Les années de tween sont la période de temps entre être un adolescent et d'être un adolescent, de huit ans à 12 ans Pendant la période "entre", vous pouvez commencer à éprouver la puberté, ce qui peut entraîner des changements dans votre hygiène, votre style de vie, votre confiance et votre estime de soi. [1] Prendre soin de votre corps que vous passez par les années de tween comme une jeune fille fera en sorte que vous êtes prêt étapes
les pour de la puberté et peut adapter ainsi aux changements qui se produisent dans votre corps. Partie 1Maintaining bonne hygiène
1BE conscients de comment et pourquoi vous obtenez votre période.
menstruation survient généralement chez les filles entre neuf âges et 13. [2] Lorsque vous commencez à être menstruée ou obtenir votre période, votre flux peut être irrégulière en tant que votre corps s'adapte aux changements physiologiques rapides. Vous remarquerez peut-être un sécrétant un liquide clair ou blanc à partir des glandes au sein de votre vagin plusieurs mois avant que vous obtenez votre première période. Ne vous inquiétez pas, ce phénomène est normal et est une indication que vous allez obtenir votre période bientôt. [3]
Votre cycle menstruel a trois phases. La phase folliculaire est le début de votre période et se termine lorsque vous commencez à ovuler. Cette phase dure habituellement 11 - 21 jours. La phase lutéale est le début de l'ovulation et se poursuit jusqu'à ce que le début de votre prochaine période. La phase de menstruation est la phase finale de la menstruation où vous saigner pendant votre période et dure généralement autour de trois à sept jours. [4]
En plus de saignement, vous pouvez également rencontrer des crampes avant ou pendant vos périodes. D'autres effets secondaires de la menstruation incluent des ballonnements, des sautes d'humeur et des maux de tête. Si vos crampes deviennent graves ou vos autres symptômes de la période deviennent graves, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des médicaments pour soulager les effets secondaires. Vous pouvez également soulager les douleurs menstruelles utilisant des remèdes maison.
Une fois que vous obtenez votre période, vous pouvez toujours faire des activités comme la natation, l'équitation, le yoga et des cours d'éducation physique. Vous pouvez participer à des activités normales et devrait essayer d'être physiquement actif pendant votre période, car il peut aider à soulager vos crampes.
2Prepare pour votre période en achetant des produits d'hygiène féminine.
les produits d'hygiène féminine tels que les tampons et les tampons sont un moyen important de recueillir le saignement qui se produit pendant votre période. Vous devez décider si vous êtes plus à l'aise avec tampons ou des serviettes. Vous pouvez commencer avec des tampons et que vous obtenez plus à l'aise, vous pouvez passer à tampons. Vous pouvez trouver des produits d'hygiène féminine à votre magasin local de drogue. [5]
Pour utiliser des tampons, placez le pavé dans vos sous-vêtements avec le côté collant vers le bas et appuyez en place. Il sera alors absorber le saignement. Assurez-vous de remplacer votre pad au besoin de sorte que le saignement vers le bas pas tremper dans votre sous-vêtements ou dégagent une odeur forte.
Pour utiliser des tampons, vous aurez besoin de le mettre dans votre vagin pour absorber le sang. Il y a des instructions sur l'étiquette des tampons qui vous montrent comment les insérer correctement. Certains tampons est livré avec un plastique ou en carton couverture, connu sous le nom "applicateur", ce sera plus facile pour vous d'insérer le tampon. Ne laissez pas l'applicateur dans le vagin une fois que le tampon est en place.
Tous les tampons sont livrés avec une chaîne à une extrémité pour vous aider à le sortir quand il est temps de le changer, ce qui devrait être fait tous les quatre à huit heures. Tampons sont conçus pour rester dans votre vagin et ne seront pas se perdre ou glisser. Utilisez uniquement un tampon avec le niveau d'absorption plus faible sur la base de la lourdeur ou la légèreté de votre période. Ne jamais utiliser un "super" tampon si un tampon «régulier» est nécessaire. En utilisant des tampons qui sont trop absorbant ou en négligeant de changer votre tampon en cas de besoin peut vous mettre à risque de syndrome de choc toxique (TSS), une infection rare mais dangereux.
