"comer su desayuno. Es la comida más importante del día!" ¿Por qué los padres siempre decían que?
Bueno, imagina que eres un coche. Después de una larga noche de dormir, su tanque de combustible está vacío. El desayuno es el combustible que le motive para que pueda salir a la carretera.
Lo que debe comer?
Cualquier desayuno es mejor que no hay desayuno, pero trata de no tener donas o pasteles todo el tiempo. Son ricos en calorías, azúcar y grasa. Asimismo, no contienen los nutrientes que un niño realmente necesita. . Y si usted tiene un donut para el desayuno, que no sienta lleno por mucho tiempo
Al igual que con otras comidas, trate de comer una variedad de alimentos, incluyendo:
fruta
verduras> granos (que al menos la mitad de sus granos cereales integrales)
proteínas (carne, aves, pescado, huevos, frijoles secos, nueces y semillas)
productos lácteos (bajos en grasa o sin grasa de la leche, queso y yogur)
habitaciones Ideas
En primer lugar, los tradicionales:
huevos
tostadas francesas, gofres, tortitas o (prueba las variedades de trigo o de grano entero)
cereal frío y la leche
cereales calientes, tales como harina de avena o crema de trigo ( probar algunas frutas o frutos en la parte superior) guía
tostada de pan integral, panecillo, o un panecillo Inglés con queso
yogur con frutas o nueces
batido de frutas, tales como una batido de fresa
y ahora algunos extraños (pero delicioso) los:
perro de plátano (mantequilla de maní, un plátano, y las pasas en un largo bollo de grano entero)
taco de desayuno (queso rallado en una tortilla, doblada por la mitad y en el microondas; la parte superior con la salsa)
requesón país (mantequilla de manzana mezclado con queso cottage)
frutas y sándwich de queso crema (fresas uso u otra fruta fresca)
Sandwich — queso fundido, mantequilla de maní y jalea, o otro de los favoritos
sobras (que no son sólo para la cena más!) guía empresas saltarse el desayuno
Algunos niños se saltan el desayuno porque duermen demasiado tarde o porque piensan que es una manera de mantenerse delgada. Pero saltarse el desayuno no ayuda a las personas a mantener un peso saludable. De hecho, alguien que se salta el desayuno tiende a comer más calorías durante el día
.
Si usted se encuentra saltarse el desayuno porque estás demasiado apresurado, pruebe estos desayunos rápidos. Son fáciles de agarrar en el camino hacia la puerta o se pueden preparar la noche anterior:
porciones individuales de grano entero, cereales bajos en azúcar
yogur
fruta fresca
panecillo de grano entero
mezcla de frutas secas de los frutos secos, frutas secas, galletas saladas, galletas y cereales secos
¿Necesita más convincente?
en caso de que necesita más evidencia de que comer el desayuno es el camino a seguir, los niños que no desayunan son menos capaces de aprender en la escuela, obtener menos hierro (un nutriente importante) en sus dietas, y son más propensos a tienen un mayor índice de masa corporal (IMC), que es una señal de que pueden tener sobrepeso
.
por otro lado, los niños que desayunan mejor en la escuela, son más propensos a participar en actividades físicas, y tienden comer más saludable en general. Así que mañana por la mañana, no se ejecutan fuera de la puerta con el estómago vacío. Reabastézcase con un desayuno saludable!