bebidas fortificadas: um calmante
Como o mês de abordagens de Dezembro, "Exame ka bhoot" começa a fazer vida um pesadelo do seu filho! Os alunos começam a se sentir cansado, pensando apenas estressante de exames. Eles têm um monte de carga em suas mentes. Eles só pensar em como melhorar e acelerar a capacidade de aprendizagem da criança e I.Q. Como a febre exame gira em torno, a quantidade de estresse cada criança sofre pode variar de leve a grave. Devido ao medo do fracasso nos exames, os casos de suicídio foram relatados. Muitas crianças relataram sono irregular perturbado, padrões alimentares, alterações de humor, irritabilidade e dores no corpo. O suporte nutricional atua como o principal pilar de apoio para lutar contra o estresse exame. Os pais podem ajudar os filhos a melhorar o desempenho global do exame, simplesmente, que adapta determinadas medidas dietéticas como fortificação de sua dieta diária com bebidas ricos em micronutrientes.
Estresse provoca alterações nos mecanismos celulares por meio de oxidação ao nível celular. Foi relatado um estudo em que, durante a condição de tensão, o dano oxidativo ao ADN e a sensibilidade à oxidação lipídica foram significativamente aumentadas quando comparado com as mesmas variações em condições "não-stress". Uma diminuição significativa na atividade antioxidante do plasma foi observado em estudantes que estavam sob estresse. Estes resultados sugerem que durante os exames estudantes estão sob aumento do estresse oxidativo. Toda criança tem de enfrentar a condição de estresse devido à pressão dos exames durante suas /seus dias de escola. Isto é porque os exames servem como ferramentas de rastreio para avaliar o desempenho de uma criança.
O efeito do estresse pode ser tanto fisiológica, psicológica ou ambas. Além disso, os estudantes binge em coisas alimentos pouco saudáveis para satisfazer a sua saciedade durante os exames, o que mais leva ao estresse. Então, um dos culpados do estresse é comer insalubre. Tem sido apontado que comedores de pequeno-almoço marcar bem e não têm problemas de comportamento em relação à navegação de pequeno-almoço. Às vezes, os alunos tornam-se muito exigente sobre comer .Eles só quero lixo alimentos para suprimir a fome. Este hábito alimentar pouco saudável também é suportado pelos pais, como eles pensam, pelo menos, sua ala está comendo alguma coisa.
"Baixa ingestão de nutrientes, toxinas ambientais, stress do dia-a-dia, estimulantes excesso de trabalho como o álcool, alimentos tabaco e lixo afetam nossas funções mentais . Algumas pessoas, que normalmente lidar com uma situação estressante com facilidade, começar a mais reagir a uma situação semelhante às vezes. Tal reação se torna parte de um ciclo vicioso. Você pode sentir que tal reação é uma parte de sua personalidade enquanto que, na verdade, pode ser devido à falta de nutrientes que você joga em uma resposta ao estresse que prejudica ainda mais a saúde do seu cérebro ", diz, Dr. Jitendra Nagpal, Psiquiatra Consultor, Vimhans e Nova Delhi. "O cérebro é o maior consumidor de energia que nosso corpo produz. Para processar informações de forma eficiente, para acessar dados importantes, para armazenar informações necessárias, o cérebro precisa de oxigênio, glicose e outros nutrientes. A falta destes leva à perda de memória de curto prazo e fadiga mental. Às vezes, pode ter graves repercussões na forma de doenças mentais que envolvem grande escala, perda de memória permanente. Por exemplo, a doença de Alzheimer, demência senil, etc. ", diz Dr. Bhavna Barmi, psiquiatra clínico, Instituto do Coração Escorts, Nova Deli. Então, para aliviar o stress e as suas consequências, uma estratégia eficaz deve ser preparado, que inclui a redução do stress que aumenta o potencial do cérebro e superar as armadilhas nutricionais.
