A raiva é um mecanismo natural para lidar com o stress. No entanto, a raiva excessiva ou problemas para controlar a raiva podem ser sinais de um transtorno mental subjacente e pode impactar negativamente a vida social ou profissional. Aprender a lidar com a raiva de uma maneira responsável e construtiva pode melhorar drasticamente amizades, relações familiares e as relações de trabalho, bem como reduzir o estresse que pode levar a outros problemas de saúde física. [1]
Passos para
método 1Identifying as fontes de seu Anger
1BE ciente de que você está ficando com raiva.
para muitas pessoas lidar com problemas de raiva, o fato de que eles são muito rápidos para se tornar irritado ou se expressam com raiva em situações que não invocam por isso é muitas vezes perdida no indivíduo. Assim, ele pode ser útil para ouvir opiniões do seu comportamento dos outros, como muitas vezes é mais fácil para alguém para identificar quando você está ficando com raiva do que é medir suas próprias manifestações de raiva. O primeiro passo para resolver um problema raiva é perceber que você tem um. [2]
2Identify as manifestações físicas de raiva.
Raiva se manifesta de muitas maneiras, mas é também acompanhada por um punhado de mudanças físicas em seu corpo que pode ajudá-lo a saber quando você está ficando com raiva. Alguns sinais físicos da raiva são:
Um aumento na pressão arterial e pulso
vermelhidão Geral na cara, ou uma sensação de calor na área do pescoço /face
.. apertando sua mandíbula ou ranger os dentes.
O rápido início de uma dor de cabeça ou dor de estômago.
um aumento da sudorese, especialmente as palmas das mãos.
Agitando ou tremores.
a tontura. [3]
3Identify as manifestações emocionais de raiva.
marcadores emocionais também indicar o início de raiva em um indivíduo. Alguns dos sinais emocionais a serem observados são:
Sentindo-se como você quer ficar longe da situação
Sentindo-se irritado, triste ou deprimido
Sentindo-se culpado, ressentido.. ou ansioso.
Sentindo-se como você pode precisar atacar verbalmente ou fisicamente. [4]
mudanças 4Identify no seu padrão comportamental.
Raiva é acompanhado por um punhado de mudanças nos padrões de comportamento de um bem. Algumas mudanças de comportamento que atente para são:...
Esfregar a cabeça excessivamente
colocando seu punho com a outra mão
Pacing
Envolver-se em mesquinho sarcasmo.
a perda repentina de seu senso de humor
Agindo de forma abertamente abusivo ou abrasivo.
Almejando uma bebida, uma fumaça ou outra substância que você relaxa.
Um aumento repentino de sua voz ou começando a gritar, gritar, ou chorar. [5]
5Ask questões de sua raiva.
Como a raiva é muitas vezes uma primeira resposta a qualquer situação estressante para pessoas com problemas de controle de raiva, muitas vezes é útil para você se perguntar: "por que eu estou com raiva?" Muitas vezes você vai achar que uma situação em que você expressa raiva como uma primeira reação faz não exigem uma resposta com raiva e, depois de ter examinado a situação com cuidado, você vai perceber que a raiva não está ajudando a situação ou fornecer qualquer solução real. [6] [7]
6Examine a possibilidade de problemas de controle .
Muitas vezes, as pessoas com raiva questões de gestão não realmente ter um problema com a raiva, mas sim uma falta de controle. É inegavelmente estressante ter que lidar com uma situação sobre a qual você tem pouco ou nenhum controle. No entanto, reações de raiva não irá mudar o nível de influência que você tem em uma situação e, mais frequentemente do que não, pode exacerbar os níveis de esforços que são compete com tal situations- levando a maiores níveis de raiva. [8]
7Examine a possibilidade de outros distúrbios de saúde mental.
sentimentos de raiva em situações que não exigem que muitas vezes podem ser sinais de um distúrbio psicológico ou psiquiátrico subjacente. O transtorno bipolar, esquizofrenia e transtorno dissociativo de identidade são apenas algumas condições psicológicas que podem levar um para reagir com raiva. Estas condições podem ser controlados com ajuda médica ou profissional e são motivo de ver médico ou terapeuta. [9]
É importante notar que estas condições são relativamente rara, afetando apenas cerca de 43 milhões de pessoas nos Estados Unidos , ou cerca de 18% da população total. Apesar de considerar a possibilidade de um transtorno mental é relevante para controlar sua raiva, é muito mais provável que você tem problemas de controle de raiva, em vez de um distúrbio psiquiátrico. [10]
Também tenha em mente que o transtorno de identidade associativa e esquizofrenia geralmente manifestam-se de forma muito mais graves do que explosões de raiva simples.
