Foi reconhecido que o treinamento de resistência pode ser um componente importante da aptidão do adolescente. Mas será que a idade desempenhar um papel na adaptação muscular? De acordo com um estudo publicado na
Pediatrics
(2010; 126 [5], e1199 – E1210), a resposta é “ Sim. &Rdquo; Pesquisadores da Universidade de Colónia Alemã Desporto penteados através de 42 estudos publicados anteriormente de mais de 1.700 crianças e adolescentes. Os temas dos estudos havia sido designado para realizar o treinamento de força usando pesos livres ou máquinas. Eles exercida em qualquer lugar de 1 a 5 vezes por semana, durante cerca de 40 minutos por sessão. Os exercícios eles realizaram incluído rosca bíceps, agachamento e supino. De acordo com os dados, todos os indivíduos apresentaram ganhos de força. No entanto, a idade desempenhado um papel em melhorias, com as crianças mais velhas superando as crianças mais jovens. Não surpreendentemente, aqueles que participaram em várias sessões de maior duração por semana experimentaram maiores ganhos.
“ Os resultados da nossa análise indicam que a capacidade de ganhar força muscular parece aumentar com a idade e estado de maturação, mas não há nenhum notável impulso durante a puberdade, ” declarou os autores do estudo. &Ldquo; Além disso, duração do estudo eo número de séries executadas foram encontrados para ter um impacto positivo sobre o resultado &rdquo.;
Phil Arney, proprietário da equipe Arney Inc. em Orange County, Califórnia, concorda com as conclusões. Ele insiste em que “ qualquer treinamento de força para crianças deve ser entregue por um professor ou treinador certificada. . . . Minha preferência é para adicionar algum treinamento de resistência em um exercício que envolve toda uma gama de outros jogos e atividades. I ’ não sou um fã de exercícios de força dedicados para crianças com menos de 10; quanto mais jovem a criança, mais divertimento e um jogo-como o treino precisa ser &rdquo.; Arney adverte que os profissionais devem manter consciência aguda do nível de resistência colocada em uma criança ’ s músculos em crescimento. &Ldquo; Overtraining, levantando pesos que são demasiado pesadas para o grupo muscular deve ser evitada &rdquo.; Arney também co-proprietária da Juventude de Fitness Solutions, que oferece “ uma gama de equipamento chamado KidzPower que é hidráulico, então isso significa que as crianças pode ’ t excesso de trabalho que a máquina se adapta a qualquer força que têm &rdquo.;
Para saber mais sobre como trabalhar com crianças, leia “ Fun e função para a Juventude ” na edição de março de 2010 da
IDEA Fitness Journal
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