boissons fortifiées: un remède contre le stress
Comme le mois de décembre approche, "examen ka Bhoot" commence à faire la vie un cauchemar de votre enfant! Les élèves commencent à se sentir fatigué, juste la pensée stressante des examens. Ils ont beaucoup de charge sur leurs esprits. Ils pensent simplement sur la façon d'améliorer et d'accélérer les compétences et les I.Q. d'apprentissage de leur enfant Comme la fièvre examen oscille autour, la quantité de stress chaque enfant subit peut varier de légère à sévère. En raison de la peur de l'échec dans les examens, les cas suicidaires ont été rapportés. Beaucoup d'enfants ont rapporté sommeil irrégulier perturbé, les habitudes alimentaires, des sautes d'humeur, de l'irritabilité et des courbatures. actes de soutien nutritionnel comme le principal pilier de soutien pour lutter contre le stress des examens. Les parents peuvent aider leurs enfants dans l'amélioration des performances de l'examen d'ensemble, tout simplement en adaptant certaines mesures diététiques comme l'enrichissement de leur alimentation quotidienne avec des boissons riches en micronutriments.
Le stress provoque des changements dans les mécanismes cellulaires par oxydation au niveau cellulaire. Il a été rapporté dans une étude que, pendant l'état de contrainte, les dommages oxydatifs à l'ADN et la sensibilité à l'oxydation des lipides ont augmenté significativement en comparaison avec les mêmes variantes dans des conditions «sans stress». Une diminution significative de l'activité antioxydante du plasma a été observée chez les étudiants qui étaient en situation de stress. Ces résultats suggèrent que pendant les examens des étudiants sont en augmentation du stress oxydatif. Chaque enfant doit faire face à l'état de stress dû à la pression des examens au cours de ses /ses jours d'école. En effet, les examens servent d'outils de dépistage pour évaluer la performance d'un enfant.
L'effet du stress peut être soit physiologique, psychologique ou les deux. En outre, les étudiants binge sur malsaine substance de nourriture pour satisfaire leur satiété pendant les examens, qui conduit encore à un stress. Ainsi, l'un des coupables du stress est une mauvaise alimentation. Il a été souligné que le petit déjeuner mangeurs marquer bien et n'a pas de problèmes de comportement par rapport à petit skippers. Parfois, les élèves deviennent très pointilleux au sujet de manger .Ils veulent juste la malbouffe pour réprimer leur faim. Cette habitude de la mauvaise alimentation est également pris en charge par les parents, car ils pensent au moins leur quartier est de manger quelque chose.
"Apports faibles en éléments nutritifs, des toxines environnementales, le stress au jour le jour, les stimulants de surmenage comme l'alcool, le tabac et la malbouffe affectent nos fonctions mentales . Certaines personnes, qui gèrent normalement une situation stressante avec facilité, commencer à plus de réagir à une situation similaire à la fois. Une telle réaction excessive devient une partie d'un cercle vicieux. Vous pouvez vous sentir qu'une telle réaction est une partie de votre personnalité alors qu'en réalité, il peut être dû au manque de nutriments qui vous plonge dans une réponse au stress que d'autres dommages à la santé de votre cerveau », dit le Dr Jitendra Nagpal, psychiatre consultant, Vimhans et New Delhi. «Le cerveau est le plus grand consommateur de l'énergie que notre corps produit. Pour traiter efficacement des informations, d'accéder aux données importantes, pour stocker les informations nécessaires, le cerveau a besoin d'oxygène, de glucose et d'autres nutriments. Le manque de ces conduit à la perte de mémoire à court terme et la fatigue mentale. Parfois, il peut avoir des répercussions graves dans la forme de maladies mentales qui impliquent à grande échelle, la perte de mémoire permanente. Par exemple, la maladie d'Alzheimer, la démence sénile, etc. », explique le Dr Bhavna Barmi, psychiatre clinique, Escorts Heart Institute, New Delhi. Donc, pour soulager le stress et ses conséquences, une stratégie efficace doit être préparé, qui comprend la réduction du stress qui augmente le potentiel du cerveau et de surmonter les pièges nutritionnels.
