A importância do Naps
Nap. É uma palavra pequena, mas para a maioria dos pais a um extremamente importante. Por quê? O sono é um requisito importante para uma boa saúde e para crianças e jovens para obter o suficiente dele, um pouco de sono durante o dia é normalmente necessário. desenvolvimento físico e mental Crucial ocorre na infância, e sestas proporcionar tempo de inatividade muito necessária para o crescimento e rejuvenescimento.
Naps também ajudam a manter as crianças de se cansar, que não só toma um pedágio em seus humores, mas também pode fazer mais difícil para eles para adormecer à noite. E naptime dá aos pais uma breve oásis durante o dia e hora de lidar com tarefas domésticas ou simplesmente descontrair.
Necessidades de sono por idade
Não há one-size-fits-all resposta a respeito de quanto diurnas de sono as crianças precisam . Tudo depende da idade, a criança, eo total de sono durante um período de 24 horas. Por exemplo, uma criança pode dormir 13 horas durante a noite com apenas alguns catnapping dia, enquanto outro recebe 9 horas da noite, mas leva um sólido 2 horas nap toda tarde
.
Embora necessidades de sono são altamente individuais, estes idade orientações -por em idade dão uma ideia das necessidades médias diárias de sono:
nascimento até aos 6 meses: Crianças exigem cerca de 16 a 20 horas totais de sono por dia. lactentes mais jovens tendem a dormir e desligar todo o dia, acordando a cada 2 ou 3 horas para comer. Enquanto eles se aproximam de 4 meses de idade, ritmos de sono tornam-se mais estabelecida. A maioria dos bebês dormir 10 a 12 horas durante a noite, geralmente com uma interrupção para a alimentação, e a média de 3 a 5 horas de sono durante o dia (geralmente agrupados em dois ou três sestas)
6 a 12 meses:. Babies nesta idade geralmente dormem cerca de 11 horas durante a noite, mais dois cochilos diurnos, totalizando 3 a 4 horas. Nessa idade, a maioria das crianças não precisa de acordar durante a noite para se alimentar, mas pode começar a sentir a ansiedade de separação, o que pode contribuir para distúrbios do sono
Toddlers (1 a 3 anos):. Toddlers geralmente exigem 10 a 13 horas de sono, incluindo um cochilo de tarde de 1 a 3 horas. crianças jovens ainda podem estar em duas sestas, mas cochilos não deve ocorrer muito perto da hora de dormir, como eles podem tornar mais difícil para crianças a adormecer à noite
Pré-escolares (3 a 5 anos):. Preschoolers média de cerca de 10 a 12 horas por noite, além de uma sesta à tarde. A maioria desistir desta sesta por 5 anos de idade
em idade escolar (5 a 12 anos):. Crianças em idade escolar precisa de cerca de 10 a 12 horas durante a noite. Algumas crianças de 5 anos ainda pode precisar de um cochilo, e se um cochilo regular não é possível, eles podem precisar de uma hora de dormir mais cedo.
Sinais de insuficiente
sono
A maioria dos pais subestimam a quantidade de crianças de sono precisa, por isso não deixe de assistir o comportamento do seu filho para sinais de privação do sono, que pode variar desde o óbvio — como fadiga — . A problemas mais sutis com comportamento e escolar
Pergunte a si mesmo:?
Será que meu filho ato sonolento durante o dia
O meu filho ficar irritadiço e irritável em o final da tarde?
é uma batalha para obter o meu filho para fora da cama de manhã?
o meu filho está desatento, impaciente, hiperativo, ou agressivo?
o meu filho tem dificuldade para se concentrar em trabalhos escolares e outras tarefas?
Se você respondeu sim a qualquer destas perguntas, considere ajustar o sono do seu filho ou cronograma sesta. Pode levar várias semanas para encontrar uma rotina que funciona. Converse com seu médico se você tem preocupações sobre o sono do seu filho.
Naptime Rotinas e outras preocupações
A chave para um bom cochilo pode ser tão simples como a criação de uma boa rotina cochilo logo no início e aderindo a ela. Com crianças, prestar atenção para sinais como agitação e esfregando os olhos, em seguida, colocar o seu bebê para a cama com sono, mas ainda não dormindo. Isto ensina as crianças a adormecer-se — uma habilidade que só se torna mais importante à medida que envelhecem. música suave, luzes difusas, ou uma história tranquila ou rima na hora de dormir pode ajudar a facilitar a transição para dormir e se tornar uma fonte de conforto para o seu filho.
Para crianças e pré-escolares, que adere a um cronograma naptime pode ser mais desafiador. Embora muitos fazem ainda ama sua sesta, outros não querem perder um minuto da ação e vai lutar sono, mesmo quando seus olhos estão fechando. Neste caso, não deixe naptime se tornar uma batalha — você não pode forçar seu filho para dormir, mas você pode insistir em algum tempo de silêncio. Deixe o seu filho ler livros ou jogar tranquilamente em seu quarto. Os pais são muitas vezes surpreendidos com a rapidez tranquila tempo pode levar a tempo de sono — mas mesmo se isso não acontecer, pelo menos o seu filho está recebendo algum descanso tão necessário. Se o seu filho tenha desistido cochilos diurnos, considere ajustar a uma hora de dormir mais cedo.
Muitos pais temem que naptime irá interferir com a hora de dormir crianças (e se uma criança toma uma sesta de fim de tarde, este poderia ser o caso ). Mas antes de terminar sestas inteiramente em um esforço para desgastar seu filho na hora de dormir, considere isto: crianças bem descansado são mais rápidos para se estabelecer durante a noite do que os cansar. crianças Overtired são muitas vezes "com fio" e inquieto, incapaz de se auto-acalmar na hora de dormir, e mais propensos a acordar durante a noite.
Se você se sentir naptime final do seu filho é a causa dos problemas na hora de dormir, tente fazer o nap um pouco mais cedo, o que pode significar acordar seu filho um pouco mais cedo de manhã para a sesta pode começar mais cedo.
Você também pode tentar acordar seu filho de um cochilo antes do habitual para que ele ou ela tem um período mais longo ativo antes de deitar. Em outras palavras, tentar fazer alguns ajustes antes de abandonar a sesta — você e seu filho vai se sentir muito melhor se houver um!