Según un estudio de la Campaña de la paloma para el Estudio Global de la Belleza Real de 2005, "más allá de los estereotipos: Reconstruir las bases de creencias sobre la belleza," el 70% de las adolescentes que se sienten mal por su apariencia responde al retirarse de la vida. Evitan la escuela, se cancelan las visitas al médico y sentir miedo de hablar en clase.
Más del 90% de las niñas quieren cambiar al menos un aspecto de su apariencia, con la mayor parte de ellos recogiendo el peso corporal. Casi el 25% consideraría la cirugía plástica para corregir defectos percibidos, y el 13% admite tener un trastorno alimentario. "Creo que la imagen corporal pobre está bastante extendida", dice Elissa Gittes, MD, un especialista en medicina adolescente-en el Hospital de Niños de Pittsburgh. "Los medios de comunicación evoca los ideales a las niñas que a menudo son inalcanzables y poco saludable."
Como profesionales de la salud, usted tiene la oportunidad de ayudar a las adolescentes a desarrollar una imagen corporal saludable y un mayor sentido de autoestima. Una de las mejores maneras de hacer eso? Yoga.
¿Cómo ayuda el yoga?
"La práctica del yoga (o Pilates), donde se promueve la conexión mente-cuerpo, es una manera creativa y con posibilidades de éxito para las niñas a desarrollar una imagen corporal positiva," dice Gittes.
La práctica del yoga ayuda a los adolescentes a desarrollar la conexión cuerpo-mente que se refiere a Gittes. Esta conexión no sólo mejora la imagen corporal sino que también promueve una mejor postura e incluso alivia el estrés.
Pero está practicando el yoga diferente de, digamos, que juega en el equipo de lacrosse? Los expertos dicen que muchos deportes no fomentan el conocimiento del cuerpo-mente en la forma en que el yoga hace. "Con los deportes como el lacrosse, los adolescentes se sube la adrenalina de la energía del público. Pero con el yoga, que no es la que anima multitud que te hace sentir bien consigo mismo. Usted, por sí solo, es responsable de sentirse bien consigo mismo ", señala Mary Kaye Chryssicas, RRT, y autor de
Breathe: Yoga para adolescentes
(DK Infancia 2007). "Y a veces compitiendo y siempre querer ser el mejor es el drenaje y la ansiedad que producen; por lo que el yoga sólo trae alivio "
Estas son algunas otras maneras en que los beneficios del yoga chicas adolescentes:
Aumenta la flexibilidad". Durante la adolescencia, hay brotes de crecimiento. Los huesos tienden a crecer rápidamente, y los músculos se quedan un poco más apretado. Esto hace que sea difícil de mantener la flexibilidad en la adolescencia. El énfasis que pone sobre la flexibilidad de yoga realmente puede ayudar con ese problema ", dice Kevin Walter, MD, especialista en medicina deportiva pediátrica en el Hospital de Niños de Wisconsin en Milwaukee.
no suele pensar de los adolescentes que tienen la tensión muscular, pero es un verdadero problema para los adolescentes. Los músculos apretados pueden provocar dolores de cabeza por tensión y diversos dolores en el cuerpo y dolores, dice Walter. El aumento de la flexibilidad alivia algunos de estos problemas de salud. Como bono adicional, una mayor flexibilidad ayuda a prevenir las lesiones relacionadas con el deporte.
Promueve una mejor postura "Una gran cantidad de los principios de alineación de yoga, como el dibujo de su ombligo hacia la columna vertebral y el levantamiento de la corona de su cabeza, que se involucra en la postura correcta ", dice Chryssicas. Señala que muchos adolescentes se convierten en "encorvados" de llevar mochilas pesadas y el gasto de grandes cantidades de tiempo en los equipos (no sólo para las redes sociales, sino también para hacer la tarea) una pobre imagen corporal hombros .Slumped y la mala postura proyecto.
Cuando los demás recoger en este mensaje no verbal, tienden a responder en consecuencia. "En mis clases con adolescentes, hablo mucho acerca de la postura y la forma en que te presentas. [Una sana] mentalidad traduce una imagen corporal positiva en, "dice Chryssicas. Mejora la imagen corporal mientras que la disminución de auto-ConsciousnessIt ningún secreto que el mantenimiento de una imagen corporal positiva puede ser todo un reto para las adolescentes, que están pasando por cambios físicos extraordinarios y que aprenden a hacer frente a las fluctuaciones hormonales. "Este es un momento en que las niñas pueden sentir" sin cuerpo, ' "dice Kim semanas, RRT, fundador del Yoga infinitas en Washington, DC. "Ellos sienten la presión de tener el cuerpo perfecto y la cara perfecta."