Au moment de l'examen, les élèves ont besoin de renforcement plus positive et beaucoup de soutien parental. perspective holistique doit être abordée pour comprendre le stress. Examen de stress à savoir "l'examen Ka Bhoot" ne peut être évitée, mais un environnement peut être créé pour réduire la pression et simultanément la nutrition peut être programmé pour faire face au stress. Le système immunitaire peut être affecté, si le stress ne soit pas diffusé. actes de soutien nutritionnel comme le principal pilier de soutien pour lutter contre le stress des examens. Les parents peuvent aider leurs enfants dans l'amélioration des performances de l'examen d'ensemble, tout simplement en adaptant certaines mesures diététiques comme l'enrichissement de leur alimentation quotidienne avec des boissons riches en micronutriments. Les aliments riches en glucides, protéines, vitamines et minéraux doivent être inclus dans le régime alimentaire. Cinq à six petits repas devraient être encouragés parmi les étudiants car il contribue à maintenir les niveaux de sucre dans le sang et de l'énergie constante. Idéalement, les céréales complètes, les légumineuses, les noix, le lait & produits laitiers, fruits frais, les légumes verts et boissons enrichis devraient être inclus dans le régime alimentaire d'une journée. Une étude menée par l'Institut national de la nutrition (NIN), Hyderabad, a suggéré que, "La supplémentation avec une boisson qui est fortifiée avec une gamme de micronutriments pourrait améliorer significativement les scores marginaux moyens des enfants sur le test de concentration de l'attention". Selon le Dr Shahnaz Wazir, directeur adjoint avec NIN, Hyderabad, "le but essentiel de cette étude était d'évaluer la supplémentation impact micronutriment avoir sur les fonctions cognitives chez les enfants qui vont de l'école et ainsi donner une évaluation de base montrant l'effet global de ces supplémentations sur les fonctions mentales. "Ainsi, l'étude a conclu qu'une supplémentation adéquate en micronutriments sous forme de suppléments enrichis de boisson au bon moment peut influencer les paramètres importants de l'apprentissage et le rendement scolaire global. Par conséquent, ce qui rend les enfants Sharper.
Appropriée boissons enrichies consommation riches en fibres et micro-nutriments comme les vitamines et les minéraux contribue à donner aux enfants un avantage supplémentaire tout en préparant leurs examens car ils aident non seulement à lutter contre le stress, mais augmente également la mémoire. Mais il est important de se rappeler que 'examen ka Bhoot' existe que dans les craintes. Il est préférable d'aborder intelligemment en adaptant une routine diligent planifiée de l'étude, suffisamment de repos, le jeu, avec une bonne nutrition », dit Mme Ritika Samaddar, diététiste, Hôpital Max Multi-spécialité, et New Delhi. Ainsi, la vue d'ensemble est que «l'examen Ka Bhoot" peut être géré de la meilleure façon par la planification, le maintien de soi physiquement et mentalement apte et de soutien en santé & une alimentation saine accompagnée de boissons fortifié supplémentation
apport de glucides devrait être d'environ 350 -. 450 g. les hydrates de carbone sont la principale source d'énergie dans le corps. Des exemples sont l'ensemble des céréales & les céréales, leurs produits. Nutritifs boissons santé devraient être inclus dans l'apport en protéines de l'alimentation devrait être 50-70 g. Les végétariens peuvent manger des légumineuses, les légumineuses et les noix. L'apport de matières grasses devrait être limitée à 40 g de graisses visibles. Les élèves doivent éviter de haute teneur en gras et les aliments frits très salés. Ces causes de la somnolence affectant l'apprentissage et la rétention. Les matières grasses sont également déficientes en plusieurs nutriments importants. Évitez les viandes frits et fumés. Couper apport calorique élevé en limitant la consommation de sucre à 3-5 cuillères à soupe par jour. Il est important de maintenir des micronutriments essentiels comme les vitamines et les minéraux en augmentant la consommation de fruits frais, de légumes et de jus. Mangez des aliments riches en minéraux comme le zinc, le fer et le sélénium qui comprennent les légumes verts, des fruits frais, du poisson, etc. Vitamines comme B et C sont aussi appelés anti-vitamines du stress, les sources sont le lait et les produits laitiers, les fruits et jus de fruits, etc.
Courtesy-Heal Inde de la