Os ossos fortes são uma grande parte da saúde de qualquer criança. Eles são ainda mais importantes porque a saúde do esqueleto de longo prazo depende em parte de desenvolvimento de força e densidade óssea na infância. Mas como você pode evitar a baixa densidade óssea em seus filhos? Construir bons hábitos para a vida -. Alimentar seus filhos uma dieta adequada, incentivar um estilo de vida ativo, e não deixe que outros fatores não são parado no caminho
Passos para
Partes 1Strengthening ossos com Diet
1Feed seus filhos com uma dieta rica em cálcio. crescimento
e densidade óssea depende em grande parte de uma boa dieta e especialmente em obter cálcio suficiente. O cálcio é um mineral que entra em óssea, bem como dentes e dedos e as unhas do pé. É encontrado em muitos alimentos diferentes, de modo garantir que seus filhos estão recebendo as coisas certas e a quantidade certa de cálcio. [1] [2]
Os laticínios são ricos em cálcio. Escolha alimentos como leite, iogurte, queijo cottage e outros queijos várias vezes por dia para os seus filhos.
Há também grandes quantidades de cálcio nas folhas verdes como espinafre e couve, em peixes como salmão e sardinha, no feijão e tofu, e nas laranjas.
quanto deve seus filhos recebe por dia? Depende. Os bebês precisam cerca de 200 a 260 miligramas por dia. Crianças com idade entre 1 a 3 precisa de cerca de 700 mg, enquanto que crianças de 4 a 8 necessidade de 1.000 mgs e crianças de 9 a 19 de 1.300 mgs.
Crianças e adolescentes vai precisar de várias porções de alimentos ricos em cálcio por dia para atender o mínimo. Por exemplo, um 8 onças parte do iogurte natural tem cerca de 300 mg de cálcio. Uma meia xícara de couve crua tem cerca de 90 mgs.
alimentos 2Supplement com leite.
O leite é um dos melhores alimentos que os seus filhos podem consumir para o cálcio. Cada 8 onças copo de leite contém entre 280 e 300 mg de cálcio, que é uma grande parte da quantidade diária recomendada. Ele não tem que ser apenas uma bebida, também. Você pode adicionar leite para outros alimentos como aveia e sopa em vez de água, ao cereal frio, ou para um smoothie de frutas. Seja criativo! [3]
Algumas crianças têm dificuldade para digerir o leite por causa da intolerância à lactose, que pode dar-lhes gás, dores de estômago, diarréia e náuseas. Considere o leite sem lactose, se este é um problema. Você também pode comprar comprimidos digestivos como Lactaid ou tentar misturar pequenas quantidades de leite com alimentos. Estes devem todos os sintomas de ajuda.
Incentive seus filhos a beber leite ou suco de laranja fortificado com cálcio em vez de opções menos saudáveis, como refrigerantes. Isto é particularmente importante para as meninas adolescentes. Estudos mostram que os adolescentes que bebem refrigerante obter muito menos cálcio do que deveriam.
Se o gosto é um problema, tente dar leite crianças chocolate ou chocolate quente com leite. Dissipar a ideia de que o leite é uma bebida "engorda", também. Tente leite desnatado sem gordura ou baixas variedades de gordura se os seus filhos levantar esta preocupação.
3Make crianças certeza obter o suficiente vitamina D.
Outra parte importante do crescimento ósseo é a vitamina D, que promove a absorção de de cálcio no tracto digestivo. Isto significa que a vitamina D ajuda o corpo a absorver e utilizar cálcio melhor e de forma mais eficiente. Sem ele, os ossos podem se tornar finos, quebradiços ou disformes [4] [5]
Você só pode obter vitamina D em algumas maneiras:. Através de alguns alimentos como peixe e óleo de peixe e em pequenas quantidades no ovo gemas, fígado bovino e queijo. Seu corpo também produz naturalmente vitamina D quando você está exposto à luz solar.
