diagnósticos de PHDA tornaram-se cada vez mais comum. Até 2011, cerca de 11% das crianças em idade escolar em os EUA foram diagnosticados com TDAH. [1] Isso equivale a 6,4 milhões de crianças. Destes, cerca de dois terços eram meninos. [2] Sem tratamento e serviços especiais, estas crianças têm uma maior probabilidade de acabar desempregados, sem-teto, ou encarcerados. Estas são preocupações sérias. Muitos pais, no entanto, também tem preocupações sobre os efeitos colaterais dos medicamentos TDAH. Muitas crianças não gostam de tomá-los, também. Se você não está confortável com medicação padrão, você pode querer explorar alternativas naturais.
Passos para
Método 1Usando dieta para controlar o TDAH
1Feed seu filho hidratos de carbono complexos.
Crianças com TDAH costumam ter mais baixos os níveis de serotonina e dopamina. Uma mudança na dieta, por vezes, pode melhorar essas deficiências, em certa medida. Uma dieta rica em hidratos de carbono complexos podem aumentar a serotonina para melhorar o humor, sono e apetite. [3]
alimentar seu filho carboidratos complexos, como grãos integrais, verduras, vegetais ricos em amido, e feijão. [4] Todos estes liberar a energia de forma gradual, em vez de tudo de uma vez, como açúcares simples. [5]
2Faça se o seu filho come muita proteína.
Uma dieta rica em proteínas pode melhorar a capacidade do seu filho focar. Preparar refeições, que incluem várias proteínas ao longo do dia para manter os níveis de dopamina alta. [6]
As proteínas incluem carne, peixe e nozes. Alguns alimentos ricos em proteínas, como legumes e feijão dobrar como carboidratos complexos. [7]
3Feed seu zinco criança.
Algumas pesquisas sugerem que o zinco pode ajudar a neutralizar hiperatividade. [8] Certifique-se de que seu filho fica cheia deste importante mineral.
Seafoods, aves e cereais enriquecidos são todas boas escolhas para aumentar a ingestão de zinco da criança. Os suplementos de zinco também pode ser eficaz.
4Use votos especiarias.
Algumas especiarias também têm propriedades votos. Especificamente, Saffron contadores depressão, enquanto a canela ajuda com atenção. [9]
5Avoid alimentos prejudiciais.
Assim como alguns alimentos ajudam a controlar o TDAH, outros podem piorar a situação. Especificamente, evite o seguinte:
Os açúcares simples. Os açúcares simples, como os encontrados em doces e refrigerantes criar uma explosão de energia e um aumento da serotonina. Seu filho deve comer alimentos que ajudam a manter níveis estáveis, como carboidratos complexos fazer. [10]
gorduras ruins. Evite servir suas gorduras criança, como os encontrados em gorduras trans e alimentos fritos, hambúrgueres e pizzas. Em vez disso, escolha alimentos ricos em gorduras omega-3 como salmão, nozes e abacates. [11] Essas gorduras pode realmente ajudar a reduzir a hiperatividade, melhorando a capacidade de organização.
Corantes e corante alimentar. Alguns estudos sugerem que pode haver ligação entre corantes alimentares e sintomas de TDAH. corantes vermelhos em particular pode ser um problema. [12]
trigo, laticínios e alimentos processados. Estes alimentos constituem uma grande parte da maioria das dietas de americanos, de modo que você pode não ser capaz de cortá-los todos juntos. Alguns estudos sugerem, no entanto, que limitar a ingestão do seu filho desses alimentos pode ajudar. [13]
Método 2Using Terapia e Interação Social
1Find um terapeuta para a criança.
um bom terapeuta pode fazer grande diferença na vida do seu filho. Querendo ou não você finalmente buscar medicação, um terapeuta pode ajudar seu filho a controlar a condição melhor.
Terapia começa tipicamente análise e reestruturação da estrutura e rotinas de uma família. O objetivo é criar um ambiente propício à forma como as funções do cérebro da criança. Isso pode ajudar a criança a ter sucesso mais facilmente.
As crianças com TDAH são muitas vezes referidos para a terapia comportamental. [14] Esta abordagem ajuda as crianças a alterar o seu comportamento e melhores impulsos de controle. [15]
As crianças e os adultos com TDAH podem se beneficiar de aprender mais sobre a sua condição. A terapia também pode ajudá-los a entender que eles não estão sozinhos em sua luta para dar sentido ao mundo.
2Find um terapeuta para si mesmo.
Parenting uma criança com TDAH pode ter um pedágio sério em você. Isto é duplamente por isso, se você está tentando controlar o comportamento com medicação fora. Procure um terapeuta qualificado para discutir suas próprias questões e problemas com.
Terapia fornece um lugar seguro para você e outros membros da família para desabafar frustrações de uma forma saudável. Ele fornece uma estrutura para resolver as questões com orientação profissional.
