Note:.
Obtenir l'aide d'un adulte avec cette recette, ce qui nécessite d'utiliser le four /cuisinière et couper avec un couteau
temps de préparation:
Qu'est-ce que vous avez besoin
30 minutes:
3 tasses de riz brun, cuit
huile
2 cuillères à soupe de canola
½ tasse oignon coupé en dés
1 livre de bandes de poulet cuits
1 livre de squash, dés
½ tasse de poivron rouge,
8 onces de maïs congelé en dés
4 onces en conserve en dés piment vert
4 oz conserve de tomates en dés (avec le jus)
½ cuillère à café de poivre noir
½ cuillère à café de cumin
½ cuillère à café poudre d'ail
Matériel et fournitures:
Couteau
planche à découper
tasses de mesure /cuillères
Skillet
Four /cuisinière
Que faire:
Préparer le riz à l'avance
Ajoutez de l'huile dans la poêle et de la chaleur sur la cuisinière.. Ajouter les oignons dans la poêle et faire sauter jusqu'à ce qu'ils ramollissent et translucide (vous pouvez sorte de voir à travers eux).
Ajouter le poulet et la courge aux oignons.
Sauté mélange jusqu'à ce que la courge soit tendre peine.
Ajouter le poivron rouge, le maïs, le piment vert, la tomate et les épices.
Mix et bien mélanger. Ne pas faire bouillir.
Réduire le feu et laisser mijoter 2-3 minutes supplémentaires. Ne pas trop cuire ou vous aurez le ragoût, pas un sauté!
Servir chaque portion ½ tasse de riz.
Combien cette recette faire? Six portions