Gli anni tween sono il periodo di tempo tra l'essere un adolescente e di essere un adolescente, da otto anni a 12 anni Durante il periodo "tra", si può iniziare a sperimentare la pubertà, che può portare a cambiamenti nella tua igiene, il vostro stile di vita, la vostra fiducia e la vostra autostima. [1] Prendersi cura del proprio corpo, come si passa attraverso gli anni tween come una ragazza farà in modo che si sono preparati per la pubertà e in grado di adattarsi bene ai cambiamenti che si verificano nel vostro corpo.
passi per
Parte 1Maintaining buona igiene
1BE consapevoli di come e perché si ottiene il periodo.
mestruazioni di solito si verifica nelle ragazze di età compresa tra nove e 13. [2] Quando si inizia ad avere le mestruazioni o ottenere il vostro periodo, il flusso può essere irregolare come il vostro corpo si adatta ai rapidi cambiamenti fisiologici. Si può notare un secernente liquido chiaro o bianco dalle ghiandole all'interno della vagina diversi mesi prima di ottenere il primo periodo. Non ti preoccupare, questo è un evento normale ed è un'indicazione che si sta per ottenere il vostro periodo più presto. [3]
Il tuo ciclo mestruale ha tre fasi. La fase follicolare è l'inizio del periodo e termina quando si inizia a ovulare. Questa fase di solito dura 11 - 21 giorni. La fase luteale è l'inizio di ovulazione e continua fino all'inizio del prossimo periodo. La fase di mestruazioni è la fase finale del ciclo mestruale in cui si sanguinare durante il periodo e in genere dura circa tre a sette giorni. [4]
Oltre al sanguinamento, si può inoltre verificare crampi prima o durante i periodi. Altri effetti collaterali delle mestruazioni includono gonfiore, sbalzi d'umore, e mal di testa. Se i crampi diventano gravi o gli altri sintomi periodo diventano gravi, si dovrebbe vedere un medico per ottenere farmaci per alleviare gli effetti collaterali. Si può anche alleviare il dolore mestruale utilizzando rimedi casalinghi.
Una volta che il periodo di, si può ancora fare attività come il nuoto, equitazione, yoga, e lezioni di educazione fisica. È possibile partecipare alle attività normali e dovrebbe cercare di essere fisicamente attivi durante il periodo, in quanto può contribuire a facilitare i vostri crampi.
2Prepare per il periodo con l'acquisto di prodotti per l'igiene femminile.
prodotti per l'igiene femminile, quali tamponi e pastiglie sono un modo importante per raccogliere il sanguinamento che si verifica durante il periodo. Si dovrebbe decidere se si è più a suo agio utilizzando tamponi o pastiglie. Si può iniziare con i rilievi e poi come si ottiene più a suo agio, si può passare a tamponi. È possibile trovare prodotti per l'igiene femminile presso il vostro negozio locale di droga. [5]
Per usare i rilievi, posizionare il pad in mutande con la parte adesiva verso il basso e premere in posizione. Sarà quindi assorbire l'emorragia. Assicurati che il tuo sostituire il pad come necessario in modo che il sanguinamento giù non ammollo nella vostra biancheria intima o emanano un forte odore.
Per usare assorbenti interni, è necessario mettere all'interno della vostra vagina per assorbire il sangue. Ci sono le istruzioni sull'etichetta dei tamponi che mostrano come inserire in modo corretto. Alcuni tamponi viene fornito con un rivestimento in plastica o cartone, noto come il "applicatore", che renderà più facile per voi di inserire il tampone. Non lasciare l'applicatore in vagina una volta che il tampone è a posto.
Tutti i tamponi sono dotati di una corda ad una estremità per aiutarvi a prendere fuori quando è il momento di cambiare, che dovrebbe essere fatto ogni quattro otto ore. I tamponi sono progettati per rimanere nella vostra vagina e non andranno persi o scivolare fuori. Utilizzare solo un tampone con il livello più basso assorbimento in base alla pesantezza o leggerezza del vostro periodo. Non utilizzare mai un tampone "super" se è necessario un tampone "regolare". Utilizzando tamponi che sono troppo assorbenti o trascurando di cambiare il tampone in caso di necessità si può mettere a rischio di sindrome da shock tossico (TSS), un'infezione rara ma pericolosa.
Si può anche scegliere di inserire un coppetta mestruale, che è una tazza riutilizzabile si inserisce nella vagina fino a 12 ore. È vuoto e lavare la coppa prima di reinserirlo.
3Stick ad una routine di cura della pelle per prevenire l'acne.
