saludable
Ser un niño sano es todo acerca de comer bien, hacer mucho ejercicio y el cuidado de sí mismo. Su salud es muy importante en su desarrollo y crecimiento. Trate de incorporar opciones saludables en su rutina diaria, pero todavía tienen un montón de diversión, así como esperar un tiempo para relajarse y el viento hacia abajo.
Pasos para
Método 1Having una sana dieta equilibrada
1Eat un montón de fruta.
Es muy importante tener una dieta saludable para ayudarle a crecer y desarrollarse. La fruta debe ser una parte importante de su dieta, ya que le proporcionará una gran cantidad de las vitaminas y minerales que necesita para mantenerse fuertes y sanos.
La cantidad recomendada de fruta varía un poco según la edad y el género, pero en general usted debe tratar de comer una o dos tazas de fruta al día.
una gran plátano, una manzana y una naranja grande, que cada uno cuenta como una taza de fruta. [1] |
Trate de tener fruta fresca disponible alrededor de la casa para un bocado fácil.
lotes 2Get de verduras.
las verduras son una parte esencial de su dieta. Trate de ser consciente de la cantidad que come, y asegurarse de que está recibiendo suficiente. La cantidad recomendada de verduras varía un poco según la edad y el sexo, pero en general usted debe apuntar a comer entre 2 y 3 tazas de verduras cada día. [2] Las verduras vienen en muchos tipos diferentes, y por lo que debe tratar de conseguir una buen equilibrio de las diferentes clases. Esto incluye las verduras de color verde oscuro, verduras de color rojo y naranja, judías y guisantes, y vegetales con almidón.
Trate de combinar las frutas y verduras con otros ingredientes para hacer deliciosos bocadillos.
Combinado de manzanas con mantequilla de maní o la miel.
DIP algunos de zanahoria o apio en una olla de puré de garbanzos.
3Avoid demasiado azúcar.
aperitivos y bebidas azucaradas son un factor importante en poco saludable dietas para los de todas las edades. Los niños pueden ser especialmente susceptibles a los dulces y bebidas azucaradas, así que es importante que el control de la ingesta de azúcar para ayudar a mantenerse sano. Bocadillos que son altos en azúcar y grasas saturadas pueden causar que los niños ponen en una gran cantidad de peso con relativa rapidez.
Limite la cantidad de dulces, chocolate, patatas fritas y otros aperitivos poco saludables que consume.
Trate de optar por alternativas más saludables de bocadillos, como frutas. [3]
lotes 4Drink de agua.
el agua es una parte importante de mantenerse saludable. Beber mucha agua le proporciona una gran cantidad de minerales valiosos. También calma la sed sin todos los azúcares adicionales que la mayoría de otras bebidas contienen. bebidas gaseosas, e incluso zumo de frutas, contienen una gran cantidad de azúcar que puede tener un efecto perjudicial sobre su salud.
Si se siente sed, trate de elegir el agua tanto como sea posible. Trate de beber 8 vasos al día. [4]
Elija baja en grasa o leche sin grasa si es posible.
Trate de evitar que las bebidas azucaradas en la casa como una regla. [5 ]
variación 5Have en su dieta.
La clave para una buena dieta equilibrada es la variación y la moderación. No creo que se pueda solamente siempre comer verduras verdes para mantenerse saludable, en lugar de tratar y tienen una dieta mixta, pero saludable. Los componentes básicos de su dieta son las frutas, verduras, cereales, proteínas y productos lácteos. Trate de pensar en todos estos diferentes grupos y el modo de equilibrar a cabo.
El Departamento de sitio web "myplate" de Agricultura de Estados Unidos le ayuda a comprender en qué proporción que debe comer cada uno de los diferentes grupos.
Visita el sitio web aquí: http://www.choosemyplate.gov/MyPlate
6Eat con amigos y familiares lo que usted debe tratar de comer de forma saludable, pero también se debe disfrutar. su comida y sus comidas. No coma demasiado rápido, y hacer las comidas en un gran evento. Trate de comer comidas en una mesa con amigos o familiares para que pueda combinar con hablar de comer, relajarse y divertirse. La investigación sugiere que las familias que comen una mesa, y no frente al televisor o la computadora, son menos propensos a tener sobrepeso. [6]
Método 2Being activo
1Trata algún equipo deportes.
conseguir un montón de actividad física es muy importante para el crecimiento y desarrollo saludable en los jóvenes. La participación en deportes de equipo puede ser una gran manera de conseguir un montón de ejercicio, además de ser una forma divertida de pasar tiempo con sus amigos. Jugar al fútbol, baloncesto, rugby o cualquier otro deporte intensivo obtener su bombeo de la sangre, y hacer sudar y respirar agitadamente. [7]
La práctica de deportes de equipo también puede ser una gran manera de relajarse, pasar el rato con amigos y conocer gente nueva.
Usted aprenderá grandes habilidades en el trabajo en equipo y la comunicación, todo cuando está jugando su deporte favorito.
2Exercise por su cuenta.
no todo el mundo disfruta de los deportes de equipo, pero eso no es razón para no hacer mucho ejercicio. Hay todo tipo de opciones de ejercicio que puede hacer por su cuenta, o con otras personas, pero no en un equipo. Se podía ir a dar un paseo en ejecución o en bicicleta, nadar, o probar un poco de baile.
Las actividades tales como artes marciales no son el equipo normalmente deportes, pero va a entrenar con un grupo de personas.
la escalada es una gran manera de hacer ejercicio con otras personas, pero no en un ambiente de equipo competitivo.
