Requisitos do sono adolescentes, falta de sono, garantindo Adolescentes Começar bastante sono
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Existem várias perguntas que os pais perguntar sobre o padrões e requisitos de crianças e adolescentes em idade escolar do sono.
Quais são os padrões de sono adolescentes normais?
quanto sono adolescentes precisam?
quanto sono são as suas crianças recebendo?
Como é que a falta de sono afeta sua saúde
Como é que a falta de sono afeta seu estado mental e humor?
Como é que a falta de sono afeta sua desempenho na escola?
Como é que a falta de sono afeta suas interações sociais?
Como os pais podem garantir que as crianças dormem o suficiente? O que pode ser feito?
Caso Colleges começar mais tarde para melhor alinhar com os padrões de sono adolescentes?
Os pais sabem que os padrões de sono das crianças muda drasticamente quando se tornam adolescentes. Quando as crianças são jovens que acordam cedo e acordar todos os outros até ao amanhecer ou alguma hora descrente, mesmo nos fins de semana
inoperante em seus pés:. Adolescente privação do sono e as suas consequências (Ciência da Saúde) Comprar
Após a puberdade o padrão muda - eles vão para a cama mais tarde e, mais tarde, muitas vezes depois de seus pais ir dormir. Muitos jogo de jogo de computador até tarde da noite e o trabalho na noite de tarefas deixadas para a última hora. Eles dormem-in e é uma luta diária para tirá-los da cama e para a escola ou faculdade cada morning.There é uma grande coleção de investigação e muita informação anedótica de que confirma que muitos adolescentes simplesmente não dormem o suficiente. Isso pode causar todos os tipos de problemas com a sua saúde, pode provocar ganho de peso, pode causar depressão e à exclusão social e pode prejudicar o desempenho escolar e pode ser a causa de alterações de humor e problemas de comunicação. Muitos pais não sabem o que fazer sobre it.How muito sono que os adolescentes precisam de acordo com a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, recém-nascidos deve dormir cerca de 12 a 18 horas, reduzindo para 12 a 14 horas para crianças de 1 a 3?; 11 a 13 horas para pré-escolares de 3 a 5; 10 a 11 horas para escolares com idades entre 5 a 10; adolescentes (10-17) 8,5 a 9,25 horas e adultos 7-9 horas.
Como as crianças crescem e amadurecem como adolescentes, tanto os estágios do sono e o ciclo do sono permanecem praticamente inalteradas. Mas REM sonhando mudanças ao longo da vida (ver tabela). Outra mudança importante é o timing de seu sono - seu ritmo circadiano. Os tempos preferidos para ir dormir e acordar são geralmente atrasado na maioria dos adolescentes. A maioria dos estudantes do ensino médio ir para a cama muito mais tarde na noite porque seu relógio interno é reposto e eles don não sentir sonolento até mais tarde. Cafeína bebidas rendilhadas e adrenalina corre ao jogar jogos não escolar help.Many começar vezes são geralmente muito mais cedo do que o tempo despertar natural do adolescente típico. Consequentemente, muitos estudantes estão acordado cedo e têm falta de problemas de sono. A exposição à luz interior artificial brilhante à noite pode piorar as coisas, quando o relógio interno não ajustado corretamente. A maioria dos estudantes tentam recuperar o atraso em seu sono perdido por dormir-in muito mais tarde nos fins de semana, mas isso só coloca o seu relógio interno ainda mais fora de sintonia com a sua programação durante a semana e torna mais difícil de se levantar durante a semana.
Um estudo piloto de 100 adolescentes olhou para a sugestão de que o aumento do uso da tecnologia e consumo relativamente elevado de cafeína durante a noite por beber bebidas energéticas poderia ser a causa de alguns dos falta de sono e problemas associados. A tabela mostrada abaixo é adaptado a partir deste estudo adolescentes vivendo a vida 24/7:. Efeitos da cafeína e Tecnologia na duração do sono e atividades diurnas
O estudo mostrou que 87% dos estudantes tinha um déficit de sono de pelo menos uma hora em comparação com o recomendado nove horas, e 15% dormiam menos de cinco horas. Mais da metade tem dificuldade em pegar no sono nas noites de semana e cerca de um terço caiu para dormir na escola. Cerca de 80% consumiram cafeína e a maioria tem pones celulares e televisores no quarto.