Come si continua a sviluppare, è possibile notare la vostra pelle diventerà più grassa e si può sudare di più. Questo è perché le ghiandole sudoripare sono in crescita e gli ormoni stanno iniziando a calciare in. L'acne è comune in adolescenti, in particolare con i cambiamenti ormonali che si verificano con la pubertà e può apparire come urti, come punti neri, brufoli, brufoli, o cisti. Se i tuoi genitori avevano acne come gli adolescenti, si può essere più probabilità di sviluppare pure. Si può aiutare a prevenire l'acne e curare la vostra acne seguendo una routine di cura della pelle. [6] [7]
Assicurati di lavare il viso almeno due volte al giorno, una al mattino e una volta di notte, con un detergente delicato e acqua calda. Utilizzare la punta delle dita per massaggiare delicatamente il detergente ed evitare di strofinare, graffiare o raccogliere la pelle. Evitare astringenti in quanto possono seccare e irritare la pelle. Utilizzare una luce, crema idratante a base di acqua che ha SPF 15 o superiore per proteggere la pelle dal sole e per evitare che si secchi.
Se si desidera indossare make up, cercare i prodotti a base di acqua che sono etichettati "noncomedogenic" o "non-allergenici." rimozione di usare il trucco per togliere il trucco prima di andare a letto, come andare a letto con il trucco può causare l'acne.
Se si inizia a sviluppare più grave l'acne, si dovrebbe vedere un dermatologo per ottenere trattamenti di prescrizione per la vostra acne. La prima si indirizza la vostra acne, il più veloce andrà via e si avrà una riduzione del rischio di cicatrici sul viso o corpo a causa di acne.
4Usare deodorante per controllare la sudorazione e l'odore .
si può inoltre notare che, poiché si sta sudorazione più, si può avere un odore più forte proveniente dalle ghiandole sudoripare in le ascelle. Gestire questo odore utilizzando deodorante o antitraspiranti. È possibile acquistare questi prodotti in farmacia. [8]
Applicare il deodorante sulle vostre ascelle la mattina come parte della vostra routine di mattina. Se si tende a sudare molto o intenzione di fare attività fisica, si consiglia di ri applicare il deodorante per tutta la giornata.
5Talk con i tuoi genitori su come ottenere un reggiseno come il seno si sviluppano.
Per molte giovani ragazze, la pubertà appare attraverso la crescita del seno e lo sviluppo. Si può notare piccoli grumi di gara sul petto e capezzoli possono ottenere più grande nel corso dei prossimi anni. Come il seno si sviluppano, un seno può sembrare più grande rispetto agli altri, ma saranno anche dal momento in cui raggiungono la loro dimensione finale e la forma. Per contribuire a sostenere il seno in crescita, si dovrebbe parlare con i tuoi genitori su come ottenere un reggiseno. [9]
Ottenere un reggiseno può essere eccitante, in quanto è il primo passo per diventare una donna e un adulto. Ma se sei timido o imbarazzato di dover comprare un reggiseno, si può andare in un giro di shopping con un amico che ha già un reggiseno al posto dei tuoi genitori.
6Take buono cura dei vostri capelli e cuoio capelluto per evitare che l'olio accumulo.
Gli stessi ormoni che causano l'acne può anche causare l'olio costruire sui vostri capelli e del cuoio capelluto. Lavare i capelli ogni giorno o ogni altro giorno per contribuire a controllare e prevenire l'olio accumulo. Applicare lo shampoo con acqua tiepida e massaggiare il prodotto sui capelli e del cuoio capelluto. Non macchia, zero, o strofinare i capelli o il cuoio capelluto troppo duro. [10]
È inoltre possibile utilizzare il condizionatore dopo lo shampoo i capelli per mantenere i capelli sani e meno grassa. Cercare prodotti per capelli che sono formulati per capelli grassi. Se si nota fiocchi bianchi i vestiti, può indicare lo sviluppo della forfora. È possibile utilizzare prodotti antiforfora per contribuire a controllare la forfora.
Si dovrebbe anche usare prodotti per lo styling come gel styling e lozioni che sono o meno grassa oil-free in modo da non rendere i capelli più grassa e sporca aspetto.
7Consider da barba i capelli corpo una volta che si sviluppa.
si può iniziare a notare la crescita dei capelli sulle gambe, braccia e ascelle, così come i peli pubici sulla tua vagina. Alcune ragazze tween inizierà a radersi i capelli gamba e peli delle ascelle come una preferenza personale. Questa è una scelta puramente estetica e non fornisce alcun beneficio medico. [11]
Se si decide di iniziare la rasatura i capelli gamba, è necessario utilizzare un rasoio fatta per i peli del corpo e gel da barba o sapone e acqua calda . Chiedi un genitore per mostrare come radersi le gambe correttamente, come si utilizza un rasoio affilato e non si vuole fare del male a te stesso. Sempre radersi le gambe, contro la direzione dei vostri capelli.