A terapeuta também pode ajudá-lo a aprender a criar uma rotina estruturada que pode ajudar seu filho a ter sucesso. [16]
3Make se o seu filho é bem socializados.
um dos grandes desafios pessoas com rosto ADHD como adultos é que eles não aprendem a socializar adequadamente como crianças. [17] a interação social é importante para criar uma vida normal para o seu filho, tanto agora como no futuro.
Incentive seu filho a participar de interações entre pares através de organizações estruturadas. Bons exemplos são scouting, equipas desportivas, clubes, e assim por diante.
Encontre uma organização que vai permitir que você e seu filho para ser voluntário em conjunto, como um banco de alimentos ou sopa cozinha.
Partes anfitriãs . Encorajar a frequência quando a criança é convidada a eventos organizados por outros pais.
Se o seu filho é convidado para uma festa de aniversário, ter uma discussão franca com os pais de hospedagem. Explique que você precisa para atender a agir como uma âncora. Eles provavelmente irão apreciar a sua sinceridade, e seu filho vai beneficiar da experiência.
Método 3Creating um Calming Início Ambiente
1Keep distrações eletrônicas para um mínimo .
Crianças com TDAH têm dificuldade em focar. Eles acham difícil de filtrar estímulos ambientais. Você pode ajudar a simplificar o ambiente. Mantenha distrações eletrônicas em casa a um mínimo. [18]
Mantenha o a televisão desligada quando o seu não estão assistindo. Isso vale em dobro quando se tenta comunicar algo importante para a criança.
Não tocar música quando a criança está tentando se concentrar em uma tarefa.
Mantenha o seu telefone em modo silencioso para evitar a distração de mensagens de texto recebidas, etc.
2Control a iluminação.
incomuns de iluminação também pode distrair as pessoas com TDAH. [19] Tente manter iluminação em seu uniforme casa e adequada.
Sombras ou padrões de luz incomuns podem causar distração, como se pode piscando lâmpadas.
3Minimize uso de perfumes fortes.
Mesmo cheira pode tornar mais difícil para alguém com ADHD a concentrar-se. [20] Remover itens com cheiro forte de sua casa.
Isto inclui velas, purificadores de ar perfumado, e até mesmo perfumes fortes e colônias.
sistemas organizacionais 4Create.
as pessoas com TDAH estão constantemente a tentar fazer sentido de seus ambientes. Os pais podem ajudar a organizar a casa para o sucesso.
É mais importante para organizar o quarto da criança e área de recreação.
Estabelecer um sistema de armazenamento que separa itens em categorias e reduz a aglomeração.
Considere cubos com códigos de cores de armazenamento e ganchos de parede, bem como prateleiras abertas. Utilizar a imagem ou palavra rótulos para lembrar seu filho que vai para onde. [21] [22]
Obter banheiras de armazenamento separadas para diferentes brinquedos e material escolar. Rotular cada um com imagens do tipo de itens que pertencem dentro. vestuário separado para que as meias têm a sua própria gaveta com uma imagem de uma peúga sobre ele, e assim por diante. [23] [24]
Mantenha uma caixa ou uma caixa de armazenamento em um local central da casa. Usá-lo para arrecadar brinquedos, luvas, papéis, e outra miscelânea de seu filho, que de outra forma poderiam se espalhar por todo o lugar. Será mais fácil para a criança com TDAH para esvaziar aquele balde de pegar todas as suas coisas da sala de estar. [25]
Você também pode estabelecer uma regra que a terceira vez que você encontrar um objeto na sala de estar desacompanhado, ele é confiscado por uma semana. Ou, se o balde fica cheio, uma tampa será colocado sobre ele e ele vai desaparecer por um tempo com todos aqueles tesouros especiais dentro. Isto irá criar incentivos para o seu filho para se lembrar de pegar.
Método 4Creating úteis rotinas diárias
1Set uma programação.
Rotina é extremamente importante para as crianças com TDAH. É útil para que eles tenham uma programação que pode referir-se. Isto diz-lhes onde eles deveriam ser, ou o que eles deveriam estar fazendo, e torna a vida muito mais fácil. [26]
A rotina pode estabelecer horários específicos para as tarefas e trabalhos de casa. Isso ajuda a criança a realizar essas tarefas. Ele também pode reduzir o estresse para a criança e levar a mais sucessos. Ao fazê-lo, ele pode ajudar a criança a construir a auto-estima, que é muitas vezes um problema para as crianças com TDAH. [27]
Uma rotina clara também reduz o conflito sobre fazer lição de casa e tarefas.
Seja tão consistente quanto possível, com as tarefas programadas que ocorrem no mesmo momento e no local todos os dias.