Bet Shaw, fundador y presidente de YogaFit Training Systems Worldwide Inc. en Torrance, California, dice estar en contacto con sus cuerpos a través del yoga solo ayuda las niñas se sienten mejor. "Y que se manifiesta en el mundo. Se convierte en un ciclo positivo, "dice ella.
Para algunas niñas, a menos que sean atletas de convertirse en experto en el yoga representa la primera vez que han experimentado su propia fuerza del cuerpo. Para la mayoría de estas chicas, eso es una sensación reveladora. "Se empieza a darse cuenta de que se trata de un cuerpo que puede hacer fuerte, y se da cuenta de la impresionante potencia de él," dice Chryssicas. "Eso tiende a disminuir la auto-conciencia de que los adolescentes se sientan sobre sus cuerpos."
Reduce el estrés La respiración rítmica y estiramientos de yoga responsables de la oferta a los adolescentes una forma natural para encontrar el alivio de los factores de estrés diarios. "Uno de los principios básicos del yoga es la respiración adecuada," dice Semanas. "Cuando las niñas se les instruye para respirar, se dan cuenta de cómo se siente. Inhalando y luego dejarlo ir. Usted encontrará que comienzan a relajarse. "
La respiración profunda es una técnica para aliviar el estrés común, útil para calmar la mente, fomentar el buen dormir y calmar los nervios. Yoga sólo toma este concepto varios pasos más allá. "La respiración involucrados en el yoga ayuda con la sensación general general de bienestar", dice Shaw.
Durante sus clases de yoga para adolescentes, Chryssicas hace un punto de discusión de las fuentes de estrés y cómo afecta a diferentes partes del el cuerpo. "Inicialmente, [chicas] tienen idea de cómo ser excluido en el almuerzo o un mal resultado en una prueba o caminando por un pasillo lleno de gente puede ser estresante. Se toma un peaje en su cuerpo y mente. El cuerpo se pone tenso, y la mente actúa paranoide o se apaga. Yoga rompe las barreras y ayuda a los adolescentes a hacer frente ", dice ella. Chryssicas también habla de su adolescencia a través de poses y explica cómo cada uno ayuda a reducir el estrés, mejorar el equilibrio o fortalecer el cuerpo. Los adolescentes parecen responder bien al yoga, dice, cuando entienden cómo se les ayuda. (Ver "Posturas de yoga para adolescentes" a continuación para posturas recomendadas y "establecimiento de una relación" más adelante algunos consejos de comunicación.)
La respiración que se enseña con el yoga puede ser especialmente beneficioso para los adolescentes con una enfermedad crónica. (Asegúrese de que, por supuesto, que un médico les ha autorizado a participar.) "Los niños con enfermedades como la diabetes y el asma pueden beneficiarse de yoga como un complemento a la medicina tradicional", dice Walter. "Se puede conseguir una mayor sensación de autoestima y el conocimiento del cuerpo desde el yoga."
Yoga incluso se utiliza para ayudar a los niños que están luchando contra el cáncer. En el Centro de Cáncer Memorial Sloan-Kettering de Nueva York, clases de yoga se ofrecen para ayudar a los jóvenes a enfrentarse con el estrés de su diagnóstico.
Alentar a los adolescentes empezar poco a poco
"Los adolescentes tienden a pensar" más es mejor " y se sumergen en y hacen todo lo que pueden ", dice Walter. "Con los principiantes de yoga, eso no es seguro."
instan a los adolescentes a construir una rutina de yoga lentamente y desarrollar la flexibilidad. Haga que comenzar con posturas que comienzan o asanas, y sólo gradualmente llegar a posturas intermedias. Puede que tenga que asegurar a los estudiantes que van a ver resultados más pronto que tarde, para conseguir que ralentizan!
Yoga ofrece a las niñas Herramientas para la Vida
La línea de fondo? Las adolescentes tienen mucho en sus mentes, y eso es estresante. El yoga les da dos cosas que necesitan desesperadamente: la aptitud física y nutrición emocional. "No hay realmente una conexión directa mente-cuerpo. Si la mente se siente saludable, el cuerpo se sentirá saludable ", dice Chryssicas.