Se si decide di radere anche i capelli ascella, assicurarsi di utilizzare gel da barba o sapone e acqua calda per creare una schiuma. I capelli sotto la vostra ascella può crescere in direzioni diverse, quindi potrebbe essere necessario fare la barba a un paio di direzioni diverse pure.
Parte 2Maintaining un stile di vita sano
1Keep in mente il vostro peso e la forma cambierà.
nei tuoi anni tween, è possibile notare che le tue braccia, gambe, mani e piedi stanno crescendo più velocemente rispetto al resto del corpo. Si può sentire più goffo o impacciato, ma nel corso del tempo, si otterrà passato questi scatti di crescita e vi sentirete più a suo agio nel vostro corpo. [12]
Si può inoltre notare che la forma del corpo e il peso si sta spostando. Si possono sviluppare più grasso nel vostro stomaco, glutei e gambe. Questo è del tutto normale e parte della crescita. Nessuno è sviluppo tween sarà lo stesso e si può notare che il vostro corpo si sta sviluppando in modo diverso rispetto alle altre ragazze della tua età.
2Be fisicamente attivi almeno un'ora al giorno. Durante il
anni tween, è molto importante mantenere uno stile di vita sano per essere fisicamente attivi almeno un'ora al giorno. L'esercizio fisico può aiutare a mantenere un peso sano, prevenire malattie gravi, vi darà più energia, e vi darà più fiducia. [13]
Se già godere di una particolare attività o lo sport, si consideri che unisce una squadra o di un campionato. Firmare per la vostra squadra della scuola o di cercare una squadra di ricreazione nella vostra zona. Parla con i tuoi genitori di perseguire uno sport più seriamente, soprattutto se vi piace e sono bravi a farlo.
Se non siete molto fisicamente attivi, si può iniziare lentamente facendo obiettivi di fitness. Questo potrebbe essere entrare in una classe di yoga o di una lezione di fitness con un amico e farlo per un determinato numero di settimane. O questo potrebbe essere prendendo una routine di palestra e di andare un giorno alla settimana per diversi mesi. Focus su obiettivi realistici e ottenere il sostegno e l'aiuto di amici e parenti per rimanere motivati.
3Get otto a 10 ore di sonno per notte.
[14] Il sonno è una chiave elemento per il mantenimento di uno stile di vita sano come un'interpolazione, tanto più che il corpo continua a svilupparsi. Ottenere otto a 10 ore di sonno a notte può permettere di fare tutte le cose che ti piace e mantenere i vostri impegni, come la scuola, la famiglia, gli amici, l'attività fisica, e gli hobby o passioni. [15] [16]
Impostazione di un programma di sonno per svegliarsi alla stessa ora ogni mattina e andare a letto alla stessa ora ogni notte. Si dovrebbe evitare di colpire il pulsante snooze o utilizzare un allarme senza uno, come sonnecchiare al mattino può buttare fuori il vostro orologio interno.
Fare una routine rilassante prima di dormire come fare un bagno, leggere un libro, o parlare con un amico o un genitore. Evitare di portare schermi nella vostra camera da letto o nel tuo letto, come ad esempio il cellulare, il computer o il televisore.
Assicurati che il tuo camera da letto è fresco, buio, silenzioso e confortevole. Abbassare le luci, rannicchiarsi nel vostro consolatore preferito o una coperta e ascoltare musica rilassante per aiutare si va a dormire.
4Eat una sana, dieta equilibrata. Mangiare sano è essenziale
di avere abbastanza energia per ottenere attraverso il giorno e per mantenere un peso sano. Cercate di evitare di mangiare cibo spazzatura e fast food ogni giorno o anche ogni settimana, in quanto è una fonte di vuoto di energia e non si può mantenere piena e sana. [17]
Inizia ogni mattina con una colazione ricca in fibre, come una ciotola di cereali integrali. È inoltre possibile aggiungere un paio di cucchiai di crusca di frumento non trasformati al vostro cereali o aggiungere semi di lino al vostro cereali per la colazione, il vostro yogurt, o il vostro frullato mattina.
Se si lotta per mangiare sano mentre siete a scuola, tenta andare per l'opzione di frutta o verdura nella caffetteria e caricare su grani sani come riso, quinoa, o couscous. Si dovrebbe limitare le porzioni in modo da avere una tazza di frutta e verdura, una tazza di cereali e una piccola porzione di proteine come carne, fagioli, o tofu nel piatto pranzo.
È possibile anche fare i propri pranzi per portare a scuola con una porzione sana di frutta e verdura, proteine e cereali. Si dovrebbe anche imballare spuntini in borsa come noci, frutta secca, o frutta fresca, in modo da poter evitare di fame durante la giornata. Gli spuntini sono utili anche se si sta facendo sport o altre attività dopo la scuola e hanno bisogno di un po 'di energia in più.
