Tempo di preparazione: 12 minuti
Ingredienti:
8 c. fresco spinaci del bambino
2 pere, fette
4 cucchiai. noci tritate
2 cucchiai. sciroppo d'acero puro
2 cucchiai. aceto di mele
2 cucchiai. olio di canola
2 oz groviera grattugiato
Indicazioni:.
Lavare e asciugare gli spinaci
In una grande insalatiera, unire gli spinaci, pere affettate e noci tritate.
Per rendere la medicazione, sbatti insieme lo sciroppo d'acero, aceto e olio di canola in una piccola ciotola.
al momento di servire, versate il condimento sopra l'insalata e lanciare fino a quando è rivestito. Top con il formaggio, e servire
Ingredienti:. 4
Dose: circa ½ tazza
Questa ricetta ha nutrienti importanti per la mamma e il bambino , tra cui:
l'acido folico
l'acido folico aiuta lo sviluppo sano del cervello di un bambino e il midollo spinale. E 'anche necessaria per rendere i globuli rossi e bianchi. Buone fonti di acido folico includono cereali fortificati, verdure a foglia verde, agrumi, fagioli e noci. Le donne che ottengono 400 microgrammi (0,4 milligrammi) di acido folico al giorno prima del concepimento e durante la gravidanza precoce può ridurre il rischio che il loro bambino sarà nato con un difetto del tubo neurale (un difetto di nascita che coinvolge incompleto sviluppo del cervello e del midollo spinale).
grassi sani
I grassi sani (grassi insaturi) vengono utilizzati per alimentare la crescita e lo sviluppo di un bambino. Essi sono particolarmente importanti per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso. Grassi sani si trovano in olio di oliva, olio di arachidi, olio di canola, avocado, e il salmone. Mentre il grasso è necessario in ogni dieta sana, è importante limitare l'assunzione di grassi al 30% o meno del vostro apporto calorico giornaliero.