2Break tarefas de rotina para baixo em partes.
crianças com TDAH precisam de tarefas a serem picados em etapas. Isso às vezes chamado de "chunking". [28]
Passos deve ser administrado uma de cada vez ou de forma escrita. Configurar rotinas que reflectem instruções consistentes. Peça à criança para repetir as instruções.
louvor Oferta após a conclusão de cada etapa. [29]
Por exemplo, imagine que seu filho é responsável por fazer a roupa. Você pode instruir-lhe o seguinte: Primeiro encontrar todas as calças e colocá-los em uma pilha aqui. ( "Awesome!") Agora coloque camisas em uma pilha lá. ("Super!"). Então, a criança dobrar cada pilha, em seguida, colocar as pilhas no seu quarto, uma pilha de cada vez.
lembretes 3Use.
Dê ao seu filho com lembretes tangíveis do rotina para ajudá-la a permanecer na pista. Isso torna mais difícil para a criança a esquecer o que ele ou ela é suposto estar a fazer. Por exemplo:..
Dar à criança um planejador com sua programação diária escrito nele [30] Ela ou ele também pode usá-lo para escrever trabalhos de casa
-se uma placa de calendário ou tarefa para a sua casa que especifica quando tarefas precisam ser feitas.
Verifique itens fora da lista à medida que são concluídas, e oferecer louvor a cada vez.
sucessos 4Reward.
as crianças com TDAH tendem a se sentir como eles estão sempre fazendo a coisa errada. Você pode construir auto-estima e incentivar o bom comportamento recompensando seus sucessos [31].
Além de elogios, você pode dar recompensas na forma de pequenos itens tangíveis, como pequenos brinquedos ou adesivos.
Algumas pessoas descobriram um sistema de pontos funciona bem. Esta é uma estrutura em que as crianças ganham pontos por bom comportamento. Eles podem gastar esses pontos em privilégios especiais, como uma ida ao cinema. [32] Você pode atribuir pontos para as atividades que fazem parte da programação diária. [33] Isto constrói a auto-estima através do sucesso repetido, ao mesmo tempo, reforçando a rotina .
exercício 5Include na agenda. Ganhe exercer uma parte programada de rotina diária do seu filho. Quer se trate de execução de algumas voltas ou jogar um esporte, movimento e exercício pode ajudar a reduzir problemas de comportamento [34].
O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso pode ajudar a melhorar a função das áreas que controlam o comportamento, planejamento, pensamento e emoções. [35]
O exercício também leva o cérebro a liberação de neurotransmissores como a dopamina. Estes produtos químicos do cérebro ajudar a controlar o comportamento impulsivo. Eles são as mesmas substâncias que muitos medicamentos TDAH estimulam o cérebro a produzir. [36]
6Get mais sono.
A pesquisa mostrou que mais sono pode ajudar a aliviar e tratar TDAH em crianças. Mesmo apenas uma meia hora de sono extra pode manter as crianças de ser agitado na escola e melhorar o seu comportamento. Por outro lado, cortando para trás em sono pode resultar em lágrimas, birras e frustração [37].
7Get ajuda extra na escola.
Quando seu filho está na escola, você não pode estar lá para se certificar de que ele ou ela está seguindo a rotina. Como tal, você precisa tomar medidas para garantir que outras pessoas estão monitorando seu filho.
Comunique-se com os professores. É importante que os professores do seu filho entender sua condição. Eles devem trabalhar com você para garantir que uma rotina produtiva continua na escola.
Get seu filho avaliada para o ensino especial. Solicitar uma avaliação por escrito. [38] Isto, junto com um diagnóstico de TDAH, faz com que o seu filho elegível para serviços especiais. Isto poderia incluir o tempo extra nos exames. Também poderia significar o acesso a salas de aula auto-suficientes com os professores e auxiliares especialmente treinados.
Trabalhar com os professores para criar um plano de educação individualizado (IEP). Após o seu filho pode beneficiar de assistência especial, você vai participar de uma conferência IEP. funcionários da escola e os pais trabalham juntos para criar este documento. Expõe as metas acadêmicas, comportamentais e sociais dos estudantes special-ed. Ele especifica como os resultados serão determinados e intervenções específicas que irão utilizados para alcançar os objetivos. [39] Um IEP pode ajudar a criar uma rotina estruturada para o seu filho durante o dia escolar.
8Discipline de forma adequada.
Quando seu filho quebra a rotina de uma forma séria, pode ser necessário para puni-lo ou ela. Aqui estão algumas dicas para a disciplina eficaz que pode ajudar a manter a rotina na pista.
Seja consistente. Certifique-se de dar as mesmas consequências cada vez que uma certa violação ocorre. [40] Não permita persistência ou implorando para intimidá-lo.
Seja pontual. Dole as consequências immediately.Children com TDAH têm períodos curtos de atenção. Eles podem não ser capazes de compreender uma consequência que ocorre muito depois do comportamento indesejado. [41]
Seja poderoso. Certifique-se as consequências são significativas o suficiente para que a criança vai se preocupa com eles. [42] consequências fracas fazem pouco para reforçar a rotina.
Tenha calma. Não fique com raiva ou trabalhado até ao disciplinar seu filho. Isto pode enviar uma mensagem de que seu filho pode manipulá-lo por meio de mau comportamento. [43]