Tome uma abordagem mista de vitamina D. Tente adicionar os poucos alimentos que contêm-lo em sua dieta, incluindo porções periódicas de peixes como o salmão. Tentar também vitamina D alimentos enriquecidos. Leite, suco de laranja e café da manhã cereais são frequentemente enriquecidos com vitamina extra D.
Com os pais cada vez mais limitar a exposição de crianças à luz do sol, você pode precisar de considerar suplementos de vitamina D. A Academia Americana de Pediatria recomenda suplementos para lactentes, crianças e adolescentes, incluindo as crianças que são amamentadas. Qualquer multi-vitamina para mastigar com 400 unidades internacionais (UI) de vitamina D é bom.
Parte 2Increasing Densidade Através Lifestyle
1Get em movimento.
a atividade física ajuda a aumentar a densidade óssea do seu filho. Assim como os músculos, os ossos ficam mais fortes quando usá-los e ficar mais fraca quando não o fazemos. Qualquer atividade é grande, mas o melhor são os exercícios de sustentação de peso que vai colocar estresse leve sobre os ossos e causar o corpo para fortalecê-los. Tenha em mente que nem todas as atividades são criados iguais para isso -. Alguns são melhores do que outros [6] [7]
Incentivar as crianças a correr, saltar e subir. Estes são grandes exercícios de peso-rolamento. Outros incluem caminhada, dança, caminhada, basquetebol, ginástica, hóquei, futebol, esqui e outros.
Tente não deixar os seus filhos ser muito sedentário. Limitar o seu tempo assistindo televisão, usando o computador ou outros dispositivos electrónicos, e sentando-se dentro de casa.
Incentivar as crianças menores de 5 anos que não estão andando ainda a desempenhar activamente no chão. As crianças que podem andar deve ser idealmente ativo por pelo menos 3 horas, distribuídas ao longo do dia. As crianças mais velhas (5 a 18) devem apontar para pelo menos uma hora por dia de atividade de intensidade moderada, juntamente com o exercício de intensidade vigorosa três vezes por semana.
2Get exterior.
Como disse , a vitamina D é um elemento essencial para o desenvolvimento saudável dos ossos e vem em grande parte através da exposição à luz solar natural. Crianças que jogam e passar tempo ao ar livre vai ter mais desta vitamina do que aqueles que passam mais tempo dentro. Apesar de sabermos que muito sol é uma coisa ruim, a exposição solar limitada para crianças mais velhas e adolescentes vão garantir que eles obtenham o suficiente vitamina D. [8] [9]
A exposição à luz solar durante entre 5 a 30 minutos dez horas - três horas, duas vezes por semana na face, braços, pernas e costas devem conduzir a síntese significativa de vitamina D.
no entanto, é melhor para limitar a exposição total ao sol e outras fontes de ultra- violeta. Enquanto protetor solar mais de SPF 8 reduz a síntese de vitamina D, a Academia Americana de Dermatologia recomenda que você sempre use esta e outras medidas foto-proteção quando ao sol. As crianças também não deve usar camas de bronzeamento.
Diet, corpo e vitamina D podem estar ligados, também. Taxas mais elevadas de deficiência de vitamina D pode estar relacionada com os níveis crescentes de obesidade infantil, como a vitamina é solúvel em gordura e pode ficar preso em células de gordura do corpo, em vez de funcionar normalmente.
3Encourage hábitos saudáveis e corpo imagem.
boa nutrição e manter um peso saudável são as chaves para o desenvolvimento de densidade óssea e força, também. As crianças não devem fazer dieta. Uma grande preocupação para meninas adolescentes e meninos é o desenvolvimento de hábitos pouco saudáveis e imagem corporal, dieta, calorias restringindo, e excesso de exercício e treinamento. Estes comportamentos podem apontar para um risco de um transtorno alimentar. [10]
Adolescentes que desenvolvem anorexia têm ossos mais fracos. Nas meninas, um sinal de anorexia é perdido ou períodos pouco frequentes - isto indica baixos níveis de estrogênio, que é um hormônio essencial para o crescimento ósseo
fraturas ósseas são muitas vezes um dos primeiros sinais de anorexia.. Meninas adolescentes com anorexia também estão em risco muito maior de osteoporose e fraturas mais tarde na vida. Em casos graves, este dano não pode ser revertida.