Vous pouvez également utiliser une coupe menstruelle, qui est une tasse réutilisable que vous insérez dans votre vagin pendant jusqu'à 12 heures. Vous vide et laver la tasse avant de le réinsérer.
3Stick à une routine de soins de la peau pour prévenir l'acné.
Comme vous continuez à développer, vous remarquerez peut-être votre peau deviendra plus grasse et vous pouvez transpirer plus. Ceci est parce que vos glandes sudoripares sont en croissance et vos hormones commencent à kick in. L'acné est fréquente chez les adolescents, surtout avec les changements hormonaux qui surviennent à la puberté et peuvent apparaître comme des bosses tels que points noirs, blancs, des boutons, ou des kystes. Si vos parents avaient l'acné à l'adolescence, vous pouvez être plus susceptibles de développer aussi bien. Vous pouvez aider à prévenir l'acné et de traiter votre acné en suivant une routine de soins de la peau. [6] [7]
Assurez-vous que vous lavez votre visage au moins deux fois par jour, une fois le matin et une fois la nuit, avec un nettoyant doux et de l'eau chaude. Utilisez vos doigts pour masser doucement dans le nettoyant et éviter de frotter, gratter ou de la cueillette de votre peau. Éviter astringents, car ils peuvent assécher et irriter votre peau. Utilisez un hydratant léger à base d'eau qui a un FPS de 15 ou plus pour protéger votre peau contre le soleil et pour l'empêcher de se sécher.
Si vous voulez porter le maquillage, rechercher des produits à base d'eau qui sont étiquetés «non comédogènes» ou «non-allergène." Utiliser démaquillant pour enlever votre maquillage avant d'aller au lit, comme aller au lit avec le maquillage sur peut causer de l'acné.
Si vous commencez à développer plus sévère acné, vous devriez voir un dermatologue pour obtenir des traitements de prescription pour votre acné. Le plus tôt vous vous adressez à votre acné, plus vite il va disparaître et vous aurez un risque réduit de cicatrices sur votre visage ou le corps à cause de l'acné.
4Utilisez désodorisant pour contrôler la transpiration et les odeurs .
vous pouvez également remarquer que, parce que vous transpirez plus, vous pouvez avoir une forte odeur provenant des glandes sudoripares dans vos aisselles. Gérer cette odeur en utilisant déodorant ou anti-transpirant. Vous pouvez acheter ces produits à votre pharmacie locale. [8]
Appliquer le déodorant sur vos aisselles le matin dans le cadre de votre routine matinale. Si vous avez tendance à transpirer beaucoup ou allez faire de l'activité physique, vous voudrez peut-être à nouveau appliquer le déodorant pendant toute la journée.
5Talk à vos parents au sujet d'obtenir un soutien-gorge que vos seins se développent.
Pour beaucoup de préadolescentes, la puberté apparaît grâce à la croissance du sein et le développement. Vous remarquerez peut-être de petits grumeaux tendres sur votre poitrine et vos mamelons peut grossir au cours des prochaines années. Comme vos seins se développent, un sein peut apparaître plus grand que l'autre, mais ils vont même par le moment où ils atteignent leur taille finale et la forme. Pour aider à soutenir vos seins en croissance, vous devriez parler à vos parents à obtenir un soutien-gorge. [9]
Obtenir un soutien-gorge peut être passionnant, car il est votre première étape pour devenir une femme et un adulte. Mais si vous êtes timide ou embarrassé d'avoir à acheter un soutien-gorge, vous pouvez aller sur un voyage de shopping avec un ami qui a déjà un soutien-gorge au lieu de vos parents.
