¿Se siente un poco no es saludable? ¿Quieres cambiar sus hábitos de hacer para un estilo de vida más saludable? Si es así, sigue leyendo!
Pasos para 1Inicie cambiando los alimentos que consume.
Canjear los mismos papas fritas a algunas zanahorias y baja en grasa rancho o algunas frutas frescas. Pide a tus padres para hacer algunos platos más saludables, como pollo a la parrilla o al horno en lugar de fritos. No comer comida chatarra, comida rápida, dulces o más de dos veces por semana.
2 Si puedes, comer 5 comidas al día en lugar de 3.
Sí, 5. Pero en lugar de comidas grandes, que sean pequeñas. Se podría hacer algo como esto: comer un pequeño tazón de cereal bajo en azúcar con fruta fresca y leche descremada en él por la mañana, comer un poco de queso y galletas saladas y una pieza de fruta fresca en su merienda /tiempo de descanso en la escuela, comer una de trigo integral o un sándwich de varios granos con un poco de mayonesa o mostaza, miel, pavo, espinacas, una loncha de queso y un poco de cebolla picada en él, y vincularlo con algunas tiras de zanahoria en el almuerzo, comer apio y mantequilla de cacahuete con trozos de manzana cuando llegue a casa de la escuela, y obtener una porción muy pequeña de la cena de sus padres se preparan para usted en la noche. Comer en pequeñas porciones 5 veces al día hará que sea más fácil para su sistema para descomponer los alimentos y comer a menudo esto llevarlo hasta la próxima comida.
3No comer cualquier cosa más allá 20:00
Dale a tu sistema de tiempo suficiente para descomponer los alimentos. Los estudios demuestran que los alimentos ingeridos 8 p.m.-04 a.m. se almacenan en forma de grasa. Si tiene que comer, comer algo pequeño y saludable, como un par de rodajas de manzana.
lotes 4Drink de agua.
Una buena regla es beber la mitad de su peso corporal en onzas. Así que una chica de 80 libras debe beber unos 40 onzas de agua. Tenga en cuenta, sin embargo, que si usted está comiendo una dieta saludable con frutas y verduras, que necesita unas cuantas onzas menos. El agua elimina las toxinas, que hidrata, y muchas otras cosas maravillosas. Pero, antes de engullir 20 vasos al día, insto a que se den cuenta de que hay una cosa tal como el envenenamiento del agua, y forma agua en exceso puede ser perjudicial para su cuerpo.
5Exercise!
Es tan importante ejercicio. Conseguir una hora de ejercicio moderado cada día al menos 5 veces por semana. El ejercicio moderado es el baile, natación, footing, etc. El entrenamiento de resistencia también es buena, pero no se debe hacer más de dos veces por semana. Hay una cosa tal como el exceso de ejercicio, por lo que limitar su ejercicio de 2-3 horas por sesión.
6Sleep, el sueño, el sueño!
Las preadolescentes necesitan de 8 1/2 a 10 horas de buena, el sueño profundo. Así que si usted tiene que levantarse para ir a la escuela a las 7, sugeriría ir a la cama a las 9:30. Si se toma alrededor de una hora a caer dormido en realidad, puede ser difícil, pero hay que estar en la cama antes de las 8:30. Algunas niñas pueden necesitar un poco más. Además, si usted puede caber una siesta de una potencia, que dura aproximadamente 20 a 30 minutos, en su tarde, por todos los medios hacerlo. Es beneficioso para su salud para obtener un montón de sueño. Recuerde que si usted toma una siesta a las 3:00 o más tarde, será difícil para su cuerpo para conciliar el sueño una vez que es su hora de acostarse. Así que un límite, por ejemplo, que no dormir durante el día pasado 3:30 o algo así.
7Limit su tiempo en pantalla a 2 horas al día, a lo sumo
. El tiempo de pantalla es tiempo que pasa frente a cualquier tipo de pantalla, puede ser la televisión, la computadora, un videojuego, un iPod, un teléfono celular o cualquier otro dispositivo con una pantalla. Sería maravilloso si se pudiera evitar el televisor y la computadora toda la semana escolar, pero si no puede, trate de evitar en la medida de lo posible.
8Have una buena higiene.
Tome duchas cada día. Cepillarse dos veces al día, usar hilo dental una vez al día y usar enjuague bucal al menos una vez a la semana. Asegúrese de usar desodorante.
9Keep su vida sencilla y feliz.
Su salud mental también es importante, por lo que no se preocupe por las cosas pequeñas. Hacer amigos y ser amable con la gente. Desarrollar una buena imagen de sí mismo.