Praticamente todas as crianças e alguns adultos para essa matéria, estão ansiosos para crescer mais alto. Infelizmente para eles, não há nenhuma maneira rápida para aumentar a altura. Se você é criança, você tem que ser paciente; se você é um adulto, você só tem que espero que você não começar a diminuir muito em breve! Aprender maneiras fáceis de manter o controle de sua altura e saber se você está crescendo mais alto.
Passos para
Parte 1Tracking seu crescimento
1Look para sinais de crescimento.
Você começou a clunk sua cabeça em que a baixa entrada em seu porão? Você finalmente conquistou o "você deve ser este alto para montar" sinal na montanha-russa do parque de diversões? Lenta mas seguramente, você deve ser o crescimento mais alto.
pernas das calças curtas são uma maneira fácil de dizer que você deve estar crescendo. Se o jeans que você costumava ter que arregaçar agora fazer você olhar como você está pronto para uma inundação, que pode ser hora de tomar uma medida da altura (bem como comprar algumas calças jeans).
crescimento Pé é mais um sinal provável de crescimento em altura. Não é de surpreender, uma vez que fornecem a sua base, assim como a expansão raízes realizar-se uma árvore que cresce, há uma clara correlação entre o tamanho do pé ea altura em seres humanos.
2Find um ponto de comparação.
Se você tiver um irmão ou irmã, você provavelmente já ficou para trás-to-back mais de uma vez para ver quem é mais alto. Escolher algo que não está também em crescimento, no entanto, é a melhor maneira de provar que você está ganhando altura
Praticamente qualquer, objeto não-crescimento estacionária -. No fundo de uma placa na parede, o teto em sua casa na árvore, o seu pai de pé back-to-back com você - pode servir como um ponto de referência. Quanto mais você começa a estar ao nível dos olhos com o sinal, raspando sua cabeça no teto, ou chegar omoplatas do seu pai, o mais alto você está se tornando.
Tradicionalmente, é claro, o ponto de referência para uma criança é uma parede, batente da porta ou no painel interior de uma porta onde a sua altura pode ser marcada de vez em quando.
3Stand contra uma parede.
Há um método para obter uma medida precisa contra uma superfície plana, como uma parede, [1], mas a consistência é de primeira importância. Se você mediu sua altura em pés descalços antes, certifique-se de tirar os sapatos cada vez que passo até a acompanhar o seu progresso.
Tire os sapatos, e achatar o cabelo baixo, se necessário.
Fique em pé, costas e calcanhares contra a parede. Mantenha seus pés no chão e juntos (sem ponta dos pés!).
Olhe para a frente. Ter alguém usar um lápis para marcar o ponto mais alto de sua cabeça contra a parede. Outro método, menos preciso que funciona se você estiver sozinho é a realização de um livro em cima de sua cabeça; pressioná-lo contra a parede; virar-se, mantendo o livro no lugar; e marcar o ponto com um lápis.
4Mark seu progresso.
pais amam fazer isso para que eles possam ver o quanto o seu querido pequeno tem crescido!
Mark as linhas na parede em caneta ou marcador se você quer mais a permanência de lápis, e adicionar a data (juntamente com o nome e idade da criança, se desejar).
Se marcar a parede não é uma opção Dê uma fita métrica e registrar a distância até a parede do chão até a marca. Mantenha um diário de bordo com a informação relevante.
5Visit seu médico.
Peso e da estatura são procedimento padrão em uma consulta médica, para crianças e adultos, porque as variações incomuns em qualquer pode indicar possível problemas de saúde. Para as crianças, especialmente, o crescimento saudável é um bom sinal de um corpo saudável. O seu médico irá traçar o seu velocidade de crescimento, que é a sua mudança no crescimento ao longo do tempo
A enfermeira ou o médico terá uma medida exata para seus registros.; pedir para o resultado e anote-a para si mesmo, se quiser.
Se você estiver com mais de quarenta anos, não se surpreenda se você começar a ficar um pouco mais curto de cada vez. Por esta altura, você está longe passado sua fase de desenvolvimento e os efeitos da gravidade, especialmente em sua coluna vertebral, começa a arrastá-lo para baixo. Extraordinariamente rápido altura diminuição, no entanto, poderia ser um sinal de uma doença como a osteoporose (fragilidade óssea, essencialmente). [2]
6Project onde você vai acabar.
