Tener sus hijos se duerman temprano tiene una serie de beneficios para usted y para ellos. Para los niños, que significa que van a estar bien descansado y ser capaz de obtener mejores resultados en las actividades del día siguiente. Para usted, esto significa que usted tendrá más tiempo a sí mismo por la noche y que va a tener más tiempo para descansar también. Cuando su hijo se utiliza para quedarse hasta tarde, puede ser difícil de cambiar su horario. Sin embargo, es posible mover su hora de dormir más temprano a través de cambios en la rutina de la hora de acostarse y al hacer más divertido.
Pasos para
Método 1Cómo fijar una rutina nocturna
1Comience frenar las cosas después de la cena.
los expertos sugieren que todas las actividades estimulantes deben ser evitados después de comer. Los niños también deben evitar comer comidas grandes cerca de la hora de dormir, y que no deberían tener ninguna bebida con cafeína. [1] La cafeína es un estimulante que hace que sea difícil conciliar el sueño, y de ir a la cama con el estómago lleno puede ser incómodo debido a la acumulación de ácido arriba. Comiendo y bebiendo adecuado es el primer paso hacia la hora de acostarse. [2]
2Establish un conjunto de actividades antes de acostarse.
Esto debe incluir los preparativos antes de dormir normales, tales como tomar un baño o lavarse las manos, cepillarse los dientes y entrar en sus pijamas. Hay otras actividades que puede probar sin embargo, que ayuden a cerrar el día. Treinta minutos es una buena cantidad de tiempo para dedicarse a estas actividades. [3] |
Trate de leer un cuento a su hijo.
escuchar música tranquila.
Haga que que los niños ayudan a sus animales de peluche a la cama.
Probar colorear por un rato.
Juega con un rompecabezas.
Haga que su hijo estaba fuera su ropa para el siguiente día.
Llamada sus abuelos y decir buenas noches.
Hablar con los unos a los otros.
3Get sus hijos a la cama.
Advierta a sus hijos que la hora de dormir es en cinco minutos, pero se les puede dar la opción de ir inmediatamente. Asegúrese de que su cama está lista para sus hijos con su manta o juguete favorito y meter a sus hijos en lo que son cómodos. Estos pasos le ayudarán a su hijo que su hora de acostarse. [4]
Trate de mantener una temperatura agradable en el dormitorio, en algún lugar alrededor de 72 grados Fahrenheit.
4BE amables.
su hijo puede solicitar varias cosas a la hora de dormir, y no debe estar preocupado por el cumplimiento de sus peticiones porque el primer pocos son probablemente legítimo. A medida que continúe el desarrollo de su rutina de la noche, trate de demandas de su hijo en el procedimiento de la noche. Si sus hijos expresa temores a la hora de dormir, debe asegurarles que no hay nada de qué preocuparse. [5]
Si su hijo tiene miedo a la oscuridad, apagar las luces y sentarse con él o ella hasta sus miedos se superan.
también puede utilizar una luz de noche.
5Stay firme.
Cuando dice buenas noches y salir de la habitación, lo que necesita en serio. Si su hijo llama a usted después de haber salido, esperar un tiempo para responder, para que su hijo sabe que es hora de dormir. Si su hijo se despierta por la noche y que viene a visitar, con calma a él o ella de nuevo a su habitación y caminar a explicar que todavía es la hora de acostarse. [6]
Método 2Making la Diversión
1Have unas luces tiempo.
Debe crear un ambiente tranquilo en la casa por apagar las luces temprana puede incluso tener una cena con velas. Siga esto con un tiempo de baño con poca luz cuando sus hijos a prepararse para la cama. Después de los preparativos hora de dormir, linternas entregar a sus hijos y tienen un tiempo de la historia en la cama. Todo esto ayuda a crear una atmósfera de sueño en la casa y puede ayudar a que sus hijos se duerman antes [7]
2Play las escondidas
Intenta ocultar todas las artes de la noche de sus hijos en la casa..; ocultar sus pijamas en un perchero, su cepillo de dientes en el armario de alimentos, y su pasta de dientes en el refrigerador, por ejemplo. Su hijo va a divertirse corriendo alrededor de la casa en busca de todo su engranaje de la noche, y que le ayudará a hacer que él o ella a la cama temprano. [8]
3Haga que un juego de carreras cada noche.
Diga a sus hijos que el último en la cama cada noche tiene una serie de tareas a realizar: apagar todas las luces en la casa, bloquee todas las puertas (asegúrese de tener un adulto vuelva a comprobar las cerraduras), y cerrar todas las persianas. Asegúrese de que sus hijos no se pelean o hacen trampa. Esta actividad ayudará a que sus hijos quieren conseguir en la cama antes de cansar a cabo!
4Try una torcedura en "Simón dice".
Simón dice que es un juego donde una persona indica a que alguien haga algo por decir "Simón dice ..." antes del comando. Si la persona no dice "Simón dice" antes de un comando, no es válida. Antes de dormir, diga "Simón dice encontrar su pijama favorito" y "Simón dice que cepillarse los dientes". Ir a través de toda la rutina nocturna como este para añadir un poco de diversión a la hora de dormir. Juegos como este ayudarán a reducir la falta de voluntad de su hijo para ir a la cama.
5Implement un sistema de recompensas.
Cada vez que sus hijos vayan a la cama a la hora especificada, les dan una estrella. Cuando un niño ha conseguido cinco estrellas les dan un regalo, algo así como una barra de chocolate o un juguete pequeño. Esto añadirá incentivo para que los niños vayan a la cama cuando se les dice a.
Método 3Learning los beneficios para la salud del sueño
1Realize las dificultades y entender que usted no está solo.
Para que tu hijo se duerma antes, o quedarse dormido en absoluto, puede ser difícil. Es una lucha que todos los padres pasan por en un momento u otro, sin embargo. Los profesionales médicos hacen hincapié en la importancia del sueño para todos los grupos de edad, por lo que es importante que sus hijos ir a la cama a una hora razonable. [9]
2Recuerda por qué el sueño es importante para los niños. Los expertos señalan que
la cantidad adecuada de sueño ayuda a los niños a combatir las enfermedades, pensar con claridad, evitar cambios de humor, e incluso ayuda a crecer. Algunos estudios sugieren que menos sueño puede dar lugar a la obesidad. Así que cuando usted tiene que poner a sus hijos a la cama más temprano en la noche, recordar todos los efectos positivos de dormir. Es importante que usted sepa cuánto sueño los niños debería estar recibiendo así [10]
De uno a tres meses edad deben dormir 10.5 -. 18 horas por día
tres a once mes. edad debe dormir 9 - 12 horas por día
Uno a tres años de edad deben dormir 12 -.. 14 horas por día
de tres a cinco años de edad deben dormir 11 - 13 horas por día.
de cinco a doce años de edad deben dormir 10 -.. 11 horas al día
doce a dieciocho años de edad deben dormir al menos 8,5 horas por día
3Encourage del sueño.
los médicos sugieren que el sueño se da prioridad, y no sólo para los niños sino para toda la familia. Los niños de hoy tienen una agenda muy apretada cargados de actividades. Sin embargo, no tenga miedo de quedar excluidos de una actividad a favor de un extra de 15 o 30 minutos de sueño. Sueño podría tener mayores beneficios a largo plazo.