Quand la plupart des adultes pensent exercice, ils imaginent travailler dans le gymnase, en cours d'exécution sur un tapis roulant ou lever des poids.
Mais pour les enfants, des moyens d'exercice en jouant et en étant physiquement actif. Enfants exercer quand ils ont la classe de gymnastique à l'école, pendant la récréation, au cours de danse ou de la pratique du football, alors que faire du vélo, ou lors de la lecture tag.
Les nombreux avantages de l'exercice
Tout le monde peut bénéficier de l'exercice régulier. Les enfants qui sont volonté active:
avoir des muscles et des os plus forts
avoir un corps plus mince parce que l'exercice aide à contrôler la graisse du corps
être moins susceptibles de devenir obèses
diminuer le risque de développer un diabète de type 2
niveaux
abaisser la pression artérielle et le cholestérol sanguin
avoir une meilleure vision de la vie
en plus de profiter de la santé avantages de l'exercice régulier, les enfants qui sont physiquement sommeil meilleur ajustement. Ils sont également en mesure de mieux gérer les défis et mdash physiques et émotionnels; de courir pour attraper un bus à l'étude pour un test.
les trois éléments de remise en forme
Si vous avez déjà des enfants sur une aire de jeux regardé, vous avez vu les trois éléments de remise en forme dans l'action quand ils :
fuir le gamin qui est "il" (endurance)
traverser les barres de singe (résistance)
pencher pour attacher leurs souliers (flexibilité)
les parents devraient encourager leurs enfants à faire une variété d'activités afin qu'ils puissent travailler sur les trois éléments.
Endurance se développe lorsque les enfants reçoivent régulièrement une activité aérobie. Au cours de l'exercice aérobie, le cœur bat plus vite et une personne respire plus difficile. Quand cela est fait régulièrement et pendant de longues périodes de temps, l'activité aérobie renforce le coeur et améliore la capacité du corps à fournir de l'oxygène à toutes ses cellules.
L'exercice aérobie peut être amusant pour les adultes
et
enfants . Exemples d'activités aérobies incluent:
basket
vélo
le patinage sur glace
inline skating
soccer
swimming
tennis
walking
jogging
running
Improving la force ne doit pas signifier soulever des poids. Bien que certains enfants bénéficient d'haltérophilie, il devrait être fait sous la supervision d'un adulte expérimenté. La plupart des enfants ne ont pas besoin d'un programme de musculation à être forte. Push-ups, des craquements d'estomac, pull-ups, et d'autres exercices pour tonifier et renforcer les muscles. Les enfants utilisent également des activités de résistance pendant le jeu quand ils montent, faire le poirier, ou lutter.
Les exercices d'étirement aident à améliorer la flexibilité, ce qui permet les muscles et les articulations de se plier et de se déplacer facilement à travers leur gamme complète de mouvement. Les enfants obtiennent chances chaque jour pour étirer lorsque la portée pour un jouet juste hors de portée, pratiquer une scission, ou faire une roue.
Le problème Sédentaire
Être en surpoids ou obèses dans l'enfance est devenu un problème grave. Beaucoup de choses ajouter à cette épidémie, mais une grande partie de celui-ci est que les enfants sont de plus en plus sédentaire. En d'autres termes, ils sont assis autour d'une beaucoup plus qu'auparavant.
Selon la Kaiser Family Foundation, de 8 à 18 ans regardent environ 4½ heures de télévision par jour pendant 7 heures et demie sur tous les médias d'écran combinés (TV, vidéos et DVD, ordinateur et jeux vidéo). Trop de temps d'écran et pas suffisamment d'activité physique ajouter au problème de l'obésité infantile.
L'une des meilleures façons d'obtenir les enfants à être plus actifs est de limiter la quantité de temps passé à des activités sédentaires, en particulier à regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo. L'American Academy of Pediatrics (AAP) recommande aux parents:
décourager le temps d'écran dans les enfants de moins de 2
limite de temps d'écran chez les enfants âgés de plus de 2 à moins de 1-2 heures jour de programmation de divertissement
Combien d'exercice est-il suffisant?
les parents doivent veiller à ce que leurs enfants obtiennent assez d'exercice. Alors, comment est-elle suffisante? Les enfants et les adolescents devraient obtenir 60 minutes ou plus d'activité physique quotidienne
L'Association nationale pour le sport et l'éducation physique (NASPE) offre ces directives d'activité pour les nourrissons, les tout-petits et enfants d'âge préscolaire.
Age
activité quotidienne minimale
Infant
Commentaires
Pas d'exigences particulières
L'activité physique devrait encourager le développement moteur
Toddler
1½
heures 30 minutes d'activité physique planifiée et 60 minutes d'activité physique non structurée (jeu libre)
Préscolaire
2 heures
60 minutes d'activité physique planifiée et 60 minutes d'activité physique non structurée (jeu libre)
école âge
1 heure ou plus
Formez des épisodes de 15 minutes ou plus
Les nourrissons et les jeunes enfants ne devraient pas être inactif pendant de longues périodes de temps — pas plus de 1 heure à moins qu'ils dorment. Et les enfants d'âge scolaire ne doivent pas être inactifs pendant des périodes de plus de 2 heures.
Raising Fit Kids
La combinaison de l'activité physique régulière avec une alimentation saine est la clé d'un mode de vie sain.
Voici quelques conseils pour élever des enfants d'ajustement:
Aidez vos enfants à participer à une variété d'activités adaptées à l'âge
Établir un calendrier régulier pour l'activité physique
Intégrer l'activité.. dans les routines quotidiennes, comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.
Embrassez un mode de vie plus sain vous, alors vous serez un modèle positif pour votre famille.
Keep it fun, donc vous pouvez compter sur vos enfants à revenir pour plus.