Tabela 1. sono adolescente Duração e possíveis causas
Característica Percentagem
TV no quarto 66 do computador no quarto telefone 30 celular 90 iPod ou leitor de MP3 79 bebidas com cafeína 85 dificuldade para noites dormindo semanas 63 dificuldade em adormecer-Weekends 33 difícil ficar acordado durante o dia 46 Difícil ficar acordado durante a escola 44 Adormeceu durante a escola 33 sonolento antes do almoço 29 sonolento após o almoço 19 Naps depois da escola 37 Naps no fim de semana 42 sono Duraion nas noites de escola 3-5 horas 15 sono Duraion em noites de escola 6-8 horas 62 sono Duraion em noites de escola 8-10 horas e 20 dos homens OctaneUnder malha de algodão Shorts-cinzento-S sono Comprar agora Para outros artigos sobre o sono e insônia ver:
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quanto sono são seus filhos recebendo? Você realmente sabe? Como você e seus filhos adolescentes pode entender melhor o quanto sono eles estão recebendo e tornar-se consciente dos seus défices de sono? Uma sugestão é usar um diário para registrar os padrões de fontes frias mais de semana ou uma quinzena. Se eles estão dispostos, levá-los a fazê-lo eles mesmos. Grave lights-out vezes, quanto tempo leva para adormecer, tempos de despertar e se acordou-se. Este diário irá fornecer uma base muito boa para a criança a descobrir seus padrões de sono ,. Escolas e outras organizações devem ser incentivados a executar pesquisas semelhantes para as suas aulas para aumentar a conscientização sobre a questão dos défices de sono eo efeito que pode ter sobre a saúde, bem-estar e desempenho a school.How que a falta de sono afeta a sua saúde e bem-estar?
Há muitos estudos sobre este assunto. James Maas, que é um pesquisador do sono na Universidade de Cornell afirmou que a maioria dos adolescentes são efetivamente "zumbis andando" por causa de sua falta de sono. Muitos estudos mostraram que mais do que 85 por cento dos adolescentes dormiram menos de 9 horas uma noite, e cerca de 10 por cento dormia menos de 6 horas, apenas dois terços da exigência média. Um estudo descobriu que os estudantes do ensino médio que tiveram notas mais baixas dormiam cerca de 30 minutos a menos cada noite e foi para a cama mais de 30 minutos mais tarde do que aqueles que receberam as notas mais altas.
As consequências piores e mais evidentes de falta de sono são o aumento dos riscos de lesões e mortes causadas por lapsos de atenção e tempos de reação retardada, como durante a condução. Como é que a falta de sono afeta o seu desempenho na privação de escola ou faculdade sono tem quatro grandes efeitos na aprendizagem.
Os alunos são desatento em sala de aula
O seu aprendizado, engajamento e aquisição de conhecimento é prejudicada
a sua capacidade de recuperar informações é reduzido
o que é aprendido durante o dia se consolida durante o sono à noite. Esta capacidade é 'perdido.
Depois de cinco noites durante a semana com muito pouco sono, muitos adolescentes tentar recuperar o atraso em seu sono de beleza nos fins de semana, dormindo-in até 11 am ou meio-dia, e às vezes mais tarde. Mas esta solução pode ter consequências negativas porque interrompe ainda mais os seus relógios biológicos e pode tornar ainda mais difícil para eles para se levantar a tempo durante a semana escolar.
Como é que a falta de sono afeta seu estado mental e humor? a outra consequência importante da privação do sono em adolescentes incluem uma erosão de felicidade e sensação de bem-estar. Há também um risco aumentado de depressão e outros distúrbios de humor, especialmente para aqueles com um vulnerability.How existente que a falta de sono afeta suas interações sociais? Falta de sono afeta a forma como os adolescentes interagem com seus pares e pode levá-los a diminuir podem oportunidades para interagir socialmente com seus amigos. Se o adolescente é pneu e irritável são menos propensos a ser amado e para fazer friends.How os pais podem garantir que as crianças dormem o suficiente? O que pode ser feito? School, em muitos distritos que adotaram mais tarde começar vezes. Estas escolas e faculdades têm relatado melhorias em graus médios, um declínio na desistências e alguma redução no número de acidentes de trânsito. Isso pode ser feito simplesmente com o mínimo de interrupção. Por exemplo, tomando 5 minutos fora do tempo entre as aulas e reduzindo a pausa para o almoço, uma escola evitou ter de estender o tempo de chegada para a escola, que de outra forma teria interferir com programas desportivos, empregos e outra após activities.How escola pode adolescentes ser encorajados a ter mais sono? Algumas melhorias sugeridas são:
Os distritos escolares devem começar o dia mais tarde para adolescentes
projectos escolares e discussões em classe devem promover uma consciência dos potenciais problemas e riscos.. Isto deve incluir a adição de itens ao currículo sobre os ritmos de sono e biológicos para ajudar os alunos a tomar decisões informadas sobre os seus horários de sono.
atividades de fim de noite patrocinado pela escola deve ser limitado.
Os pais devem monitorar, identificar e definir uma "hora de dormir adequadas", chegando ao ponto de definir temporizadores em modems de internet e jogos
para repor e manter o ciclo sono-vigília, os adolescentes devem evitar atividades estimulantes e luzes brilhantes no final do noite e começar a exposição a luz do dia na parte da manhã.
os adolescentes devem parar de beber bebidas com cafeína após a refeição da noite.
as famílias devem estabelecer relaxante rituais pré-sono para ajudar os alunos começar a dormir mais rápido.
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