6Take bonne soin de vos cheveux et le cuir chevelu pour empêcher l'huile accumulation.
Les mêmes hormones qui causent l'acné peut aussi provoquer l'accumulation d'huile sur vos cheveux et le cuir chevelu. Lavez-vous tous les jours de cheveux ou de tous les jours pour aider à contrôler et à prévenir l'accumulation d'huile vers le haut. Appliquer le shampooing avec de l'eau chaude et masser le produit dans vos cheveux et le cuir chevelu. Ne frottez pas, rayures, ou frotter vos cheveux ou le cuir chevelu trop dur. [10]
Vous pouvez également utiliser revitalisant après le shampooing vos cheveux pour garder vos cheveux en bonne santé et moins grasse. Rechercher des produits capillaires qui sont formulés pour les cheveux gras. Si vous remarquez des flocons blancs sur vos vêtements, vous pouvez être développez pellicules. Vous pouvez utiliser des produits antipelliculaires pour aider à contrôler les pellicules.
Vous devez également utiliser des produits coiffants comme gels coiffants et lotions qui sont ou moins gras exempt d'huile de sorte que vous ne faites pas vos cheveux plus grasse et sale mine.
7Consider raser vos cheveux du corps une fois qu'il se développe.
Vous pouvez commencer à remarquer la croissance des cheveux sur vos jambes, les bras et les aisselles, ainsi que les poils pubiens sur votre vagin. Certains préadolescentes vont commencer à se raser les poils des jambes et les poils des aisselles comme une préférence personnelle. Ceci est un choix purement esthétique et ne fournit pas de prestations médicales. [11]
Si vous décidez de commencer à raser vos cheveux de la jambe, vous devez utiliser un rasoir fait pour les cheveux de corps et gel de rasage ou l'eau chaude savonneuse . Demandez à un parent de vous montrer comment se raser correctement vos jambes, comme vous utilisez un rasoir et ne voulez pas vous blesser. Toujours raser vos jambes, contre la direction de vos cheveux.
Si vous décidez de se raser aussi vos cheveux de l'aisselle, assurez-vous d'utiliser un gel à raser ou du savon et de l'eau chaude pour faire mousser. Les cheveux dans votre aisselle peut se développer dans des directions différentes, de sorte que vous pouvez avoir besoin de se raser dans quelques directions différentes aussi bien.
Partie 2Maintaining un mode de vie sain
1Keep à l'esprit de votre poids et la forme va changer.
dans vos années de tween, vous pouvez remarquer que vos bras, les jambes, les mains et les pieds augmentent plus rapidement que le reste de votre corps. Vous pouvez vous sentir plus maladroit ou maladroit, mais au fil du temps, vous aurez passé ces poussées de croissance et vous vous sentirez plus à l'aise dans votre corps. [12]
Vous pouvez également remarquer que la forme de votre corps et le poids se déplace. Vous pouvez développer plus de graisse dans le ventre, les fesses et les jambes. Ceci est tout à fait normal et une partie de la croissance. le développement de ne tween sera le même et vous remarquerez peut-être votre corps se développe différemment que les autres filles de ton âge.
2Be physiquement actif au moins une heure par jour. Au cours de votre
tween ans, il est très important que vous maintenez un style de vie sain en étant physiquement actif au moins une heure par jour. L'exercice peut vous aider à maintenir un poids santé, prévenir les maladies graves, vous donner plus d'énergie, et vous donner plus de confiance. [13]
Si vous aimez déjà une activité particulière ou sport, envisager d'adhérer à une équipe ou une ligue. Inscrivez-vous pour votre équipe de l'école ou de chercher une équipe de loisirs dans votre région. Parlez-en à vos parents de poursuivre un sport plus au sérieux, surtout si vous aimez et êtes bon.