8Understand que seu ambiente é influente.: a sua raiva questões de gestão pode ser um resultado do seu ambiente. No entanto, antes que você pode remover-se de situações que fazem você com raiva, você precisa estar ciente dos fatores ambientais que desencadeiam a sua raiva e sei que as respostas dos outros para a sua raiva muitas vezes pode levar a você tornar-se ainda mais irritado. [11]
9Gain alguma perspectiva.
uma vez que você percebe que você tem um problema de gestão de raiva, olhar para trás em situações em que tenham respondido ao estresse com raiva. Será que tornando-se exteriormente com raiva aliviar o seu stress? Será que responder com raiva aliviar a fonte real ou corrigir o problema que fazia com raiva? Para os indivíduos bem equilibradas e fundamentadas, as respostas a estas perguntas são geralmente "Não" Recuando por um momento e ganhar alguma perspectiva deverá permitir-lhe ver que sua raiva não resolveu nada. Não foi bem sucedido em aliviá-lo de seus sentimentos estressantes ea situação que te fez raiva em primeiro lugar raramente é resolvida com raiva. Sendo este o caso, você pode ser capaz de substituir por outra reacção para a raiva que você são utilizados para o transporte. [12]
Método 2Cultivating mecanismos de enfrentamento para lidar com a raiva
1Delay suas reações.
como dito acima, as pessoas com problemas de raiva muitas vezes dependem de raiva como uma primeira reação a qualquer fonte de estresse ou frustração. Um método útil de controlar ou lidar com a sua raiva pode ser deliberadamente atrasar qualquer reação que você tem a uma situação. Este atraso vai dar-lhe tempo para se recompor antes de expressar exteriormente raiva para com aqueles que o rodeiam. [13]
Muitas pessoas usam um método de contar até dez antes de reagir a uma situação estressante para garantir que eles tiveram tempo para processar a informação que acabou de encontrar e pode oferecer uma resposta adequada ou medido. [ ,,,0],14]
2Alleviate as fontes de raiva temporariamente.
Se você está apenas realizando agora que você está a tornar-se irritado muito rapidamente ou muito frequentemente, há uma boa chance de que você não está uma pessoa naturalmente com raiva, mas estão lidando apenas temporariamente com uma situação que está fazendo você irritado. Tomando um período de férias ou de algum tempo fora pessoal pode contribuir para reduzir o seu nível de estresse global. Depois de ter tomado essa licença temporária, muitas vezes você pode voltar à situação que faz com que você irritado com uma nova perspectiva e um maior nível de compostura. Isso deve ajudar a acabar com suas expressões de raiva. [15]
3Identify e evitar os gatilhos de raiva.
Às vezes, uma pessoa que muitas vezes fica com raiva é simplesmente reagir às interações sociais ou profissionais consistentemente frustrantes. Por exemplo, você pode ser muito irritado do tempo porque você está trabalhando em uma situação estressante ou cercaram-se de pessoas cujos pontos de vista, opiniões ou ações fazê-lo irritado. Se este for o caso para você, pode ser útil saber que você não é uma pessoa com raiva, mas voluntariamente colocar-se em situações que fazem você irritado. [16] As pessoas são diferentes e têm diferentes limites de tolerância nas mais diversas circunstâncias . Se você trabalha em um trabalho de alto estresse e são consistentemente irritado como resultado, ela pode ser benéfica para encontrar uma linha diferente de trabalho. Se você está constantemente chateado ou irritado com a forma como seus amigos e familiares se comportam ou expressar suas opiniões, pode ser hora de separar-se de essas pessoas e se cercar de pessoas que se comportam ou pensar de uma maneira que parece mais apropriado ou aceitável para você. [17]
4Think positivo.
Um método importante para lidar com a raiva é a perceber que há mais para viver do que expressar seu descontentamento com situações frustrantes o tempo todo. Sua vida deve ser uma busca da felicidade. Quando você começa a ficar chateado, se consolar com as coisas que fazem você realmente feliz. [18]
5View si mesmo através dos olhos dos outros.
Um mecanismo útil para lidar com sua raiva é refletir sobre como você iria lidar com sua própria reação se você fosse outra pessoa, colocando-se no lugar da pessoa que teve de reagir a sua explosão de raiva. Você pode perceber que sua resposta não era o caso, e que você pode ter queria lidar com a situação de forma mais positiva. [19]
6Exercise ou fazer ioga.