Al alentar a los adolescentes a practicar yoga, se le dándoles herramientas para hacer frente a los altibajos de sus vidas agitadas. "El estado físico general que reciben de yoga puede disminuir su ansiedad. Esto es enorme para los adolescentes. Están tratando de encontrar la manera de encajar con sus familias, sus amigos, sus profesores y, fundamentalmente, a las que pertenecen en este mundo ", dice Walter.
BARRA LATERAL: Posturas de yoga para los adolescentes
Antes de enseñar yoga para adolescentes, asegúrese de preguntar acerca de las lesiones y enfermedades. "Cualquier adolescente que ha tenido una lesión musculoesquelética deben hablar con un médico antes de iniciar el yoga," dice Walter. "Algunas posturas de yoga puede ser bastante agresiva, y cualquier persona con una columna vertebral, rodilla o lesión en la cadera deben tener cuidado." Walter también aconseja que los adolescentes con una enfermedad crónica, como la artritis reumatoide juvenil, deben consultar con un médico antes de comenzar el yoga.
Aquí hay siete poses de yoga recomendado por los profesionales que trabajan con adolescentes: Actitud
montaña
perro a la baja
tablón
guerrero que
guerrero II
la pose de zapatero
pie hacia adelante doblar
a medida que los adolescentes progreso y el salto al nivel intermedio poses, por lo general disfrutar de salutación al sol. Esta secuencia de 10 posturas, incluyendo perro hacia abajo y tablón, se realiza en un flujo rítmico, repetitivo. "Para ayudar a los adolescentes salen de sus mentes ocupadas y en sus cuerpos, el estilo de flujo de yoga funciona bien", dice Shaw
BARRA LATERAL:. La construcción de relaciones
Usted sabe que la comunicación con los adolescentes a veces puede ser un desafío. María Kaye Chryssicas, RRT, que ha tenido gran éxito la enseñanza de yoga para adolescentes, ofrece estos seis consejos para conectar bien con ellos:
Los adolescentes tienen mentes ocupadas, y es difícil para ellos estar en el presente. Comience la clase con un recordatorio sobre cómo la atención a la respiración les ayudará a encontrar un "todavía" lugar en el mundo.
Al comienzo de la clase, pida a cada estudiante para decir a otros miembros de la clase principal temor que tiene. Las barreras se rompen como las chicas se dan cuenta de que no son muy diferentes el uno del otro. Se relajan, y eso los hace más propensos a responder a yoga, está Chryssicas.
Durante cada pose, hacer una conexión sobre por qué están sosteniendo esta postura. Los adolescentes son más propensos a probar una pose cuando se explique "por qué" que beneficia a sus cuerpos. También ayuda a aprender a centrarse en el presente en lugar de pensar acerca de algo que pasó en la escuela ese día.
Los adolescentes se preocupan mucho sobre el fracaso, por lo que si se caen de una pose, animarles a intentarlo de nuevo inmediatamente. No les dé tiempo para pensar "fallar" en una pose.
Crear imágenes visuales durante poses. Chryssicas tiene niñas imaginan una luz blanca y brillante que brilla a través de la corona de la cabeza y el calentamiento de todo el cuerpo. También podría tener adolescentes visualizar su propio lugar tranquilo durante una pose.
Como progreso de los estudiantes y añadir más poses, informarles sobre los beneficios para la salud de las diferentes posturas. Por ejemplo, explicar lo que plantea mejorar el sueño o ayudar a deshacerse de un dolor de cabeza. Los adolescentes sufren mucho de insomnio y dolores de cabeza. ofrecerles soluciones de yoga para sus dolencias, y como la mayoría de nosotros, van a estar escuchando!
BARRA LATERAL: Recursos de yoga para los adolescentes
Libros
Breathe: Yoga para adolescentes
por Mary Kaye Chryssicas (DK Infancia 2007)
Las muchachas de la yoga del libro:. estirar su cuerpo, abra su mente, y divertirse fotos: por Michaela Caldwell (arce 2005)
I Love Yoga:!.. Un libro para adolescentes Fuente fotos: por Ellen Schwartz (Tundra 2003)
Um, igual. . . OM:. Guía de un Chica de la diosa de Yoga por Evan Cooper (Little, Brown 2005)
Yoga para adolescentes:
Cómo mejorar su salud física, la confianza, la apariencia y la salud y divertirse ¡Haciéndolo! fotos: por Thia Luby (clara luz Libros 1999).
Websiteswww.yoga.about.com/od/yogaposes/a/beginnersposes.htmwww.yogajournal.com
Beverly Blair Harzog es un escritor independiente que vive en Alpharetta, Georgia.