Si vous n'êtes pas très actif physiquement, vous pouvez commencer lentement en faisant des objectifs de remise en forme. Cela pourrait se joindre à un cours de yoga ou d'une classe de remise en forme avec un ami et de le faire pour un certain nombre de semaines. Ou cela pourrait prendre une routine de gymnastique et d'aller un jour par semaine pendant plusieurs mois. Focus sur des objectifs réalistes et obtenir le soutien et l'aide des amis et la famille de rester motivé.
3Get huit à 10 heures de sommeil par nuit. Le plus [14] Le sommeil est une clé élément à maintenir un mode de vie sain comme une interpolation, d'autant plus que votre corps continue de se développer. Obtenir huit à 10 heures de sommeil par nuit peut vous permettre de faire toutes les choses que vous appréciez et maintenir vos engagements, comme l'école, la famille, les amis, l'activité physique, et hobbies ou passions. [15] [16]
Définir un horaire de sommeil par se réveiller à la même heure chaque matin et d'aller au lit en même temps tous les soirs. Vous devriez éviter de frapper le bouton snooze ou utiliser une alarme sans un, comme somnoler dans la matinée peut se débarrasser de votre horloge interne.
Faites une routine de détente avant le coucher comme prendre un bain, lire un livre, ou de parler à un ami ou un parent. Évitez d'apporter des écrans dans votre chambre ou dans votre lit, comme votre téléphone portable, votre ordinateur ou votre téléviseur.
Assurez-vous que votre chambre est cool, sombre, calme et confortable. Tamisez les lumières, détendez-vous dans votre couette ou couverture préférée et écouter de la musique apaisante pour vous aider à aller dormir.
4EAT, une alimentation saine et équilibrée.
Manger sain est essentiel d'avoir assez d'énergie pour passer à travers la journée et de maintenir un poids santé. Essayez d'éviter de manger de la malbouffe et de la restauration rapide tous les jours ou même chaque semaine, car il est une source vide d'énergie et il ne sera pas vous tenir pleinement et en bonne santé. [17]
Commencez chaque matin avec un petit déjeuner riche en fibres, comme un bol de céréales à grains entiers. Vous pouvez également ajouter quelques cuillères à soupe de son de blé non transformé à vos céréales ou ajouter les graines de lin à votre céréales de petit déjeuner, votre yogourt ou votre smoothie du matin.
Si vous avez du mal à manger sainement pendant que vous êtes à l'école, essayez d'aller pour l'option de fruits ou de légumes à la cafétéria et de la charge sur les grains sains, comme le riz, le quinoa ou le couscous. Vous devez limiter vos portions de sorte que vous avez une tasse de fruits et légumes, une tasse de grains et une petite portion de protéines comme la viande, les haricots, ou du tofu dans votre assiette déjeuner.
Vous pouvez également faire vos propres déjeuners de porter à l'école avec une bonne dose de fruits et légumes, des protéines et des grains. Vous devriez également emballer des collations dans votre sac comme les noix, les fruits secs ou des fruits frais, de sorte que vous pouvez éviter d'avoir faim tout au long de la journée. Des collations sont également utiles si vous faites du sport ou d'autres activités après l'école et ont besoin d'un peu d'énergie.
Vous devez travailler avec vos parents pour la préparation de repas pour le dîner en bonne santé à la maison et faire un horaire de repas. De cette façon, vous saurez ce qui est sur le menu pour la semaine et peut aider vos parents dans la cuisine et la préparation des repas.
5Avoid sauter des repas ou ne pas manger.
Bien qu'il puisse être tentant de sauter un repas ou ne pas manger un repas dans un effort pour perdre du poids, vous priver de nourriture ne fera que jeter votre horaire de nourriture et confondre votre corps. Au lieu de cela, se concentrer sur de manger trois repas équilibrés par jour et d'équilibrer vos repas avec l'exercice. Cela vous aidera à maintenir un poids santé et avoir assez d'énergie que votre corps continue de se développer à l'âge adulte. [18]
Dans vos années de tween, vous pouvez être plus sensibles à l'alimentation émotionnelle, où vous mangez parce que vous sont ennuyé, stressé, ou se sentir déprimé. Évitez la nécessité de faire un peu de manger émotionnel en écrivant dans un journal, faire une promenade ou une course, sortir avec un ami, ou faire du bénévolat dans votre communauté. Construire de bonnes habitudes alimentaires vous aidera à maintenir une image positive du corps et se sentir en bonne santé dans votre corps en développement.