No ponto de exame, os estudantes precisam de reforço mais positiva e muito do apoio dos pais. perspectiva holística deve ser abordado para entender stress. estresse Exame isto é "Exame Ka bhoot" não pode ser evitada, mas um ambiente pode ser criado para reduzir a pressão de alimentação e, simultaneamente, pode ser programado para lidar com o stress. sistema imunológico pode ser afetada, se o estresse não é difundida. O suporte nutricional atua como o principal pilar de apoio para lutar contra o estresse exame. Os pais podem ajudar os filhos a melhorar o desempenho global do exame, simplesmente, que adapta determinadas medidas dietéticas como fortificação de sua dieta diária com micronutrientes bebidas ricas. Os alimentos ricos em hidratos de carbono, proteínas, vitaminas e minerais devem ser incluídos na dieta. Cinco a seis pequenas refeições devem ser encorajados entre os estudantes, pois ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e de energia constante. Idealmente, cereais integrais, leguminosas, nozes, leite & produtos lácteos, frutas frescas, vegetais de folhas verdes e bebidas fortificadas devem ser incluídos na dieta de um dia. Um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Nutrição (NIN), Hyderabad, sugeriu que, "A suplementação com uma bebida que é fortificado com uma gama de micronutrientes poderia melhorar significativamente os escores médios incrementais de crianças no teste de concentração de atenção". De acordo com Dr. Shahnaz Wazir, director-adjunto com o NIN, Hyderabad, "propósito vital deste estudo foi avaliar a suplementação de micronutrientes impacto tem sobre as funções cognitivas em crianças em idade escolar e, assim, dar a avaliação de base mostrando efeito global destas suplementações sobre as funções mentais. "Então, o estudo concluiu que a suplementação adequada com micronutrientes na forma de suplementação bebida fortificada na hora certa pode influenciar os parâmetros importantes de aprendizagem e desempenho acadêmico em geral. Daí, tornando as crianças mais nítida.
Adequada consumo de bebidas fortificadas rica em fibras e micronutrientes, como vitaminas e minerais ajuda a dar às crianças uma vantagem extra durante a preparação para os exames, pois ajudam não só para combater o stress, mas também aumenta a memória. Mas é importante lembrar que o 'exame ka bhoot' existe em apenas medos. Ele deve ser combatido de forma inteligente, adaptando uma rotina diligente planejada estudo, descanso adequado, jogo, juntamente com uma boa nutrição "diz a Sra Ritika Samaddar, dietista, Max Hospital Multi-especialidade, e Nova Deli. Assim, a visão geral é que "Exame Ka Bhoot" pode ser gerido da melhor maneira através de um planejamento, mantendo uma auto física e mentalmente apto e de apoio saudável & alimentação nutritiva acompanhada de suplementação bebida fortificada
ingestão de carboidratos deve ser em torno de 350 -. 450 g. hidratos de carbono são a principal fonte de energia no corpo. Exemplos são toda cereal & grãos, seus produtos. Nutritivos bebidas de saúde devem ser incluídos na ingestão de proteína dieta deve ser de 50-70 g. Os vegetarianos podem comer legumes, legumes e nozes. A ingestão de gordura deve ser limitado a 40 g de gorduras visíveis. Os estudantes devem evitar elevado teor de gordura e alimentos fritos altamente salgadas. Essas causas sonolência afetando a aprendizagem e retenção. As gorduras também são deficientes em vários nutrientes importantes. Evite carnes fritos e defumados. Reduzir a ingestão de alto teor calórico, limitando a ingestão de açúcar a 3-5 colheres de sopa por dia. É importante manter micronutrientes vitais, como vitaminas e minerais, aumentando o consumo de frutas frescas, vegetais e sucos. Coma alimentos ricos em minerais como zinco, ferro e selênio, que incluem vegetais de folhas verdes, frutas frescas, peixes etc. vitaminas como B e C também são chamados de vitaminas anti-stress, fontes são leite e produtos lácteos, frutas e sucos etc.
Cortesia-Heal Índia