Você pode achar engajar-se em atividades físicas, tais como corrida, tênis, ou yoga, ajudar a aliviar a frequência e nível de raiva que você sente em ambientes sociais e profissionais. Gastando sua energia de outras maneiras em uma base regular pode torná-lo menos propenso a explosões de raiva ou enfáticas. [20]
7Open melhores linhas de comunicação.
Às vezes, ficando com raiva pode ser o resultado da falta de comunicação incessante com outros. Se você trabalha no cultivo de melhores técnicas de comunicação, você pode achar que suas interações do dia-a-dia com os outros é menos frustrante, levando a menos explosões de raiva. [21]
8Practice meditação.
Meditação tem foi mostrado para ter efeitos positivos a curto prazo no processamento emocional. Além de ter um efeito sobre o relaxamento físico e uma sensação de paz, um estudo de Harvard mostrou que a meditação consciente aumentou densidade de substância cinzenta em áreas do cérebro relacionadas com a aprendizagem, memória, auto-consciência, compaixão e introspecção. [22] humor
9Use para difundir situações tensas.
Se você se encontra em uma situação que é frustrante, tente usar humor parvo para aliviar o clima. Tirando sarro ou alegres piadas pode trazer para baixo seus níveis de tensão, bem como os níveis de tensão daqueles ao seu redor, fazendo suas interações sociais muito menos propensos a aumentar a um ponto onde você sente a necessidade de tornar-se irritado. [23]
Método 3Attending Anger Management Classes
1BE ciente de que algumas pessoas precisam de ajuda controlar a raiva.
Se mecanismos de enfrentamento simples se revelarem ineficazes para lidar com os seus sentimentos de raiva e não impedi-lo de reagir com raiva, o problema pode não ser algo que você pode corrigir em seu próprio país. Uma infinidade de livros e sites fornecem técnicas para controlar sua raiva, mas você pode achar que você precisa, assistência adicional face-a-face quando se trata de lidar com sua raiva. [24]
2Find locais grupos de gerência da raiva .
Anger gestão não é um problema do qual só você sofre. Há provavelmente muitos grupos em sua área que pode fornecer apoio para lidar com os seus problemas de raiva. Pesquisa e identificar os tipos de grupos que você sente será o mais benéfico para você. Às vezes, esses grupos são compostos por pessoas comuns como você que têm problemas para controlar sua raiva. Outros são dirigidos por profissionais licenciados. Alguns dos grupos são gratuitas e abertas ao público, enquanto outros são baseados em honorários e exclusiva a determinados membros da comunidade. Encontrar um grupo que é certo para você. Pesquisa on-line, a consulta com um médico ou pedir a um amigo ou colega que teve problemas semelhantes são todas ótimas maneiras de ajudá-lo a identificar os recursos de controle de raiva legítima na sua área. [25]
sessões de controle de raiva 3Attend.
Vindo juntamente com os indivíduos que sofrem dos mesmos problemas de controle de raiva, como você vai fornecê-lo com métodos concretos para lidar com sua raiva. Esses grupos também podem fornecer um lugar seguro para você expressar seus sentimentos de raiva em um ambiente acolhedor e entendimento. Finalmente, o apoio de um grupo pode ajudá-lo a elaborar e manter uma rotina de gestão de raiva ou plano. sessões de controle de raiva fornecer técnicas ou maneiras de pensar que o ajudam a minimizar e controlar sua raiva específicos. Enquanto livros e recursos on-line fornecer soluções gerais para a gestão da raiva, estas sessões pode ajudar a desenvolver e adaptar uma rotina de gestão de raiva que é específico para suas necessidades. [26]
4Continue frequentar grupos de apoio.
Mesmo depois você já viu alguma melhora em lidar com os seus problemas de raiva, é possível recaída e voltar a para padrões negativos de comportamento ou pensamento. É por isso que é fundamental para assistir a aulas de controle de raiva regularmente, mesmo depois de ter começado a empregar métodos para controlar sua raiva. [27]
Não há prazo estabelecido para acabar com suas sessões de gerência da raiva. Embora possa haver um ponto quando você sente que você não precisa mais deles, você deve permitir que um profissional treinado para dizer quando é seguro para parar de assistir.
