Pergunta
Caro Jared, eu sou atualmente um quarterback 5'9 caloiro, pesam cerca de 135 libras, e bancada de 115 libras. Eu só comecei a fazer um monte de levantamento de peso em janeiro, quando me inscrevi para levantamento de peso e tenho notado uma diferença já. A minha pergunta é que eu tenho a chance de começar para a equipe júnior do time do colégio próximo ano, mas eu preciso saber como adicionar tamanho ao longo do verão para garantir um ponto de partida. Se houver qualquer exercícios ou dicas de alimentação que você podia sentir-me em diante eles serão muito apreciados.
Resposta
Woody, três técnicas de elevação principais irá atendê-lo muito bem. O primeiro é o supino. Todos os tipos de trabalho muscular no peito outs. bancada plana, banco inclinado e declínio bancada irá torná-lo forte. Também incluem moscas halteres e prensas de halteres. Próximo trabalhar as pernas. imprensa e squats perna são um must. Se você quiser ganhar o tamanho do elevador quantias pesadas para você, e certifique-se de fazê-los em quantidades baixas rep. Por exemplo (se o mais que puder leg press é de 275 libras, em seguida, fazer repetições de 6-8 em 4 conjuntos, de 215 libras ou menos.) Trabalho pesado constrói tamanho mais rápido. A terceira área central é deadlifts. Levantar um bar ponderada do chão até ao peito. Isto irá construir um núcleo forte e região lombar. Outros exercícios são bons, mas aqueles deve ser sua principal 3. Junto com o levantamento, você deve comer corretamente! Antes e depois de cada trabalho fora comer. Qualquer coisa rica em proteínas vai construir seus músculos mais rápido. A proteína é a chave. Carnes, massas, atum, manteiga de amendoim, ovos, carne de porco e hambúrguer são grandes para proteínas. Não tenha medo de comer mais, mesmo depois de você está cheio. Você é jovem e crescimento de seu corpo pode lidar com comida extra, especialmente se você está trabalhando fora muito. BOA SORTE COACH NOEL