Si dovrebbe lavorare con i tuoi genitori per sviluppare i pasti sani cena a casa e fare un calendario pasto. In questo modo, si sa che cosa c'è sul menu per la settimana e può aiutare i tuoi genitori in cucina e la preparazione dei pasti.
5Avoid saltare i pasti o non mangiare.
Mentre può essere tentati di saltare un pasto o non mangiare un pasto in uno sforzo per perdere peso, privarsi di cibo sarà solo buttare fuori il vostro programma di cibo e confondere il vostro corpo. Invece, concentrarsi sul mangiare tre pasti sani al giorno e il bilanciamento i pasti con l'esercizio fisico. Questo vi aiuterà a mantenere un peso sano e avere abbastanza energia come il tuo corpo continua a svilupparsi anche in età adulta. [18]
Nei suoi anni tween, si può essere più suscettibili di mangiare emotivo, dove si mangia, perché voi sono annoiati, stressati, o sentirsi giù. Evitare la necessità di fare un po 'di mangiare emotivo da scrivere in un giornale, fare una passeggiata o una corsa, uscire con un amico, o di volontariato nella vostra comunità. Costruire buone abitudini alimentari vi aiuterà a mantenere un'immagine positiva del corpo e sentirsi in forma nel vostro corpo in via di sviluppo.
Parte 3Maintaining la vostra fiducia e autostima
1Practice cura di sé.
Come si entra tuoi anni tween e infine tua adolescenza, si può lottare per mantenere la vostra fiducia in se stessi e la vostra autostima. Questo potrebbe essere dovuto al vostro corpo evoluzione e cambiamento, così come gli effetti emotivi della pubertà. Costruire una buona autostima vi darà il coraggio di provare cose nuove e il potere di fare le scelte giuste. Quando si inizia a sentirsi triste, solo, ansioso, o stressato, si consiglia di concentrarsi di nuovo sulle proprie esigenze e pratica di auto cura. Questo può aiutare a ricordare la forza interiore e farsi sentire di nuovo fiducioso concentrandosi su se stessi. [19]
È possibile praticare la cura di sé, prendendo il tempo per coccolarsi con un bagno, un trattamento viso o una pedicure e una manicure. Si può anche concentrarsi sul tempo da soli o "tempo", dove si fa un'attività che vi calma, come la lettura, la scrittura, l'ascolto di musica, o schiacciando un pisolino di potenza di 10 minuti.
2Mettere a fuoco su una abilità o attività si è bravi a e ti piace.
un altro modo è possibile costruire la vostra fiducia in se stessi è quello di spingere te stesso di perseguire una abilità o attività si è bravi a e godere. Questo potrebbe essere uno sport, un hobby, o un campo di studio che si sono appassionati o interessati. O questo potrebbe essere un'attività che ti sembra di avere una naturale attitudine per e eccellere in con facilità. Fare bene in una abilità o attività può aiutare a sentirsi il potere e aumentare la tua autostima. [20]
Fare un elenco delle competenze o attività che ti piace fare, come il basket, il nuoto, la pittura, il canto, o la scrittura. Prova a impostare obiettivi intorno a queste competenze o attività e motivare voi stessi a perseguirli. Si può decidere di iscriversi a un corso di pittura dopo la scuola, per esempio, o si può provare per la squadra di basket della scuola. Queste azioni possono aiutare a migliorare le proprie competenze e sentire un senso di realizzazione mentre si fa un'attività che ti piace.
3Pursue nuove esperienze.
Embrace un atteggiamento positivo da essere disposti a provare nuove esperienze. Prova un nuovo hobby e scoprire un talento nascosto o di iscriversi ad un club e fare nuove amicizie. Ampliare i vostri orizzonti vi permetterà di scoprire anche diverse parti di se stessi e fare nuove esperienze. Questo può aiutare a motivare quando ti senti ansioso, annoiato, o solo e aumentare la vostra fiducia. [21]
4Surround da soli con gli amici positivi e modelli di comportamento.
La società si mantiene anche in grado di contribuire alla vostra fiducia in se stessi e l'autostima. Se avete amici che sono costantemente mettere giù o mettere se stessi verso il basso, possono essere portare negatività nella tua vita e erodere la propria autostima. Cercare gli amici che ti fanno sentire unico, interessante, e di valore. Avere persone positivi nella vostra vita migliorerà solo la tua autostima e vi darà la fiducia necessaria per essere se stessi. [22]
Si dovrebbe anche cercare modelli positivi in forma di docenti, familiari, colleghi, o anche il tuo allenatore sportivo. Ricevere orientamento, supporto e tutoraggio da un modello di ruolo può contribuire a rafforzare la propria autostima e crescere come individuo.