seguindo uma rotina de idade apropriada.
Tensões musculares são a forma mais comum de lesão, e parte inferior das costas é a área mais comumente feridos. Mas essas lesões acontecem geralmente porque a criança não tem usado a técnica de elevação adequado ou está tentando levantar muito peso.
Enquanto seu filho está usando as técnicas adequadas e levantando uma quantidade adequada de peso, treinamento de força não deve ter qualquer efeito sobre placas de crescimento, a camada de cartilagem perto da extremidade do osso, onde a maior parte do crescimento ósseo ocorre.
força de formação não deve implicar a utilização de esteróides anabolizantes. Alguns jovens atletas e profissionais têm abusado essas drogas para construir músculos e melhorar o desempenho atlético e aparência. Mas essas drogas, alguns dos quais são ilegais, podem representar riscos graves para a saúde física e psicológica.
Um
rotina saudável
Em geral, as crianças e os adolescentes devem tonificar seus músculos usando uma baixa quantidade de peso e uma elevado número de repetições, em vez de tentar levantar uma carga pesada uma ou duas vezes
.
a quantidade de peso vai depender do atual nível de tamanho e força de uma criança. Mas, em geral, as crianças devem ser capaz de levantar um peso com a técnica adequada, pelo menos, de 8 a 15 vezes. Se eles não podem levantar o peso pelo menos 8 vezes, o peso é muito pesado.
Os pré-adolescentes não deve estar preocupado com a adição de massa muscular, o que não irá ocorrer até depois de terem passado pela puberdade. Mesmo assim, é importante se concentrar na técnica para que eles possam fortalecer seus músculos com segurança.
O foco de cada sessão de treinamento deve estar em boa forma e técnica, com instrução e supervisão qualificada.
Diretrizes do programa
Aqui estão algumas orientações ao considerar programas de treinamento de força:
uma relação instrutor-infantil de não mais de 1 a 10.
O instrutor deve ter uma força aprovado -Formação certificação e experiência com crianças e treinamento de força.
ao ensinar um novo exercício, o treinador deve ter filhos executar o exercício sob sua supervisão em um livre de perigo, bem iluminado, e meio ambiente adequadamente ventilados .
Warm up com, pelo menos, 5 – 10 minutos de atividade aeróbica e alongamento dinâmico. Refresque-se com atividade menos intensa e alongamento estático
Calisthenics e exercícios de alongamento devem ser realizados antes e após o treinamento de força
As crianças devem começar com um conjunto de 8 –.. 15 repetições de 6 – 8 exercícios que incidem sobre os principais grupos musculares do corpo e núcleo superior e inferior.
as crianças devem começar sem carga (resistência). Quando a técnica adequada é dominado, um peso relativamente leve pode ser usado com um elevado número de repetições. Aumentar o peso como a força melhora. Progressão também pode ser alcançado através do aumento do número de conjuntos (até três) ou tipos de exercícios.
De duas a três sessões de treinamento por semana em dias não consecutivos é suficiente.
É importante lembrar que o treinamento de força é uma parte de um programa de aptidão total. Ele pode desempenhar um papel vital em manter seu filho saudável e em forma, juntamente com exercícios aeróbicos, como ciclismo e corrida, a hidratação adequada e nutrição saudável.