Cómo obtener los hechos directamente
Hay una gran cantidad de consejos por ahí acerca de ayudar a las familias a comer mejor, hacer más ejercicio y mantener un estilo de vida saludable. Tantos consejos, de hecho, que a veces el mensaje real se pierde en todo el bombo.
Afortunadamente, Nemours Salud y Servicios de Prevención (NHP), una organización sin fines de lucro dedicada a promover la salud de los niños, ha hecho que sea fácil para a obtener los datos correctos. NHPS con sede en Delaware, como KidsHealth, es parte de Nemours, uno de los sistemas de salud más grandes del país dedicadas a la mejora de la salud de los niños. Su fórmula — llamado
5-2-1-Casi Nada Hotel — ayuda a los padres y niños a recordar los fundamentos de un estilo de vida saludable
Lo que está involucrado
5:.? comer 5 o más porciones de frutas y verduras al día
2: limitar el tiempo de pantalla a no más de 2 horas al día
1: 1 o más horas de actividad física todos los días
casi ninguno: no hay casi potable bebidas azucaradas
las directrices en el
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fórmula se ha demostrado que ayuda a la gente a prevenir la obesidad, mantener un peso saludable, y mejorar su bienestar general.
Leer para saber cómo se pueden incorporar algunas de estas directrices en el estilo de vida de su familia.
muchas frutas y verduras
se dijo todo lo que los niños "Come tus verduras!" Y ahora que estamos diciendo a nuestros hijos la misma. ¿Y por qué no? La mayoría de las frutas y verduras están llenas de nutrientes y naturalmente bajos en calorías y grasas, por lo que una opción saludable. También están llenos de agua y fibra, lo que les hace el llenado.
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recomienda 5 o más porciones de frutas y verduras todos los días. Según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), un tamaño de porción equivale a ½ taza de fruta picada o verduras o una taza llena de verduras de hoja, como la espinaca.
Estas son algunas maneras de conseguir más porciones de sus hijos 'dieta:
Tenga frutas y verduras en los niños' punto de vista sobre el mostrador o en la nevera; antes de cortarlos para que sea más fácil de tomar y llevar.
Pregúnteles a los niños para ayudar a elegir diferentes verduras y frutas para la cena.
Involucre a los niños en el lavado, picado, y las frutas y verduras para cocinar . Les encantará a comer lo que se preparan
opciones
Oferta de frutas o verduras en cada comida
Sea creativo:.. Agregar frutas y verduras para panqueques, cereales, avena, huevos revueltos, pasta, tacos y sándwiches.
Ofrecer nuevas frutas y verduras y los viejos favoritos juntos. Puede tomar varios intentos antes de que los niños acepten un nuevo alimento, por lo que si no les gusta la primera vez, inténtelo de nuevo pronto.
Pantalla Límite de Tiempo,
El tiempo de pantalla incluye televisión, tabletas , o teléfono inteligente; videojuegos; y el uso recreativo de la computadora. Mientras que un poco de tiempo de pantalla puede ser una excelente manera de educar y entretener a los niños, el exceso se asocia con un mayor riesgo de tener sobrepeso.
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no más recomienda de 2 horas de tiempo de pantalla de recreo cada día. Para los niños menores de 2 años de edad, la Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda que no se el tiempo de pantalla en absoluto
La próxima vez que sus hijos mayores se quejan de que "no hay nada que hacer", pero ver la televisión, ofrecer estas alternativas.:
Pregúnteles a los niños para ayudar a hacer la cena, el trabajo en el jardín, jugar al aire libre, o simplemente ponga música y divertirse juntos.
Ir a la zona de juegos o dar un paseo por el barrio. Hacerlo juntos como una familia y mdash; que es una gran oportunidad para la conversación y la actividad física.
Fomentar la lectura, juego, y la artesanía. Tenga libros, revistas, juegos de mesa, rompecabezas y pelotas disponibles.
dar a sus hijos una asignación de tiempo de pantalla. Ayudarles a elegir sólo los programas que realmente quieren ver.
Apaga la televisión y cenar juntos. Pedir a cada persona para compartir las mejores y peores momentos del día uno con el otro.
Obtener activos
La mayoría de los niños no pasan suficiente tiempo moviendo sus cuerpos. Al menos 1 hora de actividad física se recomienda cada día para los niños mayores de 2 años.
La actividad física regular ayuda a los niños que tienen corazones fuertes y sanos, los huesos y los músculos, y para alcanzar o mantener un peso saludable. . Los que están activos pueden tener una mayor capacidad para aprender, sentirse con más energía y dormir mejor
Así es cómo llegar a su móvil de la familia:
programar una hora regular para la actividad física diaria
uso de la actividad física como el tiempo de unión familiar; hacer ejercicio juntos.
Establecer su fin de semana en el movimiento por la planificación de diversión de la familia activa. Pruebe una caminata, un paseo por el zoológico, un baño en la piscina local, o tirar un disco volador en el parque.
Inserte la actividad física en las cosas que ya hace. Estacione más lejos de la entrada de la tienda. Use las escaleras en vez del ascensor
jugar al aire libre siempre que sea posible
Establezca una zona segura en su casa donde el juego activo está bien y mdash..; no deje mal tiempo sea una excusa para estar inactivo. Cómo evitar las bebidas azucaradas
Además de causar caries, las bebidas azucaradas son uno de los principales culpables de la epidemia de la obesidad infantil. Desde la década de 1970, el consumo de refrescos ha aumentado más del doble entre los adolescentes y niños en el pliego de EE.UU., no es de extrañar que el número de niños con sobrepeso y obesidad también se ha incrementado.
Sin embargo, lo que se considera una "bebida azucarada"? Es posible que se sorprenda al saber que además de refrescos, bebidas de zumos, limonadas, tés helados endulzados, bebidas deportivas, bebidas y café también se cargan con edulcorantes y ofrecen poco valor nutricional.
Para niños mayores de 2 años, el agua y sin grasa o leche baja en grasa (1%) son las mejores opciones para las bebidas. Límite de 100% jugo de fruta a una porción por día para niños de 1-6 años de edad, y no más de dos porciones para los niños de 7-18 años de edad. Como alternativa, añadir sabor al agua tirando en unas rodajas de limón o lima. Sus hijos podrán disfrutar de una bebida refrescante que es bueno para ellos, también
Aquí hay más consejos para hacer que sus hijos fuera de los refrescos con azúcar embalado:.
Cuando vaya de compras, comprar bebidas saludables en lugar de bebidas azucaradas. Sus hijos aprenden de usted, así que vamos a ver a elegir opciones más saludables.
En la cena, ofrecen leche baja en grasa o agua. Reservar refrescos para ocasiones especiales.
Cuando sed, elija agua. Tenerlo a mano para calmar la sed en el gran juego y el paquete de una botella de agua en los almuerzos escolares.
Así que trate de hacer
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parte de su la vida de la familia, y compartir la fórmula con sus hijos. Se puede ayudar a prepararlos para tomar buenas decisiones por su cuenta acerca de los alimentos que desean comer y mdash; y que puede conducir a una vida de opciones más saludables.