sain
Être un enfant en bonne santé est tout au sujet de manger à droite, faire beaucoup d'exercice et de prendre soin de soi. Votre santé est très important dans votre développement et la croissance. Étapes
de Essayez d'intégrer des choix sains dans votre routine quotidienne, mais encore beaucoup de plaisir, ainsi que vous donner le temps de se détendre et le vent vers le bas. Méthode 1Having un régime équilibré
1Eat Healthy beaucoup de fruits.
Il est très important d'avoir une alimentation saine pour vous aider à grandir et se développer. Les fruits doivent être une partie importante de votre alimentation, car il vous fournira avec beaucoup de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin pour rester forts et en bonne santé.
La quantité recommandée de fruits varie un peu selon l'âge et le sexe, mais vous devez généralement viser à manger une ou deux tasses de fruits par jour.
une grande banane, une pomme, et un grand oranger, serait chaque compte comme une tasse de fruits. [1]
Essayez d'avoir des fruits frais disponibles autour de la maison pour une collation facile.
beaucoup 2Get de légumes.
les légumes sont une partie essentielle de votre régime alimentaire. Essayez d'être conscient de combien vous mangez, et vous assurer que vous obtenez suffisamment. La quantité recommandée de légumes varie un peu selon l'âge et le sexe, mais en général vous devrait viser à manger entre 2 et 3 tasses de légumes chaque jour. [2] Les légumes viennent dans beaucoup de types différents, et donc vous devriez essayer d'obtenir un bon équilibre entre les différentes sortes. Cela inclut les légumes féculents légumes vert foncé, les légumes rouges et oranges, les haricots et les pois, et.
Essayez de combiner les fruits et légumes avec d'autres ingrédients pour faire de délicieuses collations.
Mélanger les pommes avec du beurre d'arachide ou miel.
Trempez quelques carottes ou de céleri dans un pot de houmous.
3Évitez trop de sucre.
snacks sucrés et les boissons sont un facteur majeur dans malsain les régimes alimentaires pour ceux de tous les âges. Les enfants peuvent être particulièrement sensibles à des bonbons et des boissons sucrées, il est donc important que vous contrôlez votre consommation de sucre pour vous aider à rester en bonne santé. Snacks qui sont riches en sucre et en graisses saturées peuvent amener les enfants à mettre sur beaucoup de poids assez rapidement.
Limitez la quantité de bonbons, chocolat, les croustilles et autres collations malsaines que vous mangez.
Essayez d'opter pour des alternatives plus saines collations, comme les fruits. [3]
beaucoup 4Drink de l'eau de l'eau. est une partie importante de rester en bonne santé. Boire beaucoup d'eau vous offre avec beaucoup de minéraux précieux. Il désaltère aussi votre soif sans tous les sucres supplémentaires que la plupart des autres boissons contiennent. boissons Soda, et même des jus de fruits, contiennent beaucoup de sucre qui peut avoir un effet néfaste sur votre santé.
Si vous vous sentez soif, essayez de choisir l'eau autant que possible. Essayez de boire 8 verres par jour. [4]
Choisissez faible teneur en gras ou non gras du lait si vous le pouvez.
Essayez d'éviter d'avoir des boissons sucrées dans la maison comme une règle. [5 ]
5Have variation dans votre alimentation.
La clé d'une bonne alimentation équilibrée est la variation et de la modération. Ne pensez pas que vous ne pouvez jamais manger des légumes verts pour rester en bonne santé, à la place essayer d'avoir un régime mixte, mais en bonne santé. Les blocs de construction de votre régime alimentaire sont les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers. Essayez de penser à tous ces différents groupes et comment vous équilibrez-les.
Le département américain "myplate" le site Web de l'agriculture vous aide à comprendre dans quelle proportion vous devriez manger chacun des différents groupes.
