Aqui estão algumas idéias práticas para ajudá-lo a certificar-se de seu filho come alimentos saudáveis e desenvolve hábitos alimentares saudáveis - agora e no futuro.
hábitos alimentares saudáveis para o seu filho
Você pode se preocupar se seu filho está comendo o suficiente. Ou você pode estar preocupado que seu filho está comendo muito e passando por cima um peso saudável.
Como pai, você dar ao seu filho alimentos e oportunidades saudável para comer. Cabe a seu filho para decidir quanto comer -. Ou se a comer em tudo
É normal que o apetite das crianças para mudar de dia para dia. Um dia, seu filho pode querer comer muito - apenas certifique-se de que você preenche-lo com alimentos saudáveis. Outro dia ele pode não querer comer. Tente não se preocupar, porque ele provavelmente vai compensar isso na próxima refeição ou mesmo no dia seguinte.
Se o seu filho não quer comer, não tente forçá-la ou oferecer recompensas do alimento. Forçando-a a comer ensina a ela para não ouvir seu apetite.
A mais poderosa forma de enviar mensagens de alimentos saudáveis para seus filhos é deixá-los ver você fazer escolhas alimentares saudáveis todos os dias. As crianças vão querer fazer o que eles vêem que você está fazendo.
'barriga conversa' e alimentação saudável
Compreender a forma da barriga da sua criança "fala" para o seu cérebro pode ajudá-lo a lidar com preocupações com o seu filho undereating ou excessos.
o cérebro do seu filho percebe que sua barriga está cheia apenas cerca de 20 minutos após a comida atinge sua barriga. Além disso, a fome do seu filho é parcialmente determinada por seu "relógio barriga '- o quanto ela comeu ontem, ao mesmo tempo.
Oferecendo refeições em horários regulares estimula o apetite em horários regulares. . Você pode usar isso para criar uma rotina de alimentação saudável
Excessos Se você está preocupado que seu filho tem uma tendência a comer demais, aqui estão algumas coisas para tentar:
Oferecer uma porção ligeiramente menor de alimento. Se o seu filho termina-lo, você pode oferecer uma pequena segunda porção. Isto dá o cérebro de seu filho e barriga a chance de alcançá-lo.
Se o seu filho não come parte da refeição - por exemplo, os vegies - esta é a sua escolha. Não é uma boa idéia para oferecer saques extras de outros alimentos - por exemplo, a carne - para compensar a vapor vegetais faltando.
Servir alimentos do seu filho em uma placa menor. Desta forma, ela recebe a porção do tamanho certo, mas ainda recebe um "prato cheio" de alimentos.
undereating Se você sentir que seu filho não come o suficiente na hora das refeições ou não tem um apetite, você pode tentar as seguintes estratégias:
Oferecer alimentos em todo o mesmo horário todos os dias. Se as crianças comem na hora das refeições regulares, eles são mais propensos a estar com fome naquela hora do dia.
Incentive seu filho a comer mais durante as refeições por ter certeza que você serve pequenas quantidades na hora do lanche. Seu filho precisa de pequenos lanches saudáveis regulares para recargas de energia, mas se houver muitos lanches ou eles são muito grandes, eles podem completá-lo antes de uma refeição principal.
Se você está preocupado com os hábitos alimentares do seu filho, fazer uma nomeação para ver um nutricionista.
alimentação saudável e alimentos mensagens para o seu filho
hábitos alimentares saudáveis começar em casa.
Dando o seu filho alimentos nutritivos saudáveis é importante. Ela também ajuda a cercar o seu filho com mensagens sobre hábitos alimentares saudáveis e alimentos. . Isso pode ajudar seu filho a fazer escolhas alimentares saudáveis
Aqui estão algumas idéias:
Tente ter uma tigela cheia de frutas frescas dentro de fácil visualização e chegar na mesa da cozinha ou bancada .
stock sua despensa e geladeira com lotes de, opções saudáveis e nutritivas, e deixar o, por vezes, alimentos nas prateleiras dos supermercados.
Tente escolher frutas e vegies de diferentes cores, texturas e sabores - o mais variedade que existe, o mais provável é que o seu filho vai encontrar algo que ela está interessada em comer.
se o seu filho envolvido no planejamento e preparação de refeições. Se o seu filho tem ajudado a tornar a refeição, ele é mais propensos a comê-lo.
Desfrute de refeições saudáveis juntos como uma família o mais rápido possível. Também olhar para as oportunidades de comer juntos no café da manhã e nos fins de semana.
Desligue o TV enquanto come. Desta forma, o seu filho está prestando atenção ao que come e as novas escolhas alimentares saudáveis que você oferece.
Leia livros que têm mensagens de alimentos saudáveis para o seu filho - por exemplo, livros com imagens de frutas e legumes. Obter o seu filho para apontar diferentes tipos, cores, formas e assim por diante.
Mantenha lanches saudáveis à mão em casa - e tentar evitar a compra de os não saudáveis. As crianças terão a opção saudável se ele é o único que eles têm. Por exemplo, você poderia ter uma taça de frutas frescas no banco e um recipiente de varas Vegetal na geladeira.