Hacer ejercicios de fortalecimiento muscular como abdominales y flexiones también ayudarán a crecer fuerte y mantenerse saludable. [ ,,,0],8]
3Get una hora de ejercicio al día. Lo que debe tratar de incluir una hora de actividad física en su horario todos los días. La incorporación de ejercicio en su vida cotidiana realmente le ayudará a mantenerse sano y fuerte. Una hora parece mucho, pero se puede dividirlo en trozos más pequeños y se parecerá mucho más fácil. [9]
Jugar a fútbol durante media hora en el almuerzo es suficiente para conseguir que la mitad del camino. [10 ]
Encuentra actividades que disfrute y descubrirá que una hora de ejercicio al día no es tan difícil.
4Cut abajo en la televisión y el tiempo de Internet.
ser activo significa que pasan menos tiempo sentados frente a una pantalla de televisión y de la computadora. Las investigaciones muestran que los niños que pasan más tiempo sentados delante de las pantallas tienden a ser más propensos a tener sobrepeso. Trate de limitar la cantidad de tiempo que usted está sentado alrededor, y encontrar cosas activas y físicas que se puede hacer en su lugar. [11] Un buen objetivo es apuntar no pasan más de dos horas al día mirando a una pantalla. [12]
Método 3Looking Después de usted mismo
1Get en buenos hábitos de higiene.
Una parte importante de mantenerse saludable se está metiendo en los buenos hábitos de higiene. Eso significa que usted debe lavarse adecuadamente y llevar ropa limpia. Tómese el tiempo para lavar bien todos los días, incluyendo el lavado de los pies. Al llegar a la pubertad puede encontrarse con que comience a producir sudor más maloliente, o el olor corporal, y duchas diarias va a ser importante.
Cepille sus dientes dos veces al día y usar hilo dental con regularidad, y hacer visitas regulares a su dentista .
no use ropa sucia, maloliente o y manchados. Ponerlos en la lavadora. [13]
2Get un montón de sueño.
Dormir lo suficiente es una parte muy importante de su desarrollo natural. La investigación ha demostrado que el sueño es tan importante como una dieta saludable y el ejercicio para evitar la obesidad infantil. Los niños que no duermen lo suficiente tienden a desear alimentos azúcar y almidón de energía durante el día, lo que ellos no si habían dormido más. La cantidad de sueño que necesita variará un poco de acuerdo con su edad:
7 años:. 10 ½ horas por noche
8 años: ¼ 10 horas por noche
.
9 años de edad:. 10 horas por noche
10 años de edad: 9 ¾ horas por noche
11 años de edad:.. 9 ½ horas por noche
12-13 años:. 9 ¼ horas por noche
14-16 años: 9. horas por la noche [14]
3Visit el médico si está enfermo
Si usted tiene una dieta saludable y hacer suficiente actividad física, le va a dar la mejor oportunidad de mantenerse saludable y evitar enfermedades. Nosotros sólo podemos bajar la probabilidad de enfermar, y todos vamos a estar mal en algún momento. Si lo hace sentirse mal, usted debe estar seguro de hablar con sus padres sobre él y vaya a ver a su médico.
Si usted tiene una infección o un virus, el médico será capaz de darle la medicina para hacer frente ella.
Asegúrese de escuchar cuidadosamente a su médico, así como responder a todas las preguntas de ustedes con total honestidad.
Método 4Having Diversión y Edificación relaciones
divertido 1Have con amigos y familiares.
mantenerse saludable no debe ser sólo de monitoreo de lo que come, la cantidad de ejercicio que hace, y el número de horas de sueño a administrar. Trate de incorporar todos estos elementos en su vida, pero recuerda que el estar sano y feliz también está teniendo diversión con amigos y familiares.
Tener grandes amigos para jugar y aprender con esto realmente ayudará a que seas feliz y saludable . [15]
Tome el cuidado de estas relaciones y valorarlos.
Si usted empieza a preocuparse demasiado acerca de su salud, o ser completamente estricta con la forma en que vive, usted puede llegar a convertirse en estresado y ansioso.
Su salud es muy importante, y debe protegerlo mediante la búsqueda de un buen equilibrio y aún permitiéndose que tienen un montón de diversión.
para 2LOOK modelos de conducta.
Como un niño que van a pasar mucho tiempo en la escuela, por lo que debe tratar de construir relaciones sólidas con los maestros que le gusta y admirar. Tener una buena relación con un profesor puede hacer una gran diferencia si usted está pasando por un período difícil en la escuela. Es importante tener modelos a seguir en su vida que respeto y admiro.
Además de los maestros, hermanos o hermanas mayores y otros miembros de la familia pueden ser grandes modelos a seguir.
Un modelo a seguir será ayudará a guiar y darle algunos consejos útiles.
usted no tiene que estar de acuerdo con todo lo que eres modelo hace o dice. Nadie es perfecto o bien todo el tiempo. [16]
3Compruebe tiempo para relajarse.
Es importante ser físicamente activo, pero también es importante para que tenga un poco de tiempo para relajarse y tomarlo con calma. Incluso puede combinar la relajación con el ejercicio si se intenta salir un poco de yoga. Leer, tomar un baño caliente, o simplemente charlar con los amigos y familia le da tiempo para olvidarse de todo lo demás por un tiempo. Es importante que no se preocupe por las cosas pequeñas, y para que tenga un descanso cuando lo necesite.
La relajación no significa necesariamente que consiste en utilizar la computadora o jugando juegos de video, que si bien no está activo físicamente, hacen que su cerebro trabajo.
Trate de hacer tiempo para estar lejos de las pantallas electrónicas y realmente relajarse.
Aprender a relajarse también puede ayudar a dormir mejor y en forma más cosas en el resto del día. [17 ]