Visitez le site ici: http://www.choosemyplate.gov/MyPlate
6Eat avec des amis et la famille
vous devriez essayer de manger sainement, mais vous devriez également profiter. votre nourriture et vos repas. Ne pas manger trop vite, et faire des repas dans un grand événement. Essayez de manger des repas à une table avec des amis ou la famille de sorte que vous pouvez combiner de manger à parler, se détendre et avoir du plaisir. La recherche suggère que les familles qui mangent une table, et non pas devant la télévision ou l'ordinateur, sont moins susceptibles d'être en surpoids. [6]
Méthode 2Being active
1Essayez une certaine équipe sports.
Obtenir beaucoup d'activité physique est très importante pour la croissance et le développement sain chez les jeunes. Prendre part à des sports d'équipe peut être un excellent moyen de faire beaucoup d'exercice ainsi que d'être un moyen amusant de passer du temps avec vos amis. Jouer au football, basket-ball, le rugby, ou tout autre sport intensif obtenir votre sang de pompage, et vous faire transpirer et respirer dur. [7]
Faire du sport d'équipe peut aussi être un excellent moyen de se détendre, sortir avec amis, et rencontrer de nouvelles personnes.
Vous apprendrez de grandes compétences dans le travail d'équipe et de la communication, tout en jouant votre sport favori.
2Exercise sur votre propre.
pas tout le monde aime les sports d'équipe, mais qui n'y a aucune raison de ne pas faire beaucoup d'exercice. Il y a toutes sortes d'options d'exercice que vous pouvez faire vous-même, ou avec d'autres personnes, mais pas dans une équipe. Vous pouvez aller faire un tour de course ou du vélo, aller à la piscine, ou d'essayer un peu de danse.
Des activités telles que les arts martiaux ne sont pas généralement associent le sport, mais vous entraîner avec un groupe de personnes.
L'escalade est un excellent moyen d'exercer avec d'autres personnes, mais pas dans un environnement d'équipe compétitive.
Faire des exercices de renforcement musculaire comme des craquements et des push-ups seront également vous aider à grandir fort et rester en bonne santé. [ ,,,0],8]
3Get une heure d'exercice par jour.
Vous devriez essayer d'inclure une heure d'activité physique dans votre emploi du temps tous les jours. Intégrer l'exercice dans votre vie quotidienne va vraiment vous aider à rester en bonne santé et fort. Une heure semble beaucoup, mais vous pouvez le décomposer en petits morceaux et il semble beaucoup plus facile. [9]
Jouer au foot pendant une demi-heure au déjeuner est suffisant pour vous à mi-chemin. [10 ]
Trouvez des activités que vous aimez et vous découvrirez qu'un jour une heure d'exercice est pas si difficile.
4Découpez vers le bas sur la télévision et le temps d'Internet.
être actif signifie dépenser moins de temps assis devant des écrans de télévision et d'ordinateur. La recherche montre que les enfants qui passent plus de temps assis devant des écrans ont tendance à être plus susceptibles d'être en surpoids. Essayez de limiter la quantité de temps que vous êtes assis autour, et trouver des choses actives et physiques à faire à la place. [11] Un bon objectif est de viser ne pas passer plus de deux heures par jour à regarder un écran. [12]
Méthode 3Looking Après Yourself
1Get dans de bonnes habitudes d'hygiène.
Une partie importante de rester en bonne santé est d'entrer dans de bonnes habitudes d'hygiène. Cela signifie que vous devez vous laver correctement et porter des vêtements propres. Prenez le temps de se laver tous les jours, y compris le lavage des pieds. Lorsque vous atteignez la puberté, vous trouverez peut-être vous commencez à produire de la sueur plus malodorantes, ou l'odeur corporelle, et des douches quotidiennes sera importante.
Brossez soigneusement les dents deux fois par jour et, la soie dentaire régulièrement, et effectuer des visites régulières à votre dentiste .
ne portez pas de vêtements sales, malodorantes ou et tachées. Mettez-les dans le lavage. [13]
2Get beaucoup de sommeil.
