por Jennifer Bayliss
diabetes tipo 2, tradicionalmente, tem sido referido como a diabetes adulta, ou uma condição que se desenvolve mais tarde na vida . Mas nos últimos 20 anos, juntamente com subindo as taxas de obesidade, mais e mais adolescentes estão sendo diagnosticados com o tipo 2. Brad Metcalf, PhD, um professor de atividade física e saúde na Universidade de Exeter, no Reino Unido, juntamente com uma equipe de pesquisadores, descobriram que o exercício pode reduzir o risco de diabetes em pré-adolescentes. O estudo, publicado na edição de julho 2015, de Diabetologia, descobriu que crianças entre as idades de 9 e 13 anos que estavam ativos eram menos propensos a experimentar a resistência à insulina, um estado pré-diabetes.
pode não só atividade física ajudam as crianças manter a forma, seja forte, e construir auto-confiança, ele também pode ajudar as crianças em situação de risco gerir os seus níveis de açúcar no sangue. Estas descobertas podem ajudar os profissionais de saúde projetar intervenções mais eficazes para crianças que incidem sobre usando o exercício como uma ferramenta para um melhor controle de açúcar no sangue durante todo o dia. "Com o exercício regular, você pode ajudar a tirar um pouco do que o estresse fora do pâncreas e ajudar a insulina uso corpo melhor," diz o Dr. Metcalf. Mas os benefícios não param por aí: O exercício pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue, enquanto a criança está exercitando - e além. "O efeito a curto prazo do exercício é a estimulação dos transportadores de glucose no músculo que actuam da mesma maneira que a insulina, além de permitir açúcares para ser eliminada do sangue durante a sessão de exercício. exercício consistente pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina a longo prazo ", diz Metcalf.
O exercício regular é uma excelente maneira de reforçar os hábitos saudáveis necessárias para prevenir a diabetes tipo 2. Aqui estão quatro maneiras de ajudar seu filho a se mover mais:
Tempo
Limite de Tela
Reduzir atividade sedentária, e incentive seus filhos a participar no jogo físico, limitando a quantidade de tempo de tela, se isso é TV, um tablet, o computador, ou jogar jogos de vídeo. Definir algumas regras em torno destas actividades; Por exemplo, por cada hora de tempo de tela, não deve haver uma hora de jogo activo. Ou use tempo na tela como uma recompensa após a lição de casa, exercícios e tarefas são feitas.
torná-lo divertido
tempo de jogo Cronograma família. atividades recreativas de baixa pressão pode ser uma ótima maneira de lidar com o estresse e desgaste emocional de ser um adolescente. E fazer algo divertido, como ir rolar ou apenas a cabeça para um museu ou shopping para passear
Get Your Heart bombeamento
Todos nós -. Adultos e crianças - deve fazer algo todos os dias que obtém os nossos corações de bombeamento. Dê um passeio, tente andar de patins, ou ir para uma caminhada ou nadar. Crianças e adolescentes devem obter pelo menos 60 minutos de exercício por dia
bater o peso
O músculo do edifício pode ajudar seu corpo a utilizar a insulina mais facilmente -. Você não precisa mesmo de o ginásio ou pesos livres. exercícios de peso corporal, como flexões, pull-ups, agachamentos e flexões, são todas boas escolhas.
Se o seu filho foi diagnosticado com diabetes tipo 2, considere estas oito regras para o exercício com segurança:
sempre verifique com sua equipe de diabetes cuidado para se certificar de que o exercício é seguro para o seu filho
Trabalho em 5 minutos de warm-up antes do exercício para tirar o sangue. fluindo e evitar lesões.
Verifique se o seu filho se estende após o exercício para manter os músculos flexíveis.
Verifique pés do seu filho, e certificar-se de sapatos se encaixam bem para bolhas e feridas não se desenvolvem.
Pacote de uma garrafa de água e incentivar o seu filho para ficar bem hidratado. Apontar para 6-8 copo de água a cada dia.
Antes de se envolver em atividade, fazer uma verificação de açúcar no sangue para fazer os níveis de certeza que estão em uma faixa saudável.
Traga um medidor de açúcar no sangue e um 15 gramas de carboidratos lanche com você apenas no caso de os níveis de glicose no sangue começar de baixo.
Trabalhar com o seu filho a reconhecer os sinais de açúcar no sangue baixa e alta.
Jennifer Bayliss é um especialista em fitness e treinador no Diário da Saúde. Ela é uma força e condicionamento especialista certificado através da Força Nacional e Associação condicionado, e um personal trainer certificada AFAA. Ela tem um BS e MS em ciência do exercício.
Este artigo foi avaliada pelo Maureen Namkoong, RD.