Tempo di preparazione: 5 minuti
Ingredienti:
1 c. basso contenuto di grassi yogurt alla vaniglia
2/3 c. 100% di crusca di cereali
1 c. fette di pesca
Indicazioni:
Mettere lo yogurt in una piccola ciotola. Top con fette di pesca e cereali.
Ingredienti: 2
Dose: 1 tazza
Questa ricetta ha nutrienti importanti per la mamma e il bambino, tra cui:
fibra
la fibra è un nutriente che può contribuire ad alleviare la stitichezza comunemente associati con la gravidanza. I cereali integrali (come pane integrale, cereali integrali e riso integrale) e la frutta, verdura e legumi (fagioli, piselli, lenticchie e) sono buone fonti di fibra.
Calcio
il calcio aiuta a costruire ossa forti e denti, e svolge un ruolo importante nel sano funzionamento del circolatorio, muscolare e nervoso. Le donne in gravidanza e allattamento dovrebbero ottenere 1.000 mg di calcio al giorno. fonti sane di calcio sono prodotti a basso contenuto di grassi del latte, calcio-fortificato succo d'arancia e cereali, e spinaci.