Desde a genética desempenha o maior papel na sua eventual altura final, olhando para as alturas dos seus pais lhe dará uma boa idéia de onde você provavelmente vai acabar.
Como prever altura descreve vários métodos para prever altura, incluindo as mencionadas aqui . Esteja avisado, no entanto, que os métodos mais simples têm uma margem de erro de +/- 4 polegadas, o que significa que você pode ter uma altura prevista de 5'6 ", mas você pode acabar sendo 5'2" ou 5'10 " .
O simplificada Método cinza envolve somando alturas dos seus pais (em polegadas ou centímetros), dividindo por dois, e quer adicionar (para um menino) ou subtração (para uma menina) 4 pol. (10 cm ).
Para crianças pequenas, dobrando a altura de uma menina em dezoito meses ou de um menino de dois anos, vai oferecer uma estimativa bastante precisa.
métodos de cálculo mais precisos (facilitada por calculadoras on-line), ou raios-x de mão que determinam "idade óssea", também estão disponíveis, e um valor especial para crianças mais velhas.
Parte 2Improving suas chances de crescimento mais alto
1Accept que você só pode fazer muito.
sua altura final é determinada predominantemente pela genética (aproximadamente 70%), com a saúde, nutrição e fatores ambientais que decidem o restante (cerca de 30%). [3]
Então, se você acabar mais curto ou mais alto do que você gostaria, culpar seus genes. E não se preocupe em tentar pendurar nas barras de macaco para crescer mais alto!
2Skip o fantástico "crescer mais alto", afirma online.
Qualquer pesquisa on-line irá resultar em milhares de acessos por sites que oferecem "não pode perder" métodos para aumentar sua altura. A grande maioria deles são lixo. pílulas especiais não estão indo para torná-lo mais alto, mas eles podem deixá-lo doente e que vai assumir definitivamente o seu dinheiro.
Muitos dos sites descrevem exercícios que se estendem para fora do corpo. Enquanto o alongamento é bom, e pode, eventualmente, fazer-lhe um pouco mais alto para um curto período de tempo, você não vai ver os ganhos de longo prazo de fazê-lo. Lembre-se, a gravidade sempre vence.
Dito isto, exercícios que melhoram sua postura, de modo que você se levantar reto, pode ajudá-lo, pelo menos, olhar mais alto.
3Get adequada sono.
o corpo humano produz seus hormônios de crescimento durante o sono, por isso o mais sono profundo e reparador que você começa, as melhores chances você tem de maximizar o seu potencial de altura genética. [4]
Para física, mental e saúde emocional, adolescentes crescimento deve esforçar-se por oito a dez horas de sono todas as noites, de preferência em uma programação consistente para manter o relógio do que o corpo em equilíbrio. [5]
4Eat uma saudável dieta.
não, não há qualquer super-alimentos que são magicamente indo para torná-lo um centro de partida na NBA, mas nutrição adequada só pode ajudar no processo de crescimento do corpo.
você sabe que a perfurar para uma alimentação saudável:. mais frutas e legumes, proteínas magras, menos gorduras saturadas e açúcares refinados, mais alimentos frescos, menos alimentos processados
Alguns nutrientes específicos, tais como cálcio, que fortalece os ossos (e, portanto, ajuda a melhorar postura), são benéficas para olhar e sentir mais alto [6]
Outros nutrientes essenciais como niacina, vitamina D e zinco -. tudo o que você irá consumir como parte de uma dieta variada, saudável - podem oferecer adicionada benefícios para o crescimento do corpo também. [7] [8] [9]
5Exercise regularmente.
não se concentrar nos planos de exercício que afirmam que vai fazer você mais alto. Em vez disso, concentre-se um regime de exercício saudável que envolve exercícios aeróbicos e treinamento de força; boa saúde dá a seu corpo mais oportunidade de crescer.
Como observado acima, o alongamento é bom para o corpo, mas exercícios de alongamento que pretendem torná-lo permanentemente mais alto não estão indo para o trabalho por muito tempo. Mantenha seu foco em saúde e fitness, e deixe o crescimento vem naturalmente (tanto quanto sua genética permitir).
Sessenta minutos ou mais de atividade por dia pode ajudar a manter os adolescentes sentindo e com boa aparência, que pode ajudar, mesmo se você não cresce qualquer mais alto. Você pode localizar os regimes de exercício recomendado online. [10]