"que se carga con las calorías!"
"¿Estás contando sus calorías?"
Cuando la gente habla de las calorías en los alimentos, ¿qué significan? Una caloría es una unidad de medida y el mdash; pero no mide el peso o longitud. Una caloría es una unidad de energía. Cuando escuchas algo contiene 100 calorías, que es una forma de describir la cantidad de energía que su cuerpo podría obtener de comer o beber. ¿Cuáles son las calorías malo para usted?
Las calorías no son malos para usted. Su cuerpo necesita calorías para obtener energía. Sin embargo, comer demasiadas calorías y mdash; y no quemar suficientes a través de la actividad y el mdash; puede conducir al aumento de peso.
La mayoría de los alimentos y bebidas contienen calorías. Algunos alimentos, como la lechuga, contienen pocas calorías (1 taza de lechuga picada con menos de 10 calorías). Otros alimentos, como los cacahuetes, contienen una gran cantidad de calorías (½ taza de maní tiene 427 calorías).
Puede averiguar cuántas calorías hay en un alimento al ver la etiqueta de información nutricional. La etiqueta también se describen los componentes de la comida y el mdash; . Cuántos gramos de carbohidratos, proteínas y grasa que contiene
Así es cuántas calorías hay en 1 gramo de cada uno:
hidratos de carbono y mdash; 4 calorías
proteínas y mdash; 4 calorías
grasa y mdash; 9 calorías
Esto significa que si usted sabe cuántos gramos de cada uno de ellos están en un alimento, se puede calcular las calorías totales. Tendría que multiplicar el número de gramos por el número de calorías en un gramo de ese componente de alimentos. Por ejemplo, si una porción de papas fritas (alrededor de 20 chips) tiene 10 gramos de grasa, 90 calorías proceden de grasas. Eso es 10 gramos x 9 calorías por gramo.
Algunas personas ven sus calorías si están tratando de perder peso. La mayoría de los niños no tienen que hacer esto, pero todos los niños pueden beneficiarse de comer una dieta sana y equilibrada que incluya el número correcto de calorías — no demasiados, no demasiado pocos. Pero, ¿cómo se sabe la cantidad de calorías que necesita? | ¿Cuantas calorías necesitan los niños?
Los niños vienen en todos los tamaños y el cuerpo de cada persona quema energía (calorías) a un ritmo diferente, por lo que no es un número perfecto de calorías que un niño debe comer. Pero hay un rango recomendado para la mayoría de los niños en edad escolar: 1.600 a 2.200 por día
Cuando alcanzan la pubertad, las niñas necesitan más calorías que antes, pero que tienden a necesitar menos calorías que los niños.. A medida que los niños entran en la pubertad, pueden necesitar hasta 2.500 a 3.000 calorías por día, sobre todo si son muy activos. Pero si son niñas o niños, niños que son activas y se mueven mucho necesitarán más calorías que los niños que no lo hacen.
La mayoría de los niños no tienen que preocuparse de no consumir suficientes calorías porque el cuerpo — y la sensación de hambre y mdash; ayudan a regular la cantidad de calorías que una persona come. Pero los niños con ciertos problemas médicos pueden necesitar para asegurarse de que comen suficientes calorías. Los niños con fibrosis quística, por ejemplo, tienen que comer alimentos ricos en calorías porque sus cuerpos tienen dificultad para absorber los nutrientes y la energía de los alimentos.
Los niños que tienen sobrepeso podrían tener que asegurarse de que no comen demasiados calorías. (Sólo su médico puede decir si tiene sobrepeso, así que consulte con él o ella si le preocupa. Y nunca se va en una dieta sin consultar a su médico!)
Si usted come más calorías que su cuerpo necesidades, las calorías sobrantes se convierten en grasa. El exceso de grasa puede conducir a problemas de salud. A menudo, los niños que tienen sobrepeso pueden empezar por evitar los alimentos con alto contenido calórico, como las bebidas gaseosas azucaradas, dulces y comida rápida, y por el consumo de una dieta sana y equilibrada. El ejercicio y el juego son realmente importantes, también, porque la actividad quema calorías.
Cómo usa las calorías
Algunas personas creen erróneamente que tienen que quemar todas las calorías que comen o van a ganar peso del Cuerpo. Esto no es cierto. Su cuerpo necesita calorías solo para operar y mdash; para mantener los latidos de su corazón y su respiración pulmones. Cuando era niño, su cuerpo también necesita calorías a partir de una variedad de alimentos para crecer y desarrollarse. Y además, puedes quemar calorías sin siquiera pensar en ello y mdash; por pasear a su perro o haciendo la cama.
Pero
es
una gran idea para jugar y mantenerse activos durante al menos 1 hora y hasta varias horas al día. Eso significa que el tiempo dedicado a jugar el deporte, simplemente correr al aire libre, o andar en bicicleta. Todo ello se suma. Ser activo todos los días mantiene su cuerpo fuerte y puede ayudar a mantener un peso saludable.
Para ver la televisión y jugar juegos de video no se quema muchas calorías en absoluto, por lo que usted debe tratar de limitar las actividades a 1 a 2 horas por día. Una quema aproximadamente 1 caloría por minuto mientras ve la televisión, casi lo mismo que dormir!