Procure sinais e falar com um médico se você acha que seu filho pode estar lutando com um transtorno alimentar. Os sintomas incluem magreza extrema ou aparência doentia, perdeu períodos, rápida perda de peso, a preocupação com a magreza, comer com pouca frequência ou não na frente dos outros, viagens ao banheiro após as refeições.
parte 3Treating outros fatores
1Test para problemas médicos.
densidade óssea pode ser afetada por outros fatores além da dieta e estilo de vida. Na verdade, existem alguns problemas médicos que podem levar à baixa densidade óssea ou até mesmo osteoporose em crianças, se não for devidamente controlado. Estes incluem deficiências hormonais, problemas metabólicos, distúrbios intestinais de má absorção como a doença celíaca, entre outros. [11] [12]
As crianças com baixa densidade óssea pode ser testado por um médico. O médico vai exibir os níveis de vitamina D, cálcio sérico, hormônios envolvidos no crescimento ósseo, e fosfatase alcalina, que o corpo usa na mineralização do osso.
Os médicos também pode testar a massa óssea de seus filhos com um tipo especial de raios-X de dupla chamada asborptiometery de raios-X (DXA). DXA leva uma imagem utilizando dois feixes de raios-x de energia diferente dirigidos, em crianças, na coluna vertebral.
medicamentos, se possível, enfraquecimento ósseo. 2Avoid
médicos agora sabem que certos medicamentos interferem com a forma como o intestino absorver o cálcio e pode diminuir a quantidade que o corpo utiliza para o crescimento ósseo. As crianças que tomam esses medicamentos podem não estar recebendo o suficiente cálcio para a boa densidade óssea. Tais medicamentos incluem corticosteróides, que tratam a asma, e talvez estimulantes usados para tratar o Transtorno de Déficit de Atenção-Hiperatividade. [13] [14]
Estes medicamentos podem parar o corpo de corretamente usando cálcio em alimentos e suplementos dietéticos, mas também aumentam a perda de cálcio dos rins e levar à baixa densidade óssea. Falar com um médico sobre estes possíveis efeitos colaterais e como se certificar que os ossos do seu filho estão saudáveis.
Certifique-se de que uma criança asmática obtém cálcio suficiente, se ela precisa de corticosteróides, e saber que a ideia de que os produtos lácteos podem desencadear ataques de asma não é verdade. Incentive seu filho a brincar e se exercitar com segurança para construir a densidade óssea mais. Seu filho pode ser capaz de exercer mais confortavelmente em um espaço com ar condicionado como um ginásio da escola.
3Discourage álcool e tabagismo.
Fumar e beber demais também pode ter um efeito negativo sobre o seu a densidade óssea da criança (mais provável do adolescente ou). Ambos estes comportamentos são completamente evitáveis e associadas a um maior risco de quebras, osteoporose e ossos mais fracos. Falar com vocês, crianças e desencorajar-los de fazer qualquer um. [15] [16]
uso crônico de álcool pode levar a menor resistência óssea e densidade. Na verdade, entre 28% a 52% dos alcoólicos têm osteoporose. Isso em parte é por causa da má nutrição.
Não sabemos como e por que, mas o tabagismo também está diretamente relacionado à menor densidade óssea. A redução pode ser de si fumar ou de outros fatores - os fumantes tendem a ser mais fino, menos ativo, mais propensos a beber, e têm dietas mais pobres
Fale com os seus filhos e adolescentes sobre os perigos de fumar.. Embora existam muitas outras razões para evitar fumar, os fumantes têm um risco maior de quebras à medida que envelhecem, levar mais tempo para curar, e têm menor densidade óssea total.