La mayoría de las veces, cuando la gente habla de calcio que están preocupados por las personas mayores en desarrollo debilidad en los huesos u osteoporosis. Las personas más jóvenes pueden no tener la osteoporosis, pero todavía necesitan el calcio de igual manera.
El calcio es un mineral que es esencial para la formación de huesos fuertes, así como el músculo y la función nerviosa. El nivel de calcio en la sangre debe permanecer dentro de un cierto rango; y muchas hormonas, así como de los riñones, tienen la capacidad de mantener el calcio en el rango correcto. La mayor parte del calcio en el cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes. Si no hay suficiente calcio en la dieta de una persona, el calcio se retiró de los huesos para mantener el rango correcto en la sangre y otros tejidos.
Los niños que no comen productos lácteos con el tiempo podría tener deficiencia de calcio. Sin embargo, hay
son formas alternativas de obtener calcio
. Algunos alimentos contienen de forma natural, y otros están enriquecidos con calcio adicional.
Los niños rara vez necesitan suplementos de calcio. Simplemente tienen que tomar suficiente calcio para construir huesos fuertes, sanos. Si bien hay una investigación examinando si las dosis elevadas de calcio en la juventud se traduce en huesos más fuertes cuando son mayores y más años, no hay ninguna prueba de que las dosis adicionales de calcio en la infancia tendrán prevenir la osteoporosis. Los médicos no pueden decir si o no un niño puede "banco" extra de calcio y los huesos para su uso en la vejez.
Las mujeres embarazadas necesitan tomar suficiente calcio, tanto para sí mismos y sus bebés en crecimiento. Se recomienda tomar en 1.000 mg a 1.300 mg de calcio por día, dependiendo de su edad. También se recomienda a las mujeres que alimentan con leche materna tomar complementos de calcio para que tengan suficiente en la leche materna, la cual es la mejor fuente de alimento para los bebés menores de seis meses de edad. Después de seis meses de edad, los bebés pueden empezar a comer otros alimentos. Ellos todavía debería estar recibiendo leche materna o fórmula, y no leche de vaca
El Instituto Nacional de Salud (NIH) sugiere las siguientes cantidades de calcio para los niños.:
Niños de 6 a 12 meses: 260 mg /día
Niños de 1 a 3 años: 500 a 700 mg /día
Niños 4 a 8 años: 800 a 1.000 mg /día
El calcio se puede encontrar en todos los productos de leche y. Las pequeñas cantidades de calcio también se pueden encontrar en algunas verduras de hoja verde; ciertos pescados; algunos tipos de frutos secos; y semillas de sésamo. La mayoría de los niños pequeños sólo se comen productos lácteos.
Hay alrededor de 300 mg de calcio en una porción de 8 onzas de leche, independientemente de su contenido de grasa. Una onza de queso tiene alrededor de 200 mg de calcio. 8 onzas de yogur pueden tener hasta 450 mg de calcio.
Otros alimentos están fortificados con calcio, lo que significa extra es añadido. El jugo de naranja puede ser enriquecida con calcio, y la mayoría de los cereales de desayuno fortificados con calcio. Pan e incluso algunos tipos de agua embotellada han añadido calcio. Cuando un producto está enriquecido con calcio, que se etiqueta como tal. La etiqueta le dice qué porcentaje de calcio al día es en una porción del alimento. Esto se basa en el requisito de adultos de 1000 mg por día.
Una porción de avena instantánea puede tener hasta un 10% de los 1000 mg de calcio recomendada. Eso significa que tiene 100 mg de calcio. Para un niño de uno a tres años de edad, que habría una quinta parte de su diario de calcio. Muchos cereales son altamente enriquecido con calcio. Las tres cuartas partes de una taza de General Mills, grano entero Total tiene 1.104 mg de calcio en una porción.
Si su hijo u otros miembros de la familia son intolerantes a la lactosa, hay muchas opciones de leche y productos lácteos sin lactosa . los niños alérgicos a la leche a menudo pueden beber leche de soja. leche de soja enriquecida tiene 300 mg de calcio, al igual que 8 onzas de jugo de naranja enriquecido. Los vegetarianos tienen que elegir cuidadosamente los alimentos para sus hijos para asegurarse de que tiene suficiente calcio.
En general, se recomienda para romper porciones de calcio a lo largo del día. En realidad, muchos niños pequeños pueden obtener una gran cantidad de su calcio en el desayuno. Un buen enfoque es tener la leche con cada comida, si su hijo va a beber. Baja en grasa o leche descremada se prefiere mantener la ingesta total de grasa bajo, pero la leche que darán a su hijo el calcio que necesita.
En una nota , la vitamina D se debe tomar a fin de que los huesos absorban el calcio y le permiten hacer todo lo que tiene que hacer. Una gran cantidad de alimentos enriquecidos con calcio también tienen más vitamina D.
Los niños de seis meses a cinco años necesitan calcio. Los niños entre estas edades por lo general pueden obtener estos nutrientes de una dieta normal y saludable. La única razón para complementar estas vitaminas es si un niño es incapaz de comer una dieta normal; por ejemplo, un niño con alergias graves de comida, enfermedad celíaca, o algún tipo de enfermedad crónica que causa una pérdida de nutrientes.
Si tiene alguna razón para sospechar que usted o su hijo no está recibiendo suficiente calcio que, deben hablar con un médico.