Partie 3Maintaining votre confiance et l'estime de soi
1Practice soin de soi.
Lorsque vous entrez vos années de tween et éventuellement vos années de l'adolescence, vous pouvez lutter pour maintenir votre confiance en soi et l'estime de soi. Cela pourrait être dû à votre corps le développement et le changement, ainsi que les effets émotionnels de la puberté. Construire une bonne estime de soi vous donnera le courage d'essayer de nouvelles choses et le pouvoir de faire de bons choix. Lorsque vous commencez à se sentir triste, seul, anxieux ou stressé, vous pouvez vous concentrer sur vos besoins et la pratique des soins auto. Cela peut vous aider à vous souvenir de votre force intérieure et vous faire sentir confiant à nouveau en se concentrant sur vous-même. [19]
Vous pouvez pratiquer l'auto soins en prenant le temps de vous faire dorloter avec un bain, un soin du visage ou une pédicure et une manucure. Vous pouvez également mettre l'accent sur le temps seul ou «temps», où vous faites une activité qui vous calmer, comme la lecture, l'écriture, écouter de la musique, ou de prendre une sieste de 10 minutes.
2Focus sur une compétence ou une activité que vous êtes bon et que vous appréciez.
une autre façon vous pouvez construire votre confiance en soi est de vous pousser à poursuivre une compétence ou l'activité que vous êtes bon et profiter. Cela pourrait être un sport, un passe-temps, ou un domaine d'étude que vous êtes passionné ou intéressés. Ou cela pourrait être une activité que vous semblez avoir une aptitude naturelle et exceller avec facilité. Faire bien dans une compétence ou une activité peut aider à vous sentir habilité et d'augmenter votre estime de soi. [20]
Faites une liste des compétences ou des activités que vous aimez faire, comme le basket-ball, la natation, la peinture, chantant, ou en écrivant. Essayez de fixer des objectifs autour de ces compétences ou activités et vous motiver à les poursuivre. Vous pouvez décider d'inscrire dans une classe de peinture après l'école, par exemple, ou vous pouvez essayer pour l'équipe de basket-ball à l'école. Ces actions peuvent vous aider à améliorer vos compétences et de se sentir un sentiment d'accomplissement tout en faisant une activité que vous aimez.
3Pursue nouvelles expériences.
Adopter une attitude positive en étant prêt à essayer nouvelles expériences. Essayez un nouveau passe-temps et de découvrir un talent caché ou rejoindre un club et faire de nouveaux amis. Élargir vos horizons vous permettra de découvrir également les différentes parties de vous-même et avoir de nouvelles expériences. Cela peut aider à vous motiver lorsque vous vous sentez anxieux, ennuyé, ou solitaire et renforcer votre confiance. [21]
vous 4Surround avec des amis positifs et des modèles.
La compagnie que vous gardez peut également contribuer à la confiance en soi et l'estime de soi. Si vous avez des amis qui sont constamment vous mettre bas ou se mettre vers le bas, ils peuvent être amener la négativité dans votre vie et l'érosion de la confiance en soi. Rechercher des amis qui vous font sentir unique, intéressant et précieux. Avoir des gens positifs dans votre vie ne fera que renforcer l'estime de soi et vous donner la confiance nécessaire pour être soi-même. [22]
Vous devriez également chercher des modèles positifs dans la forme des enseignants, des membres de la famille, les pairs, ou même votre coach sportif. Recevoir des conseils, le soutien et le mentorat d'un modèle peut aider à augmenter votre confiance en soi et de grandir en tant qu'individu.