5Practice o que você aprendidas em suas sessões de gerência da raiva.
raiva gestão classes, grupos ou sessões de lhe fornecer a estrutura para lidar com o estresse em sua vida do dia-a-dia. Cabe a você a colocar esses métodos teóricos em prática. Empregar as técnicas que você adquiriu na gestão de raiva em situações da vida real e avaliar os resultados finais de utilizar essas técnicas. Quando você sabe como essas técnicas funcionam ou não funcionam para você em situações da vida real, as sessões da gerência da raiva pode ajudar a encontrar soluções alternativas ou reforçar as técnicas que fazem o trabalho. Anger Management Classes Então, estar preparado para colocar o que você aprendeu em uso e relatar os resultados em suas sessões de gestão de raiva para alcançar o resultado mais favorável. [28]
6Assist outros com os seus problemas.
não são apenas para você. Você pode achar que, depois de assistir a essas classes ou grupos por algum tempo, você são igualmente capazes de ajudar as pessoas com problemas semelhantes. Isto não só ajudar os outros indivíduos no seu grupo, mas também irá dar alguma perspectiva para os seus próprios problemas de controle de raiva. [29]
Método 4Utilizing terapia para lidar com os problemas subjacentes
1Understand quando a terapia é necessária.
Se você está considerando a terapia com um profissional licenciado para ajudar a lidar com os seus problemas de controle de raiva, é provável que você já tentou alguns outros caminhos para lidar com sua raiva. Você precisa saber quando os mecanismos de enfrentamento individual ou sessões de grupo não são eficazes e procurar a ajuda de um terapeuta respeitado. [30]
terapeutas 2Research em sua área.
Terapeutas, como outros nos profissionais médicos, foco em diversas áreas de especialização. Enquanto um terapeuta geral, que permitirá que você para falar de seus problemas pode ser útil, é importante para identificar os terapeutas que têm experiência no tratamento de problemas de controle de raiva. Além disso, é fundamental para controlar os documentos e satisfação do cliente dos terapeutas em sua área para garantir que o terapeuta que você selecionar é o caminho certo para você. [31]
3set de lado recursos e tempo para a terapia.
A terapia com um profissional licenciado é muitas vezes um processo contínuo que pode durar anos ou mesmo uma vida. Certifique-se de ter contribuído para o dinheiro eo tempo necessário para dedicar a terapia. Como muitas questões que exigem um terapeuta, o problema pode nunca desaparecem, mas você pode controlá-lo. [32]
Além disso, estar ciente de que existem locais, estaduais e nacionais de recursos para compensar o custo da terapia para aqueles que precisa, mas não pode pagar. Verifique com seu departamento de estado dos serviços de saúde e humanos para ver o que existe de recursos para compensar os custos da terapia. [33]
4BE aberto a várias explicações de por que você está com raiva.
Quando você procurar um terapeuta licenciado, estar preparado para lidar com alguns episódios desagradáveis em sua vida e estar aberto a explicação do terapeuta do seu problema. Você pode achar que você aprendeu inadequados mecanismos de enfrentamento raiva quando você era uma criança ou que sofrem de transtorno mental subjacente que faz com que suas expressões de raiva. É crítico quando encontro com um terapeuta que você está aberto e aceitando as explicações que podem prover a você. Você não quer desperdiçar seu tempo e dinheiro a ver um terapeuta para ajudar só porque você não estavam dispostos a se envolver ou dizer a ele /ela a verdade completa. [34]
5Siga instruções e tratamentos do terapeuta.
Após reunião com um terapeuta por algum tempo, ele ou ela pode decidir que precisa de aderir a certas práticas ou métodos para controlar sua raiva. Você deve seguir com sugestões de um terapeuta para garantir a terapia é tão benéfico quanto possível. Além disso, você pode achar que você precisa de certos medicamentos, se a fonte de sua raiva é uma doença mental subjacente. Se este for o caso, tomar todas e quaisquer medicamentos como eles são prescritos e não desviar-se dos esquemas de dosagem. [35]
Mais uma vez, estar ciente de que estas condições são relativamente raros entre a população geral.
Um dos maiores problemas que enfrentam as pessoas com transtornos mentais é que eles começam a se sentir "melhor" ou "oK" depois de tomar a medicação prescrita. Este, por sua vez, leva a acreditar que eles não precisam mais da medicação prescrita e eles param de tomá-lo. Nestas circunstâncias, os sintomas do transtorno mental pode tornar-se drasticamente pior sem o indivíduo afligido perceber.
Claro, você está sempre livre para procurar uma segunda opinião ou parar de tomar medicação que você não se sente é eficaz ou para a direita para você. A escolha é sua, mas esteja ciente das consequências potenciais.