sugerencias comunes para la salud van a durar toda la vida y ayudan a aumentar la confianza. Estos son algunos consejos para las muchachas adolescentes que quieren iniciar y mantenerse saludable.
Pasos para 1Inicie de la derecha con beber más agua.
Mantener el cuerpo hidratado con varios vasos de agua al día le ayudará a regular metabolismo y purificar su cuerpo. Una buena regla general es tomar su peso y se dividen por la mitad para averiguar la cantidad de agua que debe beber diariamente. es decir, si usted pesa 100 libras, es necesario beber la mitad de ese peso en onzas (50 onzas) de agua cada día. Esto también le ayudará a orinar, lo que ayuda a perder peso y enjuagado el sistema digestivo de cualquier sustancia extraña. Además, puede estimular su sistema inmunológico.
2Maintain un patrón de sueño regular. México La adolescente promedio necesita al menos 8 horas de sueño cada noche. Obtención de 7 a 8 horas de sueño es un factor importante que contribuye a cómo usted está sano. Dormir lo suficiente aumenta el estado de alerta durante el día, y reduce al mínimo la ansiedad. Regular un tiempo de cama fija cada noche y tratar de atenerse a ella.
El desayuno 3Eat todos los días.
Desayuno es la comida más importante, ya que proporciona a su cuerpo con su primer combustible del día. Los buenos alimentos para el desayuno incluyen frutas, huevos, leche, crema de trigo, harina de avena, o tostadas. A partir de un buen desayuno también le mantendrá concentrada durante el día, y usted tendrá menos antojos.
comida chatarra 4Avoid.
Esto no se limita sólo a los alimentos que se sirven en los restaurantes de comida rápida, todo alimentos con limitado o ningún valor nutricional califica como comida chatarra. Piense en ello como ensuciando su cuerpo; su cuerpo no puede hacer nada productivo con la comida basura. Se adhieren a los alimentos saludables con alto contenido en proteínas, vitaminas y minerales tales como frutos secos sin sal, frutos secos y pequeñas ensaladas. su cuerpo será capaz de utilizar estas cosas mucho mejor que la comida basura. Tratar de mantenerse alejado de los carbohidratos refinados y el azúcar.
5Replace alimentos poco saludables con alimentos saludables. Todo lo que pueda sustituir el pan blanco por pan de trigo (también conocido como pan integral o de grano entero). Piense en el canje de patatas fritas /patatas fritas a los frutos secos o galletas saladas y dulces para las bayas /frutos secos /plátanos.
comidas 6Eat lentamente, y dejar de comer cuando están llenos.
Este es el principio más básico de los buenos hábitos alimenticios, sin embargo, muchas personas sienten que deben terminar lo que está en su plato. El hambre es la forma de su cuerpo que le permite saber que necesita combustible. Plenitud o saciedad, es la forma en que su cuerpo que le permite saber que no necesita más comida. Si deja de comer cuando esté llena, se le da hambre cada par de horas, lo cual es una buena cosa, esto significa que su cuerpo está usando lo que le des.
7Snack saludablemente.
Coma una pieza de frutas, un puñado de nueces, apio, o un trozo de queso. Cualquier cosa sana como un bocadillo ayudará a mantener su nivel de energía durante todo el día. La elección de cualquier cosa baja en grasa, baja en azúcar, o de bajo contenido de sodio no es siempre mejor que nada con toda la grasa, sin azúcar completa, o en sodio completa. Frutos secos y semillas tienen una gran cantidad de grasas saludables, las grasas no saturadas. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son muy saludables para los adolescentes, y también ayudan a evitar los picos de azúcar en la sangre.
8Exercise al menos tres a cinco veces por semana.
Cada vez que debe ejercer suficiente para trabajar hasta una sudar durante al menos veinte a treinta minutos (preferiblemente hasta una hora). Pero no se limite su actividad física para sus salidas de trabajo en el gimnasio: por caminar /ciclismo en más lugares que obtendrá más luz solar, lo que aumenta su estado de ánimo, y también obtendrá algún tipo de actividad física menos extenuante. Salir a correr, montar en bicicleta, o una caminata exigente. Si no te gusta hacer ejercicio por su cuenta, unirse a un club de fitness, encontrar un compañero para trabajar con, (perros son grandes!) O unirse a un equipo deportivo. Mantenerse activo le hará más fuerte física y mentalmente. Si no desea trabajar tan duro, su
recomienda caminar por lo menos 5 veces a la semana y lo suficientemente rápido que si usted canta a convertirse en un poco sin aliento. 9Stick a un régimen de higiene.
Wash su cara por la mañana y por la noche antes de ir a la cama para mantener la piel sana y limpia. Cepillarse los dientes dos o tres veces al día (después de despertarse, cuando la respiración es malo, antes de acostarse) para una boca limpia y fresca. Recuerde que no debe cepillarse los dientes con demasiada frecuencia (por ejemplo, cada vez que come una comida), ya que puede desgastar el esmalte. El cuidado de su apariencia también le hará sentirse mejor consigo mismo, lo que realmente es el más importante thing.You siempre debe lavarse la cara después de algunas veces de modo que su cara se ve fresco.
10Keep buena postura.
no desplomarse durante la clase o en el trabajo! Mantenga usted mismo recta. Hay muchos ejercicios que pueden ayudar. Si usted tiene una computadora portátil, el trabajo en un escritorio o con la espalda apoyada.
11Make seguro de que usted cree en sí mismo.
Esto ayudará a la autoestima y seguir con lo que usted pone su mente a. Otra gran idea es tener a alguien para motivar a usted o usted puede hacerlo con un amigo! Tenga confianza. Usted puede fallar a veces, pero mantener a la misma y se le llegar hasta allí! Tener una mentalidad sana y recuerde que usted es siempre bella en su propia manera especial. Trate de no preocuparse tanto por lo que otros piensan de ti, porque nadie es perfecto.