Obtenir suffisamment de sommeil est une partie très importante de votre développement naturel. La recherche a montré que le sommeil est tout aussi important que d'une alimentation saine et l'exercice pour éviter l'obésité infantile. Les enfants qui ne dorment pas assez ont tendance à avoir envie d'aliments sucrés et féculents pour l'énergie pendant la journée, où ils ne seraient pas si elles avaient dormi plus. La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie un peu en fonction de votre âge:
7 ans:. 10 ½ heures par nuit
8 ans: 10 ¼ heures par nuit
.
9 ans:. 10 heures par nuit
10 ans:. 9 ¾ heures par nuit
11 ans:. 9 ½ heures par nuit
12-13 ans:. 9 ¼ heures par nuit
14-16 ans:. 9 heures par nuit [14]
3Visit le médecin si vous êtes malade
Si vous avez un régime alimentaire sain et faire beaucoup d'activité physique, vous serez vous donner la meilleure chance de rester en bonne santé et d'éviter la maladie. Nous ne pouvons réduire nos chances de tomber malade, et nous allons tous être malade à un moment donné. Si vous vous sentez malade, vous devriez être sûr de parler à vos parents à ce sujet et aller voir votre médecin.
Si vous avez une infection ou un virus, votre médecin sera en mesure de vous donner des médicaments pour lutter contre il.
Assurez-vous d'écouter attentivement votre médecin, ainsi que de répondre à toutes les questions posées à vous complètement honnête.
Méthode 4Having Fun and Building Relations
1Have plaisir avec des amis et la famille.
rester en bonne santé ne devrait pas être à peu près suivi ce que vous mangez, combien d'exercice que vous obtenez, et combien d'heures de sommeil que vous gérez. Essayez d'intégrer tous ces éléments dans votre vie, mais rappelez-vous que d'être en bonne santé et heureux aussi d'avoir du plaisir avec les amis et la famille.
Avoir de bons amis à jouer et apprendre avec va vraiment vous aider à être heureux et en santé . [15]
Prenez soin de ces relations et les évaluer.
Si vous commencez à trop se soucier de votre santé, ou être complètement stricte avec la façon dont vous vivez, vous pouvez finir par devenir stressés et anxieux.
Votre santé est très important, et vous devez le protéger en trouvant un bon équilibre et encore vous permettant d'avoir beaucoup de plaisir.
2Look pour modèles.
Comme un enfant que vous passerez beaucoup de temps à l'école, de sorte que vous devriez essayer de bâtir des relations solides avec les enseignants que vous aimez et se tourner. Avoir une bonne relation avec un enseignant peut faire une grande différence si vous allez traverser une période difficile à l'école. Il est important d'avoir des modèles dans votre vie que vous respecte et admire.
En plus des enseignants, des frères plus âgés ou sœurs et d'autres membres de la famille peuvent être d'excellents modèles
. Un modèle sera vous aider à encadrer et vous donner quelques conseils utiles.
vous ne devez pas être d'accord avec tout ce que vous êtes modèle fait ou dit. Personne est parfait ou à droite tout le temps. [16]
3Assurez temps pour se détendre.
Il est important d'être actif physiquement, mais il est aussi important de vous donner un peu de temps pour se détendre et de prendre facilement. Vous pouvez même combiner détente avec l'exercice si vous essayez un peu de yoga. Lire, prendre un bain chaud, ou tout simplement bavarder avec des amis et la famille vous donne le temps d'oublier tout le reste pendant un certain temps. Il est important de ne pas transpirer les petites choses, et pour vous donner une pause quand vous en avez besoin.
Détente ne signifie pas nécessairement l'aide de l'ordinateur ou jouer à des jeux vidéo, qui, sans activité physique, ne faites votre cerveau travail.
Essayez de prendre le temps d'être éloignée des écrans électroniques et vraiment se détendre.
Apprendre à se détendre peut également vous aider à mieux dormir et monter plus de choses dans le reste de la journée. [17 ]