How sain pour rétablir les faits
Il y a beaucoup de conseils là-bas à aider les familles à mieux manger, faire plus d'exercice, et maintenir un mode de vie sain. Donc, beaucoup de conseils, en fait, que, parfois, le véritable message se perd dans tout le battage médiatique.
Heureusement, Nemours Santé et des Services de prévention (PSN), une organisation à but non lucratif dédiée à la promotion de la santé des enfants, a rendu facile pour vous d'obtenir les faits. SNHP du Delaware, comme KidsHealth, fait partie de Nemours, un des plus importants systèmes de santé de la nation consacrés à l'amélioration de la santé des enfants. Sa formule — appelé
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— aide les parents et les enfants se souviennent les bases d'un mode de vie sain
Ce qui est impliqué
5:.? manger 5 portions ou plus de fruits et légumes par jour
2: limiter le temps d'écran pour pas plus de 2 heures par jour
1: obtenir 1 ou plusieurs heures d'activité physique chaque jour
presque aucun: boire presque pas de boissons sucrées
les lignes directrices dans le
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formule ont été montré pour aider les gens à prévenir l'obésité, maintenir un poids santé, et d'améliorer leur bien-être général.
Lire pour apprendre comment vous pouvez intégrer certaines de ces lignes directrices dans la vie de votre famille.
Beaucoup de fruits et légumes
Nous avons tous été dit que les enfants à "Mangez vos légumes!" Et maintenant, nous disons à nos enfants la même chose. Et pourquoi pas? La plupart des fruits et légumes sont pleins de nutriments et naturellement faibles en calories et en gras, ce qui les rend un choix sain. Ils sont aussi plein d'eau et de fibres, ce qui les rend le remplissage.
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recommande 5 portions ou plus de fruits et de légumes par jour. Selon le Département américain de l'Agriculture (USDA), une taille de portion équivaut à ½ tasse de fruits ou de légumes hachés ou une tasse pleine de légumes à feuilles, comme les épinards.
Voici quelques façons d'obtenir plus de portions de vos enfants 'alimentation:
Avoir des fruits et légumes chez les enfants de la vue sur le comptoir ou dans le réfrigérateur; pré-couper pour le rendre plus facile à saisir et aller.
Demandez aux enfants de vous aider à choisir différents légumes et de fruits pour les repas.
Obtenez les enfants impliqués dans le lavage, hacher, et les fruits de cuisson et légumes . Ils aiment manger ce qu'ils préparent
Offre de fruits ou de légumes d'options à chaque repas
Soyez créatif:.. Ajouter les fruits et légumes à crêpes, des céréales, des flocons d'avoine, des œufs brouillés, des pâtes, tacos, et des sandwiches.
Offrir de nouveaux fruits et légumes et de vieux favoris ensemble. Il peut prendre plusieurs essais avant que les enfants acceptent un nouvel aliment, donc s'ils ne l'aiment pas la première fois, essayez de nouveau bientôt.
Temps d'écran Limite
temps d'écran comprend la télévision, tablette , ou un téléphone intelligent; jeux vidéo; et l'utilisation de l'ordinateur de loisir. Pendant un certain temps de l'écran peut être un excellent moyen d'éduquer et de divertir les enfants, trop est associé à un risque accru de devenir obèses.
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ne recommande pas plus de 2 heures de temps d'écran de loisir chaque jour. Pour les enfants de moins de 2 ans, l'American Academy of Pediatrics (AAP) recommande de ne pas le temps d'écran du tout
La prochaine fois que vos enfants plus âgés se plaignent "il n'y a rien à faire», mais regarder la télévision, offrir ces alternatives.:
Demandez aux enfants pour aider à faire le dîner, le travail dans le jardin, jouer à l'extérieur, ou tout simplement tourner de la musique et d'avoir du plaisir ensemble.
Aller à l'aire de jeux ou faire une promenade dans le quartier. Faites-le ensemble comme une famille — il est une grande opportunité pour la conversation et l'activité physique.
Encourager la lecture, la lecture, et de l'artisanat. Avoir des livres, des magazines, des jeux de société, puzzles, et des balles facilement disponibles.
Donnez à vos enfants une allocation de temps d'écran. Aidez-les à choisir seulement les spectacles qu'ils veulent vraiment regarder.
Éteignez le téléviseur et dîner ensemble. Demandez à chaque personne de partager les meilleurs et les pires moments de la journée avec l'autre. Comment obtenir actifs
La plupart des enfants ne passent pas assez de temps à déplacer leurs corps. Au moins 1 heure d'activité physique est recommandée tous les jours pour les enfants de 2 ans et plus.
L'activité physique régulière aide les enfants à avoir des coeurs forts et sains, les os et les muscles, et pour réaliser ou maintenir un poids santé. . Ceux qui sont actifs peuvent avoir une plus grande capacité à apprendre, sentir plus énergique, et mieux dormir
Voilà comment obtenir votre déménagement de la famille:
Planifier un temps régulier pour l'activité physique quotidienne
Utiliser l'activité physique comme le temps de collage de la famille; être actif ensemble.
Définissez votre week-end en mouvement par la planification de plaisir en famille active. Essayez une randonnée, une promenade dans le zoo, un plongeon dans la piscine locale, ou lancer un frisbee dans le parc.
Insérez l'activité physique dans les choses que vous faites déjà. Garez plus loin de l'entrée des magasins. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur
Lecture en dehors chaque fois que possible
Mettre en place une zone de sécurité dans votre maison où le jeu actif est OK &mdash..; ne laissez pas mauvais temps être une excuse pour être inactif.
Évitez les boissons sucrées
En plus de causer des cavités, les boissons sucrées sont l'un des principaux coupables derrière l'épidémie de l'obésité infantile. Depuis les années 1970, la consommation de boissons gazeuses a plus que doublé chez les adolescents et les enfants dans les États-Unis Il est donc pas surprenant que le nombre d'enfants en surpoids et obèses a également augmenté.
Mais ce qui est considéré comme une «boisson sucrée»? Vous pourriez être surpris de savoir que en dehors de la soude, boissons de jus, limonades, thés glacés sucrés, boissons pour sportifs, et le café des boissons sont également chargés avec des édulcorants et offrent peu de valeur nutritive.
Pour les enfants de 2 ans et plus, de l'eau et sans matières grasses ou du lait à faible teneur en matières grasses (1%) sont les meilleurs choix pour les boissons. Limite de 100% de jus de fruits à une portion par jour pour les enfants de 1-6 ans, et pas plus de deux portions pour les enfants 7-18 ans. Comme alternative, ajouter de la saveur à l'eau en jetant dans quelques tranches de citron ou de lime. Vos enfants pourront profiter d'une boisson rafraîchissante qui est bon pour eux, aussi
Voici d'autres conseils pour obtenir vos enfants hors les boissons gazeuses de sucre emballé:.
Lorsque vous faites vos courses, acheter des boissons saines au lieu de boissons sucrées. Vos enfants apprennent de vous, alors laissez-les vous voir choisir des options plus saines.
Au dîner, offrir du lait à faible teneur en matière grasse ou de l'eau. Réserver des boissons gazeuses pour des occasions spéciales.
Lorsque soif, choisissez l'eau. Gardez à portée de main pour étancher la soif au gros gibier et emballer une bouteille d'eau dans les cantines scolaires.
Donc, essayez de faire
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partie de votre la vie de famille, et de partager la formule avec vos enfants. Il peut aider à se préparer à prendre de bonnes décisions sur leur propre sur les aliments qu'ils veulent manger — et qui peut conduire à une vie de choix plus sains.