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Todo el mundo ha estado en una dieta. ¿Que suena extraño? Bueno, es verdad. Una dieta es simplemente la colección de los alimentos que consume regularmente. Pero la palabra "dieta" también puede significar un intento de bajar de peso mediante la limitación de calorías o tipos de alimentos.
Usted puede conocer a algunos adultos y niños que se preocupan por su peso y dicen que van a dieta. Puede que se pregunte si debe estar en una dieta, también. Pero la mayoría de los niños no necesitan a — y no debe — la dieta de esta manera.
¿Por qué? Vamos a ver.
Dieta para perder peso
Todos los alimentos y bebidas contienen muchas calorías, un tipo de energía. Cuando alguien dietas para bajar de peso, la persona está tratando de comer menos calorías que el cuerpo utiliza. De esta manera, la persona puede perder grasa corporal y disminuir su peso. Del mismo modo, si una persona come más calorías que el cuerpo utiliza, la persona puede aumentar de peso.
Los niños por lo general no es necesario que la dieta de esta manera. A diferencia de los adultos, los niños todavía están creciendo y desarrollándose. Durante este tiempo, los niños necesitan una variedad de alimentos saludables para mantener sus cuerpos en crecimiento correctamente. Algunos niños tienen sobrepeso, pero los niños, incluso con sobrepeso a menudo pueden mejorar su salud simplemente por comer alimentos nutritivos y ser más activo.
El exceso de peso puede causar problemas de salud, pero los niños pueden perjudicar su salud aún más por hacer algo drástico, al igual que saltarse las comidas o decidir comer sólo lechuga.
Quién necesita a dieta?
Aunque algunas personas pueden sentir que pesan demasiado o demasiado poco, no hay forma de cuerpo perfecto. Algunas personas tienen grandes marcos (huesos más grandes) y siempre se vea más grande y más pesado que las personas con marcos más pequeños.
Consulte a su médico si usted tiene preguntas acerca de su peso. Su médico puede examinar y comprobar su índice de masa corporal (IMC). Esa es una manera de estimar la cantidad de grasa corporal que tiene. Si el médico está preocupado por su peso, él o ella puede recomendar un par de objetivos:
para que aumente de peso a un ritmo más lento
para usted para mantener su peso actual
Para algunos niños, el médico puede recomendar perder algo de peso, pero esto debe hacerse con la ayuda del médico. Los niños que necesitan perder peso pueden visitar con un dietista que pueda explicar cómo reducir las calorías de forma segura sin dejar de obtener todos los nutrientes necesarios.
Dietas peligrosas
Las dietas que no incluyen una variedad de alimentos nutritivos, o tienen muy pocas calorías, puede ser peligroso para los niños. Algunos tipos de dietas peligrosas se llaman "dietas de moda", porque una moda significa algo que es popular por un corto tiempo. Las dietas de moda por lo general prometen pérdida de peso rápida y requieren que la persona a seguir un estricto conjunto de directrices
Algunas dietas peligrosas cortado categorías enteras de alimentos o requieren que la persona a comer una sola cosa, como la sopa de col y mdash.; ¡qué asco! La verdad es que no hay solución rápida cuando se trata de la pérdida de peso. Así pastillas, bebidas especiales, dietas de todos los líquidos, y otros trucos son malas decisiones, especialmente para los niños. Si alguien le ofrece una píldora de dieta o sugiere comenzar a tener un batido de magia que te puede hacer más delgado, les digo que no! Estas dietas pueden provocar enfermedad. También suelen terminar con la persona recuperar cualquier peso que se perdió.
Alguien que está dispuesto a tomar medidas extremas para ser más delgada podría tener un trastorno de la alimentación. Estos incluyen la anorexia nerviosa (morir de hambre a sí mismo) o bulimia (comer y luego deliberadamente devolver). Son enfermedades graves que requieren atención de un médico.
Ayuda para un peligroso Dieter
Si un amigo, hermano o hermana está siguiendo una dieta peligrosa, es necesario informar a un adulto. Usted podría dar vuelta a un padre, un maestro, u otro adulto de confianza. También podría decirle a la persona a sí mismo que sus hábitos alimentarios no son saludables, pero es probable que tenga que involucrar a un adulto, también
No es inusual para los niños &mdash.; o adultos — para desear que eran más altos, o más delgado, o que podrían cambiar algo de su apariencia. Si se siente así, hablar con un padre o un adulto de confianza. Es posible que necesite a alguien para ayudarle a entender estos sentimientos y tener una idea de si su peso es un problema de salud.
Los cambios en el cuerpo que le suceden a los niños durante la pubertad incluyen aumento de peso. Esto es normal, pero es una buena idea hablar con su médico acerca de si usted o sus padres tiene preguntas.
Lo que los niños pueden hacer
Así que si los niños no necesitan a la dieta, ¿cómo pueden mantenerse un peso saludable? Todos los niños pueden beneficiarse de comer una dieta balanceada y hacer mucha actividad física.
Los niños tienen un montón de opciones cuando se trata de la actividad y el ejercicio. A algunos les gusta jugar en equipos deportivos o de baile en compañías. Otros pueden preferir estar más informal, andan en bicicleta o jugando baloncesto en el parque. Sólo ayudando a sus padres en el rastrillo las hojas o limpiar la casa es un tipo de actividad física, aunque no es tan divertido como algo parecido a nadar! Y es una buena idea para reducir los pasatiempos que no son muy activos y mdash; como ver la televisión o jugar juegos de ordenador.
Los niños también pueden tratar de comer una variedad de alimentos saludables. Una dieta equilibrada significa que usted no come lo mismo todos los días y que se come una mezcla de alimentos de diferentes grupos de alimentos. Estos incluyen:
frutas y verduras
leche y productos lácteos
carne, nueces y otros alimentos ricos en proteínas
granos, especialmente alimentos integrales, tales como panes y cereales integrales
Este tipo de dieta ayuda a su cuerpo, dándole los nutrientes adecuados. Por ejemplo, la proteína ayuda a construir músculos y otras estructuras del cuerpo. El calcio ayuda a los huesos en crecimiento. Y lo que necesita vitaminas y otros nutrientes para mantener su cuerpo funcionando como debería. La fibra previene el estreñimiento y carbohidratos que dan energía, sólo para nombrar unos pocos
Ahora que conoce más acerca de las dietas, puede decirle a la gente que está en un uno y mdash muy especial.; una dieta saludable y equilibrada justo para un niño!