Pergunta
ODD SEMANAS NUMERADAS devem ser feitas na segunda-feira-quarta-feira a sexta-feira SOMENTE
Semana _Leap Ups _Calf Eleva step Ups _Thrust Ups _Burnouts _Squat Lúpulo (quarta-feira) _Depth salta
conjuntos reps conjuntos reps conjuntos reps conjuntos reps conjuntos reps conjuntos reps
_2 semana1 20 _2 10 _2 10 _2 15 _1 100 _4 15 _
week3 _2 25 _2 15 _2 15 _2 20 _1 150 _4 20 _
_3 week5 25 _2 20 _2 20 _2 30 _2 150 _4 25 _ _3
week7 30 _2 25 _2 25 _2 35 _2 200 _5 25 _
week9 _4 25 _2 30 _2 30 _2 40 _3 150 _5 30 _
_4 week11 30 _3 25 _2 35 _2 50 _2 200 _5 30 _
week13 não funcionam, É IMPORTANTE QUE VOCÊ descansar as pernas durante a semana de 13
_4 week15 50 _3 35 _2 50 _2 60 _2 300 _5 40
SEMANAS pares numeradas devem ser feitas na terça-feira, quarta-feira a quinta-feira SOMENTE
Semana Leap Ups panturrilha step ups axiais Ups burnouts Squat Hops (quarta-feira) saltos de profundidade
conjuntos reps conjuntos reps conjuntos reps conjuntos reps conjuntos reps conjuntos de repetições
week2 2 15 3 20 2 10 2 20 1 20 2 100 3 15
week4 2 20 3 20 2 15 2 30 2 150 3 20 3 10 2 30
week6 2 25 2 20 2 35 2 200 3 25 4 10
week8 2 30 3 40 2 25 2 45 3 200 4 25 4 15
week10 2 35 4 40 2 30 3 30 4 150 5 20 4 20
week12 4 50 4 20 2 35 3 40 4 200 4 30 5 15
week14 3 30 2 25 2 20 2 30 1 250 4 20 2 20
* Semana 14 foi concebido para preparar as pernas para o semana final. As repetições foram reduzidos por este motivo. Não exceder o que é prescrito
* Semana 15 deve ser concluída na segunda-feira e terça-feira a quinta-feira a sexta-feira Art <.. ≪ < < < < quando eu faço isso no mesmo dias se diz fazer terça-feira e wendesday e sexta-feira para que você escreveu e sayed fazê-lo todos os dias por isso ??
e além do u fazê-lo a cada duas semanas ou a cada semana ???
obrigado
Resposta
Mike, eu vou te dar um exemplo.
Agora é terça-feira 27 Fevr. digamos sb obter do que começou a partir da próxima segunda-feira. Isso seria segunda-feira 05 de março e esta semana será nomeado como a semana 1 (semana ímpar numerada). Ele tem mais duas sessões de treino da semana. Na quarta-feira 07 de março e na sexta-feira 09 de março
Então a próxima semana, ele vai praticar primeiro dia na terça-feira 13 de março causar esta é uma semana, mesmo numerada, no.2. Ele também irá treinar na quarta-feira 14 e quinta-feira dia 15.
Então a próxima semana haverá 3 e assim continua ...
eu disse que se o seu footwork já está em nível avançado, você pode treinar todos os dias. Isso seria, por exemplo, para a semana 2, também treinar na segunda-feira 12 e sexta-feira 18, com o que deve ser feito no programa desta semana. Mas você tem que melhorar a restauração e reconstrução do tecido muscular que se avariou. Você tem que comer uma grande quantidade de carboidratos (pão, massas, batatas, arroz, doces, cereais etc.), beber pelo menos 16 copos de água (4 LT) e alguns de proteína de alta qualidade (frango, carne, leite, queijo, etc ).
Seu,
treinador B.Anagnostou
Olympiacos Pireus (HEBA, Euroliga)
basquete material de treinamento