É essencial incluir de magnésio na dieta de crianças, uma vez que é um dos nutrientes essenciais para impulsionar o sistema imunológico das crianças. Tenha rápido olhar para os alimentos ricos em magnésio para crianças imediatamente
Além de uma saudável mistura de carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis.; os seres humanos precisam de uma variedade de vitaminas e minerais para manter o funcionamento de uma forma saudável. Fora destes minerais magnésio é bastante importante. Há um monte de investigação feito o que indica que o magnésio é essencial para o desenvolvimento infantil adequado. Aqui está um guia sobre alimentos ricos magnésio que você pode incorporar em seu filho ’. S dieta
Efeitos benéficos do magnésio
magnésio está provado que tem um efeito de reforço na ossos e também mantém o coração saudável. Os ingredientes activos em magnésio tornar os ossos fortes e mais flexíveis. Uma criança com idade inferior a 3 precisa de cerca de 80 mg de magnésio cada dia, enquanto uma criança com idade entre 4 a 8 necessidade de 130 mg de magnésio por dia.
Magnésio suporta a função imune das crianças e ajuda na bom funcionamento dos nervos e músculos. As crianças que recebem quantidade ideal de magnésio de sua dieta são mais propensas a desfrutar de uma boa noite ’ s sono. O magnésio também melhora o poder de absorção de vitamina D e ajuda a aliviar condições asmáticas.
ricas fontes de magnésio para Crianças
Aqui estão algumas das ricas fontes de magnésio, que você deve incluir na dieta de seus filhos.
verdes folhosos escuros veggies
no universo da nutrição, folhosos escuros vegetais verdes são praticamente anjos beneficiários com uma série de fundamental vitaminas e minerais, incluindo um estoque super-ricos de magnésio. Algumas boas opções são espinafre, acelga e qualquer outro vegetal semelhante como couve ou Couve. Estas folhas são versáteis e podem ser facilmente misturado em saladas, molhos e sopas.
sementes e nozes
Curiosamente, a maior fonte de magnésio é encontrado na abóbora humilde semente. 100 gramas de sementes de abóbora pode satisfazer toda a necessidade diária de magnésio. nozes brasileiras, linhaça, amêndoas, nozes e castanhas de caju são as outras sementes ricas magnésio. Misture estas porcas em seu filho ’. S cereais ou muesli e ver seus filhos recebendo seu tiro diária de magnésio
Fish
Sea peixes e certas variedades de outros peixes como salmão, cavala etc são muito boas fontes de vitamina D, ácidos graxos e magnésio. Os peixes devem ser tidos para jantar pelo menos duas vezes por semana para toda a família a ganhar com suas ricas reservas de magnésio. Halibut e atum (ambos excelentes fontes de magnésio) pode ser facilmente feito em sanduíche recheio ’. S
Soja
Soya é reconhecida como uma das fontes mais ricas de aminoácidos tornando-criança imensamente amigável. A pesquisa mostra que a soja também tem alto teor de fibras e grandes quantidades de minerais essenciais como o magnésio. soja forno assado secos ou edamame descascado (o fruto mãe de sementes de soja deve ser definitivamente uma parte de sua kid ’. s dieta lentilhas, feijão preto, grão de bico e feijão branco também são grandes fontes de magnésio
Bananas
outra criança amigável e opção deliciosa comida, banana surgiu para ser um dos frutos os mais favoritos para as crianças. Uma banana de tamanho médio pode dar cerca de 32 mg de magnésio e bons níveis de potássio juntamente com a vitamina C e fibras. Esta é uma fruta tão versátil que pode ser feita em smoothies, shakes, saladas de frutas e até mesmo sanduíches. frutos amigáveis Outros magnésio são amoras e morangos que pode adicionar uma pitada de cor para o seu paladar infantil.
Agora que você sabe sobre estes alimentos ricos em magnésio surpreendentes, não perca tempo na concepção de uma dieta rica em magnésio para os seus filhos.
por que é essencial para incluir de magnésio na dieta de crianças? Quais os alimentos que são ricos em magnésio? Quais são os efeitos da deficiência de magnésio em crianças? Discutir aqui.