Dê ao seu filho alimentos ricos em cálcio para o desenvolvimento de ossos e dentes fortes. Muitas funções importantes do corpo são atendidos pelo cálcio, continue a ler para saber sobre alimentos ricos em cálcio.
O cálcio é vital para os seus filhos. ossos e dentes fortes, a função do nervo e músculo saudável, enzimas ativadas converter alimentos em energia, coágulo de sangue – tudo é tomado cuidado pelo cálcio. O cálcio está armazenado nos dentes e ossos. As crianças precisam de um fornecimento estável de cálcio como eles estão crescendo a cada dia. A deficiência de cálcio pode levar a osteoporose e fracturas mais tarde na vida. 700 mg de cálcio é a ingestão diária recomendada para 1-3 anos de crianças e de idades 4-8, 1.000 mg de cálcio é obrigatória, a partir de idades de 9 a 18, deve ser de 1.300 mg. Aqui estão alguns alimentos ricos em cálcio para crianças.
Dairy Products
a dose real do cálcio vem de alimentos lácteos. As crianças podem ficar 300 mg de cálcio de um copo de vaca ’ s leite. onças Mesmo uma hora e meia de queijo natural ou 2 onças de queijo processado dar a mesma quantidade de cálcio. Você também pode fornecer a mesma quantidade de cálcio para os seus filhos a partir de um copo de iogurte. Se os seus filhos não gostam de ter leite puro, tentar dar-lhes batidos ou mesmo leite com sabor, porque o leite com sabor é melhor do que apenas sem leite.
suco de laranja
Um copo de suco de laranja natural proporciona 50 mg de cálcio. Se você obter o suco de laranja fortificado com cálcio, então você vai ter 200 mg extras para cada xícara. Você deve sempre ler os rótulos dos produtos de suco de laranja como teor de cálcio varia. Além disso, você deve ter em mente que o valor diário listado lá, por exemplo, 1.000 mg é para os adultos como as crianças precisam de 500-1,300 mg dependendo da sua idade. Tente escolher sucos de laranja naturais em relação aos fortificados como eles são frescos e, claro, natural, sem qualquer sabor ou conservantes adicionados.
verde escuro legumes
verde escuro legumes, como couve, ervilhas, couve, brócolis, etc, são abundantes em cálcio. Brócolis contém boa quantidade de cálcio, mas pode ser difícil para você fazer seus filhos comem duas e um quarto de brócolis cozidos ou cinco talos de brócolis crus para obter 300 mg de cálcio. Você pode dobrar-se o teor de cálcio, servindo o brócolis cozido com um mergulho iogurte como ambos contêm cálcio. Uma xícara de ervilhas verdes contém 45 mg de cálcio além de outros excelentes nutrientes que tem. Você pode permitir que seus filhos para arrebentar a uma xícara de ervilhas verdes qualquer momento.
Beans
Beans são uma ótima fonte de cálcio. Uma xícara de feijão cozido fornecer 130 mg de cálcio. Uma xícara de grão de bico fornece 80 mg de cálcio. Mash-los em depressões e se espalha se seus filhos achar chato para comer feijão cozido. Você pode até mesmo cozinhá-los em molho e seus filhos vão adorar também. Considera-se ser muito saudável e fornece cálcio tanto quanto metade de um copo de leite.
Cereais enriquecidos com cálcio
cereais matinais fortificados, tais como raisin farelo, flocos de milho, aveia, etc. são carregados com cargas de cálcio. Cada copo pode fornecer 700-800 mg de cálcio. Adicionar um copo de leite e seus filhos vão obter o cálcio diária recomendada facilmente. Estes também são carregados com vitaminas e minerais – assim cereais fortificados é uma obrigação para o seu filho ’ s de pequeno-almoço
Além de todas estas fontes, você vai encontrar o cálcio em outros alimentos também, como sardinha, salmão enlatado, que tem os ossos amolecidos que transportam 180 mg de cálcio. cada 3 onça, amêndoas, outros frutos secos, batata doce, leite de soja, tofu, waffles, pães enriquecidos com cálcio, etc. a ingestão de cálcio é fundamental para as crianças e você deve cuidar de suas necessidades diárias, servindo os alimentos corretos rica em cálcio .
Como incluir cálcio na dieta de crianças? Por que é o cálcio importante para as crianças? O que acontece devido à deficiência